당신은 분노나 당신을 화나게 하는 상황에 어떻게 대처하시나요?
답변
저는 분노에 정말 심하게 시달렸어요. 법원 명령에 따라 세 번이나 분노 조절을 받았죠. 저는 입이 거칠고 비꼬는 태도를 가지고 있어서 많은 문제에 휘말렸어요. 저는 일을 그냥 넘기고 혀를 깨물 줄 몰랐어요. 그래서 가족 모임이나 외출이 제 친구들과 가족들에게 정말 신경 쓰이는 일이었어요. 제가 누군가에게 너무 오래 응시하거나 줄을 새치기하거나 무례하게 행동할 때 뭔가 거칠게 말할지 알 수 없었거든요. 저는 여전히 교회에서 가끔 제 자신을 잡아야 해요. 예를 들어, 누군가와 이야기하고 있는데 다른 사람이 말을 가로채면 "우리가 대화를 나누지 않은 게 아니야, 괜찮아"라고 갑자기 말하지 않도록 조심해야 해요.
더 이상 은행원에게 "죄송합니다. 저는 쌘을 모릅니다"라고 말할 수 없습니다. 그녀가 저에게 무례하게 대했을 때 말입니다. 또는 옆집 이웃이 저를 짜증나게 할 때 "5mg의 년을 걷어차지 마세요가 효과가 없으니 좋은 이웃이 되어서 저쪽에 있어"라고 말할 수 없습니다. 지금은 그녀가 너무 성가시게 굴면 미소를 지으며 정중하게 고개를 끄덕이고 실례합니다.
나는 미소 짓고 정중하게 고개를 끄덕이면서 분노와 냉소적인 태도를 처리하고, 머릿속으로는 ABC를 외웁니다. 웃지 마세요. 효과가 있고, 심호흡과 여성스러운 태도에 집중할 수 있습니다. 그리고 정말 신경을 건드리는 일이 생기면 그 상황에서 벗어나 20까지 세고, 그럴 수 없다면 스피너 중 하나를 가지고 다니는데, 이게 정말 큰 도움이 됩니다!! 스피너를 꺼내서 손가락 사이에서 돌리면서 미소를 지으며 정중하게 문제를 처리합니다.
세 번째 분노 조절 수업을 듣고 나서 제가 저를 갉아먹는 것을 제대로 파악하지 못하면 제 주변에 있고 싶어하는 친구나 가족이 없을 거라는 걸 깨달았어요. 그래서 저는 어른이 되어서 뭔가 제대로 된 행동을 했지만, 가끔은 제 자신을 잊어버리고, 의도치 않게 멋진 게 튀어나오기도 해요. 하지만 제 나이가 되면 20대 초반이나 후반이 아니라서 신경 쓰지 않고 버튼이 망가져서 다른 사람들이 뭐 하는지 걱정하는 걸 멈추고 자신의 삶에 집중하게 돼요... 저는 그렇게 했고, 그러면 더 이상 화가 나지 않아요.
안녕하세요 제니퍼,
좋아요, 한 가지, 여전히 화가 난 한 가지에 대해 생각해 보세요. 아마도 오래 전에 누군가가 당신에게 한 일이 있을 겁니다. 이해하시나요? 좋아요, 이제 질문 하나 할게요. 오래 전에 당신을 화나게 한 그 사람은 그 일이 일어난 이후로 이 문제에 대해 얼마나 많은 생각을 했을 것 같아요? 전혀요? 아마 두 번째 생각을 하지 않았을 거예요, 그렇죠? 사실, 그들은 그 일을 완전히 잊어버렸을 수도 있어요! 하지만 당신은 이 모든 시간 동안 하늘 높이 화가 나 있었어요! 이제 어떤 기분이 드세요? 더 화가 난 것 같아요? 상상해보세요, 당신은 엄청나게 화가 났고 그들은 이렇게 오랫동안 걷잡을 수 없이 자유롭게 다닐 용기, 용기가 있었어요! 그들은 도대체 자신이 누구라고 생각하는 걸까요? 그들은 당신이 얼마나 화가 났는지 모를까요? 사실요? 그들은 단서가 없었고, 왜 그럴까요? 어쩌면 처음부터 당신이 화가 났다는 사실조차 몰랐을 수도 있어요? 어떤 사람들은 다른 사람들이 자신이 얼마나 화를 낼 수 있는지에 감명을 받을 것이라고 생각합니다. 제가 작은 비밀을 하나 알려드릴까요? 아무도 그런 것에 감명을 받지 않습니다. 생각해보세요. 평생 누군가가 "와! 얼마나 멋진데? 그 사람이 얼마나 화를 냈는지 봤어? 사람들이 그 사람을 정말 존경할 거라고 생각하지 않아?"라고 말하는 것을 들어본 적이 있나요? 저는 한 번도 들어본 적이 없을 거라고 생각합니다, 맞죠?
따라서 귀하의 질문에 답하기 위해 이 약어를 배우십시오: LIGMO
이것은 Let It Go, Move On의 약자입니다. 분노를 위해 화를 내는 것은 시간과 에너지의 낭비일 뿐입니다. 당신이 인생에서 화가 나서, 즐기지 못하고, 심지어 집에만 있고, 어떤 축하 행사에 가지 않고, 글쎄요, "누가" 거기에 있을 것이고 당신이 같은 방에 있는 것을 거부하기 때문에 보낸 모든 시간을 생각해보세요. 맞죠? 당신이 계속 그렇게 한다면, 어느 순간 사람들이 당신을 초대하지 않을 것입니다. 무슨 의미가 있겠어요? 그들은 어차피 당신이 오지 않을 거라는 걸 알고 있으니까요. 그냥 두고 넘어가세요.
제가 생계를 위해 하는 일 중 하나는 생명보험을 판매하는 것입니다. 저는 39년 동안 이 점을 많이 배웠습니다. 인생은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 짧고, 화를 내며 시간을 낭비하는 것은 가치가 없습니다. 여러분은 앞으로 5분 안에 훨씬 더 오래 살 수도 있고 버스에 치일 수도 있습니다. 여러분은 정말 화를 내는 법을 아는 가장 좋은 방법을 원하십니까? 사람들이 여러분을 그렇게 기억하기를 원하십니까? 그 대신, 파티의 주인공이 되십시오! 웃음은 인생에서 가장 좋은 약입니다. 매일 복용하십시오! 용서하는 법을 배우고 화를 그냥 내버려 두십시오. 훨씬 기분이 좋아질 거라고 약속드립니다!