마음챙김 파드레

“너와 내 안의 힐링 패브릭을 깨우고 싶어”

제 이름은 Sostenes Lima이고 캘리포니아 로스앤젤레스에 거주하는 아버지이자 심리치료사이자 임상 컨설턴트입니다. 가족과 시간을 보내지 않을 때는 보통 치료실에서 사람들이 삶의 전환을 처리하고 심리적 및 상황적 트라우마에서 회복하는 것을 돕습니다. 내 사무실의 공간이 환자에게 맞춰져 있지만 마음챙김, 성찰, 내면 치유의 유사한 단계가 여전히 제시됩니다. 같은 맥락에서 아버지로서의 나의 경험은 아버지가 되는 여정에서 남성과 함께 일할 수 있는 공간을 큐레이팅하도록 격려했습니다. 이 글은 마음챙김이 어떻게 아버지를 위한 힘과 회복의 도구가 될 수 있는지를 강조하는 동시에 집에서 시도할 수 있는 유형의 관행을 제공하는 일련의 기사 중 첫 번째 글입니다.

치료사로서 저는 Mindfulness의 과학을 알고 그것이 사람들이 자신의 몸과 자아 감각에 긍정적으로 연결하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 보았습니다. 시간이 지남에 따라 지속적인 긍정적인 변화를 만들고 사람들이 진행 중인 삶의 변화에 ​​대처하는 데 도움이 되는 과정입니다. 나의 목표는 통합과 온전함을 촉진하는 동시에 부성애의 도전을 명명하는 공감할 수 있는 실천을 촉진하는 것입니다. 전반적으로 저는 아버지가 우리가 온전히 존재하고 자각하며 우리의 몸, 마음, 감정과 연결되어 있는 역동성을 재구성하고 살기를 바랍니다.

Mindfulness는 무엇입니까
Mindfulness는 지역 요가 스튜디오에서 Lower Manhattan의 기업 세계, Sedona의 영적 서클에서 Lebron James Calming App 마음 챙김 운동을 통해 프로 스포츠에 이르기까지 사용되는 용어입니다. Mindfulness에 대한 과대 광고는 현실적이고 눈에 띄지 만 너무 자주 신비스러워서 관련이 없다고 느끼게 만듭니다. 결과적으로 그것은 한때 유사한 관행을 가졌지 만 다른 이름으로 불렀던 사람들로부터 마음 챙김을 차단할 수 있습니다. 전통을 위해 마음챙김의 상업화는 원래 의도에서 수련을 우회할 수 있다는 점에 주목할 가치가 있으며, 이에 대해서는 앞으로 주목하겠습니다.

Mayo Clinic은 Mindfulnesses를 "해석이나 판단의 필요없이 현재 감지하고 느끼는 것을 강렬하게 인식하는 데 집중하는 일종의 명상"이라고 설명합니다. Mindfulness 연습에는 호흡 방법, 안내 이미지 및 몸과 마음을 이완하고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 기타 관행이 포함됩니다.”(의학 교육 및 연구를위한 Mayo 재단, 2020). 임상적으로 Mindfulness는 정신 건강 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 잘 연구된 대처 메커니즘입니다. 실제로 Mindfulness는 현재 순간에주의를 집중하고 자신, 몸, 마음, 감정, 정신 및 환경을 깊이 인식하도록 지시하는 수련입니다. 마음챙김은 깊이 있게 수행될 때 집중된 전체성, 생각, 신체 및 외부 세계 사이의 친밀한 연결의 한 형태입니다. 그래서 당신은 묻습니다.

부성애와 마음챙김
자녀를 위해 아버지가 있어야 할 필요성은 여러 세대에 걸쳐 문제가 되어 왔습니다. 나는 신체적으로나 정서적으로 아버지가 없다는 이야기를 하는 많은 환자들과 함께 앉아 있었습니다. 현실과 단절된 채 한 손에는 리모컨을, 다른 한 손에는 맥주를 들고 게으른 소년에게 기대어 앉아 있는 중년 남성의 모습을 구두로 그린 환자들. 이제 이 환자들은 종종 전화를 스크롤하거나, 비디오 게임을 하거나, 자녀와 함께 있는 것보다 멍하니 있는 중요한 순간을 가짐으로써 아버지와 유사한 주기를 반복하고 있습니다. 이러한 단절 행동은 틀림없이 해롭지 않으며 책임감 있게 수행될 때 적절한 맥락에서 편안할 수 있습니다. 그러나 반복적으로 "체크 아웃", "무감각" 또는 "약간 해리"의 문제는 그것이 결국 당신의 성격 특성이나 존재 방식의 일부가 될 수 있다는 것입니다. 이러한 형태의 단절은 일반적으로 마음챙김이 치료의 첫 번째 단계가 될 수 있는 밑줄을 긋는 문제와 관련이 있습니다. 이러한 증상은 자신의 충만함을 잘못 나타내고 상호 작용에 스며들어 특히 다른 사람을 위한 공간을 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다. 다른 사람을 위한 공간을 유지하면서 완전히 존재하는 것은 육아의 큰 부분입니다. 따라서 저는 이 질문을 합니다. 자신을 위한 공간을 확보할 수 없다면 어떻게 자녀와 함께 있을 것입니까?

마음챙김에서는 경험을 의식적 자아에 반영하여 현재를 포착할 수 있습니다. 단순히 호흡을 알아차리고 관찰하는 것부터 시작한 다음 몸에 주의를 기울이고 감각, 느낌, 생각을 알아차리십시오. 이 성찰 과정은 당신의 반응, 동기, 긍정적이고 부정적인 정서에 대한 통찰력을 제공합니다.

마음챙김 아버지가 되는 것은 어떤 모습일까요? 의사소통이 가능하고 생각, 아이디어 및 감정이 인정되는 부모-자녀 관계에 존재할 수 있는 아버지. 자녀를 위해 온전히 존재하는 동시에 아버지로서의 경험을 검증하는 통찰력 지향적인 연습입니다. Mindfulness는 불안, 감각, 생각 또는 고유하게 표면에 떠오르는 모든 것을 알아 차릴 수 있도록주의를 집중시키는 방법을 가르쳐줍니다. 효과적으로 Mindfulness는 당신이 누구인지에 대한 인식을 증가시켜 이러한 경험이 언제 발생하고 어떤 환경 / 상호 작용이 그러한 경험을 유발하는지 알 수 있는 통찰력과 내면의 나침반을 제공합니다. 따라서 단순히 반응하는 것이 아니라 반응을 선택할 수 있는 숨을 쉴 시간을 줍니다. 동시에 지식, 직관, 다른 사람들이 이러한 경험을 할 때 알아차리는 동정심. 이것은 과거의 경험에 반응하기보다 지금 여기에서 정보에 입각한 선택을 할 수 있는 마음챙김 지도와 능력을 제공합니다.

따라서 저는 이 질문을 합니다. 자신을 위한 공간을 확보할 수 없다면 어떻게 자녀를 위해 참석할 수 있습니까?

마음 챙김 운동: 아버지로서의 최고의 버전
(몸의 방향 잡기)
자리에 편안하게 몸을 맞추면서 몸의 방향을 잡습니다. 잠시 시간을내어 전반적인 경험을 확인하십시오. 조화롭게 천천히 호흡과 몸에 모든 주의를 기울일 것입니다.
(시각화)
이제 지난 24시간 동안 자녀가 있을 때 가장 좋은 자신이 된 것처럼 느꼈던 때를 떠올려 보십시오. (마지막 날부터 생각나는 것이 없으면 시간을 연장하십시오.) 자녀와의 긍정적인 상호 작용의 이미지를 유지하십시오.
(자기 인식)
이 사건을 자세히 기억하면서-거의 다시 일어난 것처럼-기억 속의 오감을 주목하십시오. 주변에서 무엇을 보았습니까? 무엇을 만지고 있었습니까? 주변에 어떤 소리와 냄새가 있었습니까? 뭔가를 먹거나 마셨습니까?
(몸에 대한 인식)
이미지를 마음에 품고 있는 지금 이 순간에 몸에서 일어나는 일을 주목하십시오. 즐겁거나 중립적이거나 불쾌한 감각이 떠오르는가?
(반성)
전반적인 경험에서 무엇을 알아차렸나요?