No treinamento 80/20, o que exatamente conta como os “20% difíceis”?

Question

Eu li JohnP (e outros) dizer isso muitas vezes :

Existem dois grandes erros que a maioria dos corredores amadores comete. Eles vão muito duro em seus dias fáceis, e não o suficiente em seus dias difíceis. Isso geralmente significa que eles não obtêm o máximo de velocidade que poderiam e não são fáceis o suficiente para realmente obter uma boa recuperação.

Levando isso em consideração, agora estou fazendo alguns testes no treinamento 80/20 . Ou seja, correr 80 por cento do tempo em baixa intensidade e 20 por cento treinando pesado.

Parece ser uma boa proporção com base científica e quero dar uma boa chance.

Porém, eu me pergunto como esse 20% é calculado: ele cobre todos os kms que você corre no dia que é difícil ou apenas aqueles que são corridos rápido?

Ou seja, digamos que eu faça um fartlek piramidal que consiste em:

• 1 'na página de 5K, 1' de descanso (lento)
• 2 'em ritmo de 10K, 2' de descanso
• 3 'em ritmo de HM, 3' de descanso
• 2 'em ritmo de 10K, 2' de descanso
• 1 'na página 5K, 1' restante

O que devo calcular no "intervalo de 20%"? O 1 '+ 2' + 3 '+ 2' + 1 '= 9' ou também o outro 9 'onde eu descanso?

Answer 1

Acho que você está encontrando uma das limitações de um modelo excessivamente simplista como "80/20". Observe que não estou dizendo que a ideia por trás disso é ruim, mas a maneira como está sendo transmitida perde muito das nuances.

Para falar do que acredito ser o espírito da modelo, não se preocupe com a distância ou o tempo em si. Em vez disso, faça com que 20% de suas corridas sejam difíceis . Quando você termina, é porque você não pode mais. Se você estiver fazendo um fartlek, ou mais velocidade, mais velocidade, ou uma porcentagem maior disso. O objetivo é pedir ao seu corpo para fazer o que quase não consegue.

Mas nos outros 80% das suas corridas, vá com calma. Não, não, mais fácil do que isso. Não deveria parecer um treino, mas sim um abalo.

Você não perguntou isso, mas vou jogar mesmo assim. Mantenha um registro de suas corridas e corridas. Verifique como você estava antes de 80/20, alguns meses em, um ano ou dois em ... Eventualmente, você provavelmente chegará a um platô. Nesse ponto, encontre um novo programa. Provavelmente não é melhor, mas diferente. Já segui três ou quatro vezes um programa de treinamento, e foi ótimo por um ou dois anos, mas depois estagnou. Mudei para um novo programa e obtive os mesmos efeitos. Eu até voltei para alguns e vi a mesma coisa acontecer novamente. Ouça o seu corpo, veja o que funciona, verifique periodicamente se ele continua funcionando e, acima de tudo, não se machuque.

Boa sorte.