Как стать жаворонком

Mar 23 2023

«Все успешные люди просыпаются до восхода солнца», — всегда говорила мне мама, когда я росла. Она изо всех сил старалась заставить меня встать с постели пораньше, но, к сожалению, это не сработало.

Фото Паулины К на Unsplash

«Все успешные люди просыпаются до восхода солнца», — всегда говорила мне мама, когда я росла. Она изо всех сил старалась заставить меня встать с постели пораньше, но, к сожалению, это не сработало. Насколько я помню, я никогда не был жаворонком, по крайней мере, мне так казалось.

Ранние года:

Школа начиналась около 7 утра, и приходить вовремя было обязательным. Так что я испытал просыпаться рано, но никогда не наслаждался этим. Кроме того, во время школьных экзаменов я вставал еще раньше (около 5 утра), чтобы проверить в последнюю минуту. Я был в полусне, отчаянно пытаясь держать глаза открытыми и запоминать основные моменты; в основном засыпал на книге, я был несчастен.

Всякий раз, когда я мог, я буду заниматься до поздней ночи. Было очень тихо, и по какой-то причине это казалось наполненным. Учиться и перекусывать после полуночи быстро стало моим делом, особенно с 9-го по 12-й класс в школе. Эта тенденция продолжалась в колледже и за его пределами.

Работа в call-центре:

Когда я закончил колледж, мир переживал «революцию аутсорсинга». Бэк-офисы ведущих компаний из списка Fortune 500 открывались в «почти сельской» индийской среде. И поскольку вариантов у меня было немного, я присоединился к колл-центру GE Capital (теперь GenPact) в Джайпуре, моем родном городе.

Лучшая часть работы? Я работал в ночную смену (EST) со своими школьными друзьями. Я видел утренних бегунов по пути домой после работы и думал о них как о чудаках. Мне было очень весело на этой работе, и я помню, как во время наших перерывов с друзьями ходил за полуночными самосами и чаем.

МВА:

Проработав около двух лет в колл-центре, я переехал в Мумбаи, чтобы получить степень MBA. Мастерс был весь в том, чтобы сжигать масло в полночь, и, конечно же, это было мое варенье!

Общежитие МВА оживало только после ужина. Кто-то играет «Отель Калифорния» на своей гитаре, группа смотрит «Друзей» в соседней комнате, а кто-то может даже учиться. Два года программы MBA по месту жительства, в основном, были посвящены позднему отдыху, полуночному Мэгги и нескольким последним заданиям.

Трудовая жизнь, Индия:

Рекламные агентства очень похожи на колл-центры, за исключением того, что они не могут официально заявить, что работают по восточному поясному времени! О чудо, именно туда я пошел работать после получения степени MBA.

Рабочие обсуждения/встречи начнутся только после обеда, а работа будет в основном после ужина (и пива, конечно). После агентств я попал в стартап в сфере образовательных технологий с молодыми ночными инженерами. Общая зона в офисе была оборудована видеоиграми, DVD и кабельным телевидением; отличное место для полуночных мозговых штурмов!

Тот факт, что вы можете возместить свой ужин и такси домой, если вы задержались в офисе допоздна, возможно, был причиной этой культуры. Я помню, как пил пиво и яйца бирьяни на тех ужинах, финансируемых инвесторами!

Трудовая жизнь, Нигерия:

В Лагосе я работал не по найму, поэтому не могу винить корпоративную культуру. В то время я был сертифицированным полуночником. Работайте далеко за полночь, начинайте день поздно и повторяйте. Я предприниматель, и моя деятельность не должна заканчиваться с закатом солнца! Я полагался на шоты эспрессо, чтобы разбудить меня. Оглядываясь назад, не думаю, что я был очень продуктивным в то время, но я не знал ничего лучшего.

После моего первого курса випассаны в начале 2019 года я начал осознавать себя и заметил свою вечную летаргию. Моя партнерша каждый день вставала рано, занималась йогой и рассказывала мне, какой живой она себя чувствует. Возможно, раннее пробуждение может быть решением. Но это не для меня, потому что я говорил себе: «Я не жаворонок».

Теперь я знаю лучше, мы все жаворонки. Наши предки не охотились после захода солнца. У нас нет приборов ночного видения; ясно, что природа не сделала нас ночными.

Испытав эту утреннюю энергию в течение нескольких дней на первом курсе медитации, у меня появилось желание изменить свой «нездоровый» распорядок дня. Однако привычки были слишком сильны для моего желания.

Внесение изменений:

Однако летом 2019 года, после моего второго 10-дневного курса випассаны , я решил изменить эту привычку. Моей целью после курса было развитие ежедневной практики медитации. В этот момент я мельком увидел преобразующую силу этой медитативной техники. И впервые я поверил, что смогу измениться. Поэтому в июле 2019 года я решил:

Бросить алкоголь
Станьте строгим вегетарианцем (я был почти вегетарианцем с ноября 2018 года)
Ежедневно практикуйте медитацию. Один час утром и один час вечером.

Моей первой целью было постоянно вставать с постели в 6 утра, а затем постепенно доводить это до 4 утра. Через пару месяцев я дожил до 5:30 утра. И меньше чем через год я мог просыпаться в 5 утра.

В эти дни я легко просыпаюсь около 4 утра и ложусь спать между 9:00 и 22:00. Я изо всех сил стараюсь придерживаться этого графика, по крайней мере, в будние дни. По выходным я иногда сплю до 7 утра. Эта привычка во многом обогатила мою жизнь, и вот некоторые преимущества:

Сосредоточенная работа : Огромным преимуществом раннего начала дня является время для целенаправленной работы. Вы можете получить пару часов непрерывной работы до того, как мир проснется. Ум хорошо отдохнул, а тишина раннего утра позволяет сосредоточиться.
Хорошо спланированные дни: вы можете планировать заранее и более целенаправленно проводить свой день. Если вы никогда не делали этого раньше, я рекомендую эти два источника: метод блокировки времени Кэла Ньюпорта и книгу «Найди время».
Высокая энергия: я просыпаюсь отдохнувшим, и мне не нужен кофеин, чтобы стать функциональным. Энергия 4–6 утра упоминается и в древних индуистских писаниях. Мотивация высока в этот час, и это помогает вам задать тон своему дню.
Увеличение силы воли: до того, как я отправился в это путешествие, у меня почти не было силы воли. Нам нужна сила воли, чтобы реализовывать значимые проекты и развивать хорошие привычки. Это бесценный и исчерпаемый ресурс. А раннее пробуждение, на мой взгляд, — это «хак силы воли». Просто появляясь рано каждый день, вы постепенно наращиваете резервы силы воли.
Если вам интересно узнать больше о силе воли и о том, как ее развить, я настоятельно рекомендую эту книгу.
Повышение производительности Благодаря целенаправленной работе, целенаправленным дням и мотивированному утру я определенно стал более продуктивным. Возможно, не так продуктивно, как хотелось бы, но в конце концов я должен быть там.

Я все еще экспериментирую со своим идеальным утренним графиком. Он все еще развивается, но, на мой взгляд, вот некоторые важные элементы отличного утра: