Como lidar com o esgotamento social
Esgotamento social é o termo que usamos para quando você se esforçou demais em ambientes sociais a ponto de sentir que não consegue mais fazer isso. Causa estresse, exaustão e irritabilidade. A pandemia do COVID-19, que fez com que “distanciamento social” e “quarentena” se tornassem termos comuns em nosso vernáculo cotidiano, mudou muitos aspectos de nossas vidas – incluindo as partes sociais. No entanto, à medida que as restrições diminuíram, podemos ter agendado demais nossas atividades sociais enquanto tentamos compensar o tempo perdido, o que pode levar a esse tipo de esgotamento.
Aqui está o que procurar se você acha que está acontecendo com você - e como lidar.
Vivemos em uma sociedade que enfatiza a interação social. Portanto, às vezes pode ser difícil reconhecer os sinais de que você está esgotado e que essa é a causa desse esgotamento. Aqui estão alguns sinais comuns de que você está passando por um esgotamento social:
Não importa qual seja a sua situação, existem algumas estratégias gerais que podem ajudá-lo a evitar a fadiga. Essas sugestões exigem prática, mas implementá-las em sua vida diária ajudará.
Se você conseguir identificar as situações que fazem com que você se sinta esgotado, você começou bem. Alguns gatilhos comuns são:
É normal sentir-se cansado de uma agenda sobrecarregada de eventos sociais. De acordo com Noah Clyman, assistente social clínico licenciado, terapeuta cognitivo-comportamental certificado e diretor da Terapia Cognitiva de Nova York , é importante praticar a assertividade aqui. “Todos nós variamos em como nos sentimos à vontade para falar e colocar nossas necessidades antes das dos outros, mas às vezes isso é necessário para manter nosso bem-estar”, disse Clyman. “ Reformular a situação pode ajudar: A menos que a situação seja realmente uma emergência, outras pessoas provavelmente podem esperar uma hora (ou mais) por uma resposta. Se receber notificações ininterruptas ainda for estressante, considere silenciar certos tipos de alertas ou conversas específicas.”
Isso também vale para eventos sociais reais. A palavra “não” é sua amiga aqui. Escreva uma lista de todas as atividades que você tem e, em seguida, categorize-as em “preciso ir”, “seria bom ir” e “não tenho que ir”. O objetivo é certificar-se de organizar as atividades que você tem que ir e pular tudo o que não precisa, ao mesmo tempo em que se dá a opção de ir às coisas que gostaria de assistir, se tiver energia. Também ajuda a definir limites de tempo para a permanência em um evento social.
“Como alternativa, considere 'aparecer', mas se desculpar com uma declaração assertiva semelhante após um determinado período de tempo”, disse Clyman. “ Por fim, se as conversas estiverem muito focadas na pandemia ou em outros eventos atuais, considere falar (por exemplo, “estou tentando me dar um tempo das notícias ...”) e, em seguida, mudar o diálogo para outros tópicos . ”
É importante dar a si mesmo um tempo valioso para ficar sozinho para recarregar. Dê a si mesmo pelo menos 10 minutos todos os dias que são apenas para você. Além disso, não há problema em fazer pequenas pausas durante as interações com outras pessoas. Isso pode incluir ir ao banheiro e respirar um pouco sozinho ou fazer uma curta caminhada ao ar livre por alguns minutos.
Às vezes, o esgotamento ainda acontece. Se você se sentir exausto socialmente, existem algumas atividades que podem ajudar:
Em última análise, não existe uma maneira infalível de combater os efeitos que a pandemia teve em nossa socialização, mas estabelecer metas realistas, praticar a assertividade e reservar um tempo para si mesmo são maneiras de ajudar a evitar o esgotamento social. Cultivar seus próprios recursos para enfrentar é a maneira mais prática e sustentável de lidar com os sintomas, então não tenha medo de tentar ajustar nossas sugestões para o que funciona melhor para você. Nas palavras de Clyman, “É uma maratona, não um sprint. ”
