저널링 시작하기

Yanick Silver 는 저널링을 ' 머리, 마음, 상위 자아 간의 대화 '로 정의합니다 . 나는 그것을 표현하는 더 설득력있는 방법을 생각할 수 없습니다. 그것은 또한 과학적으로 행복과 연결되어 있습니다 . Nicole Clancy 의 이 기사 에서 자세한 내용을 읽을 수 있습니다 .

이 작은 의식은 개인의 성장과 마음챙김에서 큰 주제가 되고 있습니다. 왜 소란? 정확히 무엇입니까? 어떻게 합니까? 언제해야합니까?

일생 동안 그것을 연습하는 기간을 거쳤지만 지금까지 1년 넘게 일기를 꾸준히 써오고 있습니다. 그것 없이는 접근할 수 없을 것 같은 무의식적인 생각과 아이디어를 발견하십시오. 생각을 자극하는 질문을 하면 일상 생활에서 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있으므로 일기를 쓰는 동안 질문을 하면 나중에 ' 아하 '하는 순간으로 이어질 수 있는 잠재 의식에 잠복할 수 있습니다.

솔직히 밋밋하고 밋밋한 날도 있고, 가끔은 눈앞에 있는 저 백지보다 더 멍한 마음이 들 수도 있겠지만, 막상 어디론가 시작 을 하게 되면 처음에는 말이 서툴러 보여도 보통은 시작이 됩니다. 몇 분 후에 흐릅니다. 정말 막히면 다음과 같은 몇 가지 프롬프트를 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 이번 주에 당신에게 중요한 무엇을 했습니까? 무엇을 더 하고 싶습니까? 당신은 현재 삶을 즐기고 있습니까? 무엇이 즐겁고 무엇을 바꾸고 싶습니까? 올해 어떤 조치를 취하고 싶습니까?

많은 사람들이 스스로에게 묻거나 전체 연습을 수행하는 또 다른 프롬프트는 감사 일지입니다. 당신은 무엇에 대해 감사합니까? 그것도 중요한 요소라고 생각하지만 긍정적인 감정뿐만 아니라 우리의 모든 감정 범위를 인정하는 것이 건전하다고 생각합니다. 우리가 만족하지 못하는 것에 대해 글을 쓰는 것도 문제 해결에 도움이 됩니다. 예를 들어 ' 나는 직장에서 하루 종일 팀 채팅에 있어야 하는 것이 싫습니다'라고 쓸 수 있습니다 . 그러면 다음과 같이 이어질 수 있습니다. ' 내 관리자에게 제안해야 할 것 같습니다. 자유로운 오후에 만나서 당면한 업무에 집중할 수 있도록 ' 또는 장기 목표로: ' 나 자신을 위해 일하고 싶기 때문에 내 시간에 대한 완전한 자율성을 갖습니다 .'

직업 디자이너로서 저는 종종 스케치와 미학을 통해 개념을 더 쉽게 설명할 수 있습니다. 우리의 시각적 언어는 단어가 존재하기 훨씬 전에 존재했고 의미가 매우 풍부하지만 시각적 조음보다 더 자주 서면 언어를 사용하도록 배웁니다. 따라서 단어가 막히면 대신 그림을 그려보세요!

자신에게 좋은 책을 구하십시오. 책의 품질은 당신이 당신의 말에 두는 중요성을 반영한다는 것을 기억하십시오. 종이가 양면에 쓸 수 있을 만큼 두껍고 무겁고 촉감이 좋은 것을 원합니다. 모든 페이지에 날짜가 있는 '다이어리'나 '의제'와 달리 표시되지 않은 페이지를 추천합니다. 그것은 제한적일 수 있으며 언젠가는 다른 사람보다 더 많이 쓰고 싶은 영감을 받게 될 것입니다. Peter Pauper Press 또는 Paper Blanks (둘 다 헤더 이미지에 포함됨 )에서 멋진 저널을 구입할 수 있습니다 .

타이핑하는 것보다 종이에 쓰는 것에 대해 더 카타르시스를 느끼는 것이 있습니다. 그러나 당신이 나와 같다면 너무 많이 써서 중요한 정보 덩어리를 놓칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 일기를 유지 하고 가끔 다시 살펴보고 반성하는 것이 도움이 됩니다. 자신에게 중요한 메모를 강조 표시하거나 쉽게 기록할 수 있도록 공감을 불러일으키는 줄이나 단락을 디지털 방식으로 다시 작성할 수 있습니다. 몇 년 동안 일기를 쓰고 뒤를 돌아보며 그 당시 추구했던 것 중 일부를 성취했음을 깨닫는 것은 재미있고 매혹적입니다.

새로운 습관을 만들 때 습관을 더 굳히기 위해 타이밍을 일관되게 유지하는 것이 더 쉽다고 합니다. 따라서 아침에 시간이 있으면 그 시간에 하거나 밤 올빼미에 더 가깝다면 자기 전에 일기를 쓸 수 있습니다. 최소 10분 동안 글을 쓰세요. 휴대폰을 치우고 노트북을 종료하세요. 의식의 흐름을 방해하는 외부 방해물을 원하지 않습니다. 최소 10분을 추천하고 싶지만 제한이 아닌 가이드로 생각하는 것이 좋습니다. 알람을 설정하면 흐름 상태에 들어갔을 때 자신을 짧게 줄일 수 있습니다.

흐름 상태에 대해 말하자면, 저는 매일 일기를 쓰는 것이 그 순간에 완전히 몰두할 수 있는 좋은 방법이라는 것을 알게 되었습니다. 그것은 어떤 의미에서 거의 마법처럼 느껴질 수 있습니다. 저는 저 자신의 다른 부분과 영적이고 형이상학적 차원에 있는 다른 모든 것과 깊은 연결을 경험했습니다. 나는 당신이 같은 것을 찾기를 바랍니다!