격렬한 코로나바이러스 대유행은 정치적 혼란과 불확실성과 함께 우리 중 많은 사람들을 압도했습니다.
2020년의 거의 시작부터 사람들은 질병, 사망 , 고립 및 실직이 우리 현실의 달갑지 않은 부분이 되면서 암울한 전망에 직면했습니다. 2021년 1월 6일 수요일, 우리 중 많은 사람들은 반군이 미국 국회의사당을 습격하는 것을 공포와 절망 속에 지켜보았습니다 .
실제로 이 시대를 통해 많은 사람들이 다른 사람들 이 폭력 , 이기심 또는 탐욕 을 저질렀을 때 남다른 동정심 과 용기를 나타내면서 인간 본성의 어두운 면과 밝은 면이 모두 분명하게 드러났습니다 .
도전에 직면한 사람들의 긍정 심리학 에 초점을 맞춘 연구 과학자로서 희망에 대한 대화의 시간이 있었다면 지금이 바로 지금이라는 것을 깊이 인식하고 있습니다.
희망 대 낙관주의
먼저 희망이 무엇인지 알아봅시다. 많은 사람들이 낙관주의와 희망을 혼동합니다.
" 희망의 심리학(Psychology of Hope ) "의 저자인 Charles R. Snyder 는 희망 을 가능한 한 원하는 목표를 보고 그 목표에 접근하려는 경향, 즉 자신이나 다른 사람이 목표를 달성할 수 있다는 믿음인 "대행자적 사고"로 정의했습니다. . 그는 또한 희망을 "경로로 생각하는 것"으로 정의했으며, 이러한 목표를 달성하기 위한 경로와 계획을 매핑하는 데 중점을 둡니다.
낙관론은 다릅니다 . 심리학자 Charles Carver 는 낙관주의 를 미래에 좋은 일이 일어날 것이라는 일반적인 기대라고 정의합니다. 낙관론자는 긍정적인 정보를 찾고 때로는 부정적인 정보를 거부하거나 회피하는 경향이 있습니다. 요컨대, 낙관주의는 좋은 것을 기대하는 것입니다. 희망은 우리가 원하는 것을 달성하기 위해 계획하고 행동하는 방법에 관한 것입니다.
이 어려운 시기에 희망을 키울 수 있는 5가지 핵심 전략은 다음과 같습니다.
1. 목표부터 시작하라
희망이 있는 사람들은 바라지 않습니다. 그들은 상상하고 행동합니다. 그들은 명확하고 달성 가능한 목표 를 설정하고 명확한 계획을 세웁니다. 그들은 자신의 선택의지, 즉 결과를 달성할 수 있는 능력을 믿습니다. 그들은 자신의 길이 스트레스, 장애물 및 실패로 표시될 것임을 인식합니다. Snyder와 같은 심리학자들 에 따르면 희망이 있는 사람들은 "이러한 장벽을 예상"할 수 있고 올바른 "경로"를 "선택"할 수 있습니다.
또한 희망을 가진 사람들은 적응 합니다. 희망이 좌절되면 목표를 달성하기 위해 일을 하는 데 더 집중하는 경향이 있습니다.
심리학자 에디 통( Eddie Tong )은 "희망 있는 사람들은 개인 자원이 고갈되더라도 원하는 목표를 달성할 수 있다고 생각하는 경향이 있다"고 썼습니다. 다시 말해, 희망의 사람들은 전망이 그다지 좋지 않을 때에도 지속됩니다.
중요한 것은, 자신의 목표를 달성 할 수 있다는 믿음이 희망을 위해서는 목표를 달성하는 방법을 아는 것보다 더 중요할 수 있다는 증거가 있다는 것입니다.
2. 불확실성의 힘을 활용하라
몇몇 연구자 들은 희망이 생기려면 개인이 성공 가능성을 인지할 수 있어야 한다고 주장해 왔습니다.
연구에 따르면 삶의 불확실성 중 많은 부분이 사람들이 어려운 시기에 희망을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 2017년 연구 에 따르면 다발성 경화증 진단을 받은 자녀의 부모는 어린 시절의 상태에 대해 알려진 것이 거의 없다는 사실을 사용하여 희망을 키우고 유지하는 것으로 나타났습니다. 부모들은 소아기의 다발성 경화증을 정확하게 진단하기 어렵고 예후가 매우 다양하기 때문에 자녀가 오진을 겪을 가능성이 있어 회복하여 정상적인 생활을 할 수 있다고 추론했습니다.
요약하자면 불확실한 미래에는 많은 가능성이 있습니다. 이처럼 불확실성은 마비의 원인이 아니라 희망의 이유입니다.
3. 주의를 관리하라
희망적이고 낙관적인 사람들은 세상에서 주의를 기울이는 정서적 자극의 종류에서 유사점과 차이점을 보입니다.
예를 들어, 심리학자 Lucas Kelberer와 그의 동료 들은 낙관론자들이 행복한 사람들의 이미지와 같은 긍정적인 이미지를 찾는 경향이 있고 우울해 보이는 사람들의 이미지를 피하는 경향이 있음을 발견했습니다.
희망을 가진 사람들이 반드시 감정적으로 긍정적인 정보를 찾는 것은 아닙니다. 그러나 희망이 높은 사람들은 감정적으로 슬프거나 위협적인 정보 에 더 적은 시간을 할애 했습니다.
읽고, 보고, 들을 수 있는 선택지가 넘쳐나는 세상에서 희망을 유지하기 위해 긍정적인 정보를 추구할 필요는 없지만 부정적인 이미지와 메시지는 피해야 합니다.
4. 커뮤니티를 찾으십시오. 혼자 가지 마세요
희망은 고립되어 유지하기 어렵습니다. 연구에 따르면 사회 변화를 가져오기 위해 노력하는 사람들, 특히 빈곤 퇴치 활동가, 관계 및 커뮤니티 가 희망의 이유를 제공하고 계속 싸워야 한다는 신념에 불을 붙였습니다.
다른 사람들과의 연결을 통해 활동가들은 책임감을 느끼고 자신의 일이 중요하며 자신보다 더 큰 무언가의 일부임을 인식할 수 있었습니다.
인간 관계도 중요하지만 건강 연구에 따르면 희망을 유지하는 것은 부분적으로 우리가 유지하는 특정 회사에 달려 있습니다. 예를 들어, 만성 질환을 앓는 자녀의 부모는 긍정적인 목적을 추구하려는 노력에 도전하는 부정적인 사람들과의 상호 작용 을 회피 하거나 피함으로써 희망을 유지하는 경우가 많습니다 . 우리가 책임을 지도록 하고 우리의 투쟁이 중요한 이유를 상기시켜 주는 다른 사람들과 관계를 맺을 때 희망을 유지할 수 있습니다.
5. 증거를 보십시오
희망에도 신뢰가 필요합니다. 희망을 가진 사람들은 데이터, 특히 역사의 증거를 신뢰 합니다. 예를 들어 연구에 따르면 빈곤 퇴치 활동가들은 역사적으로 사람들이 함께 저항할 때 변화를 일으킬 수 있다는 사실을 알고 희망을 얻었습니다.
그러므로 희망을 키우고 유지하려면 우리 자신의 삶, 역사 및 세계 전반에서 증거를 수집하고 그 증거를 우리의 계획, 경로 및 행동을 안내하는 데 사용해야 합니다.
희망은 또한 우리가 이 데이터를 사용하여 진행 상황을 효과적으로 보정하는 방법을 배울 것을 요구합니다.
Jacqueline S. Mattis 는 뉴저지주 뉴어크에 있는 Rutgers University의 학장입니다. 그녀는 Templeton Foundation, The Fetzer Institute 및 NICHD에서 자금을 지원받습니다.
이 기사는 Creative Commons 라이선스에 따라 The Conversation 에서 다시 게시되었습니다. 여기에서 원본 기사 를 찾을 수 있습니다 .
