하루에 2시간만 자면 살 수 있을까?
답변
네, 인체는 하루에 4시간만 자면 제 기능을 다할 수 있습니다. 어느 날 잠자는 것은 약한 사람들을 위한 것이라고 결정하고 하루 일과를 조정하여 잠을 2~4시간만 자는 사람과 나눈 인터뷰를 읽었습니다. 그가 말한 내용입니다.
아이디어는 어디에서 왔습니까?
레오나르도 다빈치(Leonardo Da Vinci), 니콜라 테슬라 살바도르 달리(Nikola Tesla Salvador Dali)와 같은 천재적인 천재들이 소위 다상 수면(polyphasic sleep)을 하고 있다는 소문이 있습니다.
하루에 1~4시간 정도만 잤다는 뜻입니다.
다상 수면은 밤에 취침 시간을 대폭 줄이고 하루 20~30분 낮잠을 추가하는 수면 패턴입니다.
다음 며칠이 어떻게 갔는지
실험이 시작된 첫날은 솔직히 말하자면 새벽 1시 30분에 잠자리에 들었다.
02:53
그리고 5시 30분에 일어났다
퇴근 전에 시간이 많이 남아서
그래서 나는 마침내 모든 집안일을 끝내고 일주일 내내 할 일 목록을 만들었습니다. 일정에 맞추기 위해
나는 일할 때 수면 마스크와 귀마개를 가져왔다.
점심을 먹고 난 후, 나는 정말로 긴장을 풀고 잠을 자려고 조용한 곳을 찾았습니다.
집에서도 똑같이 해봤지만 25분도 안되어 잠이 오지 않았다. 잘. 며칠 지나면 바뀔 것 같아요
둘째 날
이 실험을 시작하기 전에
나는 그것을 시도하고 이러한 유형의 수면 패턴을 마스터할 수 있었던 몇 사람과 이야기를 나눴습니다.
그들은 특히 처음 2주 동안은 익숙해지려면 몇 주가 걸린다고 경고했습니다.
당신은 기본적으로 좀비처럼 느껴집니다
그리고 이것은 내가 믿을 수 없을 정도로 피곤하고 감정적으로 고갈된 둘째 날에 정확히 일어난 일입니다.
3일째 오늘도 내일도 없는 이 시점에서 모든 날들이 하나의 큰 흐릿함
하지만 25분 정도의 휴식 시간에 드디어 잠들 수 있었다
하지만, 나는 그것들을 하고 나서도 매번 기분이 나아지지 않았다
그러면서 "도대체 내가 왜 이러고 있지, 그냥 자러 가야지"라고 생각했다.
이 험난한 패치를 극복하고 실험을 계속하기까지 많은 노력과 의지가 필요했습니다
넷째 날에는 누군가 나에게 말을 걸기 시작하면 흐릿한 마음 상태가 거의 표준이 되었습니다.
나는 그저 거기 서서 멍하니 앞을 바라보기만 했고, 대화를 이어가거나 단순히 질문에 답하는 것조차 너무 많은 에너지를 소비했습니다.
나는 대부분의 시간을 우주를 응시하며 보냈습니다 내 모습도 처음 4일 동안 바뀌었지만 확실히 나아진 것은 없었습니다
나는 훨씬 더 창백해 보였고, 내 눈은 그 아래에 다크 서클과 함께 끊임없이 충혈되어 있었습니다.
아마도 최악의 상황은 끝났고 여기에서 더 나아질 것입니다.
다섯째 날
새로운 수면 일정에 조금씩 익숙해지기 시작했습니다. 그들이 내 눈을 감자마자
25분 낮잠 바로 깊은 잠에 들어갈 수 있었다
생각보다 일찍 일어났는데도 조금 쉬었다
저도 밤에 자유시간이 많아서 책도 많이 보고 다큐도 보기로 했어요
그렇게 해서 브라질의 피료해라는 부족을 알게 되었어요.
이 부족의 사람들은 완전히 잠을 자지 않습니다. 그들은 때때로 나무에 기대어 20분 정도 낮잠을 잔다.
They believe that when you sleep for too long you become less and less yourself
That's some deep introspective stuff, right? Plus, they don't like sleeping in general so that helps
Day six and seven
I finally got fully used to polyphasic sleep almost every time I woke up from my naps
I felt like I had been sleeping for a solid few hours instead of just 25 minutes
Mental blocks and cloudiness completely vanished and my work capacity went back to normal
I managed to do more than I had ever imagined I could
I was reading books and watching movies every evening, and I was able to stop drinking coffee entirely!
Not to mention. I started going to the pool with long-last, so I'm back on track
Days eight through ten
My creativity and stamina improve significantly due to the fact that I could properly recharge my brain in time and regain my strength
After the afternoon nap, it felt like a whole day had gone by and I was able to find the best solution to a problem
I couldn't figure out earlier all of the obvious signs of my exhaustion had disappeared too
and my complexion went back to how it was before
My experiment continued to give some great results. I felt all right and was more productive than ever
Days 11 through 14
At this point, I decided not to stick to any certain sleeping schedule and just let my body decide for itself
When the best time to rest was and I felt really comfortable this way
I also pushed myself a little to know more about my limits
So I kept sleeping less and less through the night it turned out that two and a half hours of nighttime sleep
is enough for me if I have my daytime naps. If I want to sleep even less at night
I should just add one more sleep break, and that's it. That's basically how I do it now
the pros and cons of polyphasic sleep
Pros
Number one productivity
I managed to knock out my entire days to-do list before lunchtime
If this isn't the goal then I don't know what is. It's become way easier to solve any problems and complete all my tasks
Number two no more alarm clocks. I've started to notice that I wake up before the alarm clock even rings
And I don't feel so grumpy about it either. I'm just ready to hop up and get things done
Number three healthy food. It was hard to fall asleep on a full stomach
So during my experiment
I ate mostly light meals and natural foods. The result was obvious the feeling of heaviness in my stomach disappeared
I became more active and I even saved some cash. It was definitely worth it
number four: more exercise and books
With less time spent sleeping. I had more time to develop myself both physically and mentally. I've read all the books I wanted to
and I started going to the gym in the swimming pool
All this has resulted in me getting sick less often and feeling much more robust!
Cons
number one days turn into one big blur
We're all used to thinking of days as a series of dust and dawns
But with polyphasic sleep, the days all become an endless time stream
Dusk and dawn are just signals for people to fall asleep or to wake up and nothing more
Number two no more partying, I think I entered a serious more mentally mature phase of my life during this experiment
from that time on there were no go hard or go home parties or nights out with friends
and don't even get me started on alcohol. It ruins the whole schedule. I guess productivity requires sacrifices
Number three health-wise it's not for everybody in the beginning of the experiment
The drastic changes in your sleep are very hard for your nervous and circulatory systems
So be careful do your research and learn more about this topic before you start?
My thoughts after the experiment if your life is like one big to-do list that you just can't seem to keep up with
Then polyphasic sleep is probably for you. All jokes aside,
I definitely became more productive, and I have a lot of spare time that allows me to do everything
I want and even more. On the other hand, it can be difficult since the whole world is on a completely different regimen
your friends and family might think it's weird when you tell them you can't go out with them or
Ask them to pause a movie so you can take a nap. In any case, it's your choice to make
Just do your homework first and then go for it. If this sort of dramatic change isn't for you. Don't worry
There are still lots of things you can do to improve your productivity
First of all, when you're trying to get something done turn off your phone it might sound a bit silly
But your phone is a huge distraction
You'll reply to one message here, read some news there and within a few minutes
You're on Instagram
Checking out celebrity profiles or on Twitter debating some new topics. Just put it down or turn on airplane mode
Trust us, your level of productivity will definitely increase
secondly, stop waiting for the perfect moment
하고 싶은 게 있으면 그냥 하세요. 모든 장애물과 장애물은 당신의 머리에 있습니다
실생활에서 월요일에 시작하든 목요일에 시작하든 상관없습니다. 정말 중요한 것은 당신이 그것에 대해 얼마나 노력했는지입니다
또 하나는 지저분한 직장
작업장이 깔끔하지 않으면 절대 빨리 할 수 없다
찾는 데 시간이 더 걸리고 스트레스도 더 많이 받으니 모두 정리하세요.
그리고 그것을 그대로 유지하는 법을 배우십시오.
당신이 주변에 있는 사람들이 큰 차이를 만든다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
부정적인 낸시와 Debbie 우울한 사람을 피하십시오.
항상 우울해서 우울해 하는 사람들에게서 좋은 에너지나 영감을 얻지 못한다.
그들은 대신 당신의 모든 아이디어를 비판하고 스스로를 의심하게 만들고 마침내 "아니오"라고 말하는 법을 배우게 될 것입니다.
모두가 알아야 할 마법의 단어
너무 많은 작업으로 자신을 과부하시키지 마십시오. 그 중 일부는 관심조차 두지 않습니다.
당신의 시간을 소중히 여기고 당신을 행복하고 흥분시키는 일에 쓰십시오.
네, 그들은 할 수 있어요
나는 약 2년 동안 현재 4시간 수면 패턴을 따르고 있습니다. 아마도 1.8세일 것입니다.
요가 과학:- 명상을 하는 동안 승려와 요가가 깊은 의식 상태를 수행하여 잠을 적게 또는 전혀 자지 못한다는 것이 입증되었습니다. 나는 신경과 전문의와 현재의 과학이 최소 수면 시간에 대해 무엇이라고 말하는지 잘 모르겠습니다. 10년마다 새로운 연구는 대중의 믿음과 반대되는 주장을 합니다. 내 견해는 뇌가 해독되기까지 한 세기가 더 지난 복잡한 기계라는 것입니다.
나는 최소 8시간을 자는 이 신화로 시작했다. 테드 강연과 대학에서 뇌에 대한 강의를 많이 봤습니다. 모든 사람은 자신의 경험과 사고 방식을 가지고 있습니다.
Vedas purana : 이것은 천년 동안 쓰여진 책이었습니다. 당신이 문학가가 아니라면 요가 경전으로 알려진 특정 책을 읽으십시오. 특히 swami vivekanad가 쓴 글을 읽으십시오. 아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아아앙 그 시대의 사람들은 자유로웠다. 모든 의미에서 무료입니다. 그들은 입에 손을 대고 있었다. 자선농업에 필요한 것은 식량과 의복뿐이었습니다. 그래서 그들은 자신을 위해 시간을 투자했습니다. 그들은 인간의 마음이 할 수 있는 것을 발견했습니다. 그들은 우리가 이해하지 못하는 과학적 사실에 대해 이야기합니다. 예를 들어 "amrit ras"라는 용어가 있습니다. 따라서 자이나교와 힌두교 텍스트가 말하는 방식으로 신체에서 음식을 빼앗으면 신체 주스를 먹기 시작할 것입니다. 육체는 당신을 최대로 살기에 충분할 것입니다. 물론 당신은 죽지만 그렇게 빠르지는 않습니다.
명상은 호흡을 조절하는 데 도움이 되므로 신진대사를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 신체의 모든 과정이 느려지는 경향이 있습니다. 나는 여기에서 수년간의 연습에 대해 이야기합니다. 그래서 수명이 연장됩니다.
여기서 제 요점은 우리가 아직 우리 몸을 이해하지 못한다는 것입니다. 과학은 우주에서 수백만 마일을 보는 데 도움이 되지만 인체에 대해서는 확신이 없습니다.
그것은 당신이 당신의 마음을 프로그램하는 것입니다. 당신이 8시간의 수면이 필요하다고 말한다면 당신은 그것을 필요로 할 것입니다. 몸은 생각을 하는 경향이 있습니다.
지금은 하루에 4시간씩 자고 있는데 초창기에는 재앙이었습니다. 걸을 수 없었고 인지 활동이 엉망이었다. 6개월 동안 휴대폰 3개를 잃어버렸습니다. 나는 내 지갑을 잃어 버렸다. 시동 키를 여러 번 잊어버린 것은 말할 것도 없습니다. 그러나 아마도 3 4 개월 만에 커피로 실험하여 만들었습니다. 이제 나는 24시간 동안 깨어 있다가 잠을 잔다. 오늘은 36시간 동안의 첫 날입니다. 잘 되기를 바랍니다. 그러나 나는 내 믿음과 자제력에 대한 믿음이 있습니다.
네 가능합니다. 연습은 4년이 걸렸지만 이점은 셀 수 없이 많습니다. 나는 만 드린을 포함하여 3도 2 마스터 4 언어를 가지고 있습니다. 또한 곧 집중을 강화하기 위해 바이올린도 계획하고 있습니다.
위험하지만 가치 있는 과정입니다. 당신의 마음은 너무 많이 통과합니다. 나는 문서를 참조하고 조사했다. 나는 과정을 도와주기 위해 요기들과 이야기를 나눴다.
초보자를 위해 명상과 특히 유형인 자각 명상으로 시작합니다.
글쎄, 밤 2시이고 이것이 나다.
믿음을 갖고 그렇게 하려는 이유에 충실하십시오. 만약 당신이 알버트 아인슈타인과 아이작 뉴턴이나 니콜라 테슬라와 같은 사람들과 경쟁할지 누가 알겠습니까?
편집:- 이 작업을 하는 동안 카페인 섭취량을 확인하고 다이어트를 하십시오. 여기서 Deit는 중요한 역할을 합니다. 전신 검진을 받았고 간 효소 수치가 정상 이상이었습니다. 따라서 많은 명상과 가벼운 건강식을 연습하십시오. 붉은 고기를 줄이고 가벼운 과일과 맥박 다이어트를 하십시오. 그렇지 않으면 장기가 피로해질 것입니다. 그들에게 가벼운 식사로 휴식을 주고 지도하에 이것을 칭찬하십시오. 그리고 다이어트가 중요한 역할을 하는 위험한 방법입니다.