Да, холодный душ на самом деле стоит шумихи

Безопасность: Холодовой шок и гипотермия представляют реальную опасность при контакте с холодной водой. Гипервентиляция до или во время погружения в холодную воду также может быть опасной. Никогда не входите в воду, которая находится в небезопасной среде. Эта статья представляет собой обсуждение моего опыта, а не утверждение, что это безопасно.

В 2007 году мужчина поднялся на Эверест в шортах. Это, очевидно, забавная вещь для изображения, и это одно из многих впечатляющих выступлений Вима Хофа, также известного как «Ледяной человек». Я упоминаю его, потому что он, вероятно, самый известный сторонник холодовой терапии, о котором вы, возможно, слышали. Если нет, то вы почти наверняка слышали о пользе холодной воды из какого-то другого источника. Пробовав ее в течение недели (принимая холодный душ), я был поражен результатами и решил поделиться ими вместе с некоторой справочной информацией о том, что делает холодная вода и как она влияет на нас.

Несмотря на популярность терапии холодной водой, принимать ледяной душ или сидеть в ледяной ванне, вероятно, не самое развлечение для вас. В конце концов, водонагреватели являются одним из величайших достижений современного общества. Но терапия холодной водой стала модной, и на то есть веские причины. В зависимости от того, кого вы спросите, некоторые преимущества включают в себя укрепление вашей иммунной системы , уровень дофамина , восстановление после тренировки, обмен веществ , помощь в потере веса и бесчисленное множество других заявленных преимуществ . Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от многих «модных» медицинских практик, исследования подтверждают некоторые из этих утверждений. Все это увлекательно, но меня особенно интересует влияние на дофамин, которое я изучаю более подробно.

Особенно интересное исследование , проведенное в 2000 году, показало, что «концентрация норадреналина и дофамина в плазме увеличилась на 530% и на 250% соответственно» после погружения в воду с температурой 14 градусов по Цельсию. Это также описано The Huberman Lab , пояснив, что «одно исследование показало значительное и продолжительное увеличение дофамина…» Ключевым моментом здесь является не увеличение дофамина. Если это все, что вам нужно, все, что вам нужно сделать, это вынуть свой телефон, съесть печенье или сделать что-то еще из миллиона вещей, которые мы все хотели бы делать в любой момент времени. Суть в том, что это устойчивый рост без отрицательного источника.. Причина, по которой это так эффективно, заключается в том, что после того, как вы выйдете из душа, океана, ледяной ванны или чего-либо еще, вы можете применить это состояние сфокусированного спокойствия к задаче. Причина, по которой холодная вода имеет такой эффект, связана с тем, как работает дофаминовая система. Холодная вода запускает систему, и в отличие от таких приятных вещей, как телевидение и Instagram, которые кратковременно повышают, а затем быстро снижают уровень дофамина, происходит обратное. Крайне неудобно принимать холодный душ (в зависимости от того, насколько он холодный, конечно), но это на самом деле критично, потому что именно это впоследствии запускает выброс дофамина. Если вы хотите знать, почему, взгляните на мою короткую справочную статью о дофамине. Он работает не так, как вы могли ожидать, поэтому я предлагаю прочитать об этом.

Я начну с того, что отмечу, что моя рутина на самом деле не заключалась в том, чтобы немедленно включить ледяную воду. Каждый душ я начинал с горячей воды, а потом, когда у меня накопилась достаточно силы воли, я сразу включал только холодную воду. Я не уверен, какая это была температура, но я бы оценил где-то около сорока или сорока пяти градусов по Фаренгейту — ледяной холод. Это был такой шок, что я обнаружил, что считать, иногда вслух, необходимо, чтобы оставаться в воде. Когда вы думаете об вовлеченных нейрохимических процессах, это становится очень интересным. Я сразу же почувствовал непреодолимое желание выбраться наружу, когда мой норадреналин подскочил от холодной воды. Не было необходимости заходить в такую ​​холодную воду, но чем холоднее вода, тем короче время, чтобы ощутить тот же эффект. Лично,

Первое, что я заметил после выхода из воды, спустя минуту восстановления после мороза, это то, что я чувствовал себя прекрасно. Я был готов приступить к выполнению своего списка дел или всего, что я запланировал на день, и я почувствовал сильное чувство сосредоточенности и ясности. Я также должен отметить, что я добавил утреннюю пробежку непосредственно перед и в течение всех дней, когда я добавил холодный душ в свою рутину, что, вероятно, также имело некоторый положительный эффект. Эндрю Хуберман, нейробиолог, на которого я часто ссылаюсь, предположил, что чувство бдительности, которое вызывает холодная вода, — это то, к чему мы обычно стремимся. Хотя это не первый раз, когда я пробовал эту процедуру. Несколькими месяцами ранее у меня ненадолго появилась привычка бегать по пляжу, а потом прыгать в океан.

Я думаю, что терапия холодной водой лучше всего работает в сочетании с физическими упражнениями. Я заметил, что после тренировки легче залезть в холодную воду, потому что я естественно хочу остыть. Еще раз предостережение: холодовой шок, гипотермия и гипервентиляция являются некоторыми из потенциальных опасностей воздействия холодной воды. Никогда не оставайтесь в воде, которая холоднее, чем безопасно находиться в ней. Самый безопасный и простой способ начать — это использовать смесь холодной и горячей воды, но, в конечном счете, чем холоднее вода, тем короче необходимое время. Из всего этого легко подумать, что холодная вода должна быть чем-то приятным, но это не так. Вы можете подумать, что это не для вас или что вы просто особенно чувствительны к холоду, но постарайтесь напомнить себе, что преимущества являются результатом дискомфорта.