어떻게 하면 그렇게 빨리 화를 내지 않을 수 있을까?

Answer 1

더 중요한 질문은 왜 화가 난 행동을 하는가입니다. 저는 분노가 감정이 아니라 행동이라고 믿습니다. 분노의 목적은 상대방을 공격적으로 만들거나(신체적으로든 언어적으로든) 같은 수준에서 "옳게" 대응하거나 상대방이 당신을 내버려 두는 것입니다. 화가 난 행동을 할 때 실제로 무엇을 느끼고 있습니까? 상황을 살펴보세요. 부끄럽습니까? 질투합니까? 부족함을 느끼십니까? 분노의 원인을 파악하면 행동을 줄이고 실제 감정을 제어하기 위한 단계를 밟을 수 있습니다. 분노는 예전에 제 가장 친한 친구였습니다. 다른 감정을 느끼는 방법을 모르면 화가 났습니다. 부끄럽다면 화가 난 행동을 했습니다. 부족함을 느끼거나 다른 사람이 제가 감당할 수 없는 상황에 처했다고 생각하면 화가 난 행동을 했습니다. 제 목표는 사람들이 저를 내버려 두는 것이었습니다. 저는 감정(부끄러움 등)이 사라지기를 바랐고 그렇게 하는 가장 좋은 방법은 사람들을 밀어내는 것이었습니다. 목소리를 부적절한 수준으로 높이는 것은 사람들이 신체적으로나 감정적으로 당신에게서 물러나게 하는 좋은 방법입니다. 행동(화난 행동)을 촉발하는 감정을 파악하면 자신과 자신의 행동을 알고 통제하는 길에 들어설 것입니다.

Answer 2

첫 번째는 멈추는 것입니다! 산책을 하거나 혼자 있을 곳을 가보세요. 그런 다음 10, 20, 100 또는 그 어떤 숫자까지 세어서 식어질 때까지 기다리세요. 심호흡을 한 다음 내쉬는 것도 좋습니다. 그 다음에는 정말 화가 나는 것이 그 뒤에 있는 에너지와 감정에 정말 가치가 있는지 스스로에게 물어보세요. 그런 것들은 다른 데에 더 잘 쓰일 수 있습니다. 분노는 억제력이고 사람들을 뒤로 잡아당깁니다. 다른 사람들로부터 소외될 수도 있습니다.