저는 올해로 40세가 됩니다.

내가 눈에 띄는 건강 감소 중 하나는 어린 시절과 달리 소화가 느리다는 것입니다.

그때 나는 '후버'였다. 나는 점심에 BBQ 치킨을 통째로 먹고 저녁에 굶을 수 있습니다.

요즘은 신진대사가 낮아 음식이 위장에 더 오래 머문다. 그리고 예전만큼 많이 먹지도 않습니다.

이 말을 들은 이웃은 소화를 돕고 신진대사를 높이기 위해 특히 식후에 더 자주 걸을 것을 제안했습니다.

그의 조언에 귀를 기울여 스마트워치를 사러 쇼핑몰에 갔다. 나는 하루에 6,000보를 걷는 겸손한 목표를 세웠습니다 . 이것은 약 200칼로리 이상을 태우는 약 4.3km입니다.

별로인가요? 결국 WHO는 10,000보를 권장했습니다.

아래 이미지를 살펴보십시오.

미션 가능

2022년 7월부터 일일 걸음 수를 기록하기 시작한 이후 총 809km를 226시간 동안 걸었고 28,975칼로리를 태웠습니다.

좋아요. 당신은 그것을 올바르게 읽었습니다. 약 5개월 동안 약 809km, 한 달에 거의 200,000보(161km)를 걸었습니다.

확실히 목표를 달성하지 못한 날도 있었습니다. 하지만 작업이 그다지 어렵지 않았기 때문에 계속했습니다. 사실 은근 중독성이 있었다.

놀랍죠?

알다시피, 나는 의도적으로 실행 가능한 6,000걸음의 낮은 매달린 과일을 선택했습니다.

종종 시작하고 싶어하는 건강을 의식하는 초보자는 지나치게 야심적입니다. 그들은 10,000~12,000보를 목표로 하고 실패하면 사기를 꺾고 완전히 멈춥니다.

호모 시팅

이것이 저를 첫 번째 건강 해킹법으로 안내합니다.

일관성이 강도를 이깁니다.

예를 들어 단거리 달리기 대회를 위해 훈련하는 경우를 제외하고 매주 강도 높은 운동을 하는 것보다 가벼운 운동에서 중간 정도의 운동을 매일 하는 것이 좋습니다.

페이스북에서 나는 사람들이 마라톤을 막 완주했다고 자랑하는 것을 봅니다. 그 후에 어떻게 되었는지 아세요?

그들은 다음 2주 동안 휴식을 취하며 소파 감자가 되었습니다.

사실 나는 풀 마라톤을 완주할 만큼 건강하지 않습니다. 그리고 내가 아는 한 마라톤은 나에게 관심이 없습니다. 하지만 기분 좋은 날씨에 매일 걸으며 쉴 수 있고 이것저것 생각할 수 있다.

건강과 장수의 게임은 단거리 경주가 아닙니다. 죽을 때까지 계속되는 슈퍼마라톤과 같은 장기전이다.

내 기술을 탐구하자. 첫째, 하루 종일 6,000보를 펼쳤습니다. 나는 소화를 촉진하기 위해 아침과 저녁 식사 후 각각 15분씩 걸을 것입니다. 그런 다음 하루 종일 매 시간마다 '보행 휴식'을 통합합니다. 목표는 내 몸을 규칙적으로 움직이는 것입니다. (뚱뚱한) 엉덩이에 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 몸과 마음 모두에 해롭습니다.

둘째, 일상 생활에 걷기를 혼합하고 포함시키는 것을 목표로 합니다.

이것에 대해 생각하다. 우리는 8시간을 침대에 누워서 자면서 보냅니다. 그런 다음 적어도 8시간은 직장에 앉아서 보냅니다. 우리는 앉아서 차를 운전합니다. 우리는 넷플릭스를 보고, 컴퓨터 게임을 하고, 먹고 배설물을 볼 때처럼 앉아서 소셜 미디어를 검색합니다. 따라서 우리는 하루에 적어도 20시간 동안 움직이지 않습니다. 움직이지 않는다. 에너지를 소비하지 않습니다.

전 세계적으로 비만율이 높아지는 것이 놀라운 일입니까?

우리는 스스로를 " 호모시팅 "이라고 불러야 합니다 .

글로벌 발자국

큰 그림을 보기 위해 전역 걷기 통계를 살펴보겠습니다.

오늘날 평균적으로 우리 중 80억 명이 하루에 5,000보를 걷습니다.

미국의 평균 걷는 걸음 수는 약 4,700걸음입니다. 일본인은 7,000명(위 차트에는 표시되지 않음)으로 홍콩인(6,880명)보다 약간 높습니다.

이 세 나라의 통계는 우리에게 바로 무엇을 말해줍니까? 일본, 특히 홍콩에서는 대중교통이 방대하고 저렴하며 대다수가 널리 사용합니다. 그들의 주요 교통 수단입니다. 홍콩에서는 부유한 사람들만이 차를 소유할 수 있는 공간이 극히 제한되어 있어 높은 평가를 받고 있습니다. 대부분은 지하철역을 타고 가야 할 곳으로 걸어갑니다.

이는 홍콩인이 미국인보다 더 많이 걷고 날씬하다는 사실을 설명합니다.

마찬가지로 일본에 가본 적이 있다면 대부분의 근로자가 기차/지하철을 타고 출근한다는 것을 알게 될 것입니다. 많은 사람들이 가장 가까운 역에서 직장과 집까지 걸어서 15-30분을 보낼 것입니다. 대조적으로 뉴욕을 제외한 대부분의 미국인들은 차를 타고 출근합니다.

그들은 하루 종일 책상 옆에 ​​앉아 있고, 교외의 집으로 가는 길에 맥도날드를 지나고, 잠자리에 들 때까지 엉덩이에 앉아 있습니다.

달리 말하면, 대중교통 이용 횟수와 시민들의 평균 체중 사이에는 음의 상관관계(통계적 관계)가 있습니다. 지하철이 많을수록 인구는 줄어들고 다른 모든 것은 일정하게 유지됩니다.

가난한 미국인과 가난한 중국 농민의 가장 큰 차이점은 무엇입니까?

앉아서 생활하는 가난한 미국인들은 정부가 옥수수와 설탕 투입량을 보조하는 값싼 패스트푸드를 먹습니다. 가난한 중국인들은 식량을 재배하기 위해 땅에서 일합니다.

누가 더 건강합니까?

가난한 중국인.

수렵채집인들이 매일 몇 걸음을 걸었는지 짐작이 가십니까?

과학자들은 대략 6~10km에 해당하는 16,000보를 추정했습니다.

지금은 우리 조상들처럼 많이 걸으라고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram, Tesla와 같은 것들이 우리가 더 많이 걷도록 격려하지 않는다는 점을 숙고할 가치가 있습니다.

결론: 호모시팅하지 마세요. " 동성애자 "가 되십시오 . 진화가 우리에게 줄곧 물려준 것.

그리고 사람들을 기억하십시오. 일관성이 강도를 이깁니다.

에드워드 K.

CNX

면책 조항: 나는 유전학과 식습관이 우리의 건강과 체중에 큰 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 이 기사에서는 통제하기 가장 쉬운 변수인 걷기를 사용합니다. 유전자를 제어할 수 있습니까? 정확히.