Планирование времени для СДВГ

Для чего-то совершенно другого сегодня я хочу поделиться с вами тем, как я планирую свои дни.

Мне поставили диагноз СДВГ в возрасте 48 лет. Естественно, в течение почти 5 десятилетий я не принимал лекарств и не знал, что моя ненадежная мотивация и сосредоточенность имели медицинскую причину. Стыд и боязнь дедлайнов были моими основными механизмами выживания. И я добился достаточного успеха, несмотря на множество неудач.

Но все рухнуло в начале пандемии. Внезапно мои кропотливо разделенные, внешне структурированные работа, семья и общественные обязательства свалились в одну беспорядочную кучу, без каких-либо границ.

Впервые в жизни я увидел свой СДВГ таким, каким он был на самом деле — инвалидностью. Стыд и тревога больше не были даже отдаленно эффективными, а вместо этого только усугубляли ситуацию. Намного хуже!

Мне нужна была новая система. Система, которая поддержала бы меня там, где мне нужна поддержка, и убрала бы меня с дороги везде. Итак, я решил создать один.

Но сначала, чтобы лучше понять требования к такой системе, я провел небольшое исследование нейробиологии СДВГ. Я обнаружил, что СДВГ:

1. отключает рабочую память, затрудняет сохранение информации в памяти
2. создает временную слепоту, трудность оценить время
3. снижает мотивацию к скучным, повторяющимся или несрочным задачам, что приводит к прокрастинации до последнего момента
4. затрудняет планирование наперед

• ДОЛЖНА быть до неприличия простой для понимания и использования — никаких революционных новых идей, никаких сложных концепций, просто простая скучная система, которая работает. Я знал, что если я хочу использовать его даже в дни, когда я совершенно немотивирован, это должно быть легко.
• ДОЛЖЕН сделать время более заметным. Мне часто кажется, что я могу сделать больше, чем реально, за один день. Система должна сделать до боли очевидным то, что я могу уместить за день, и помочь мне сделать лучший выбор.
• ДОЛЖЕН поддерживать как тщательное планирование, так и наброски грубых идей. Иногда у меня есть конкретные цели, и я точно знаю, что должно произойти. В другие дни я могу играть на слух, например, когда у детей нет школы, и мои планы становятся несколько расплывчатыми.
• ДОЛЖНА быть возможность использовать систему с любыми специальными инструментами или без них, в цифровом виде или на салфетке. Я люблю свой iPad, но я также ценю ясность мысли, которую я получаю от цифровых отвлекающих факторов.
• ДОЛЖЕН позволить мне планировать для всей семьи.
• МОЖЕТ интегрироваться в существующие системы повышения производительности без дополнительных шагов. (Но я потратил пару десятилетий, пытаясь осуществить это, и знал, что это будет сложно, поэтому я был в порядке, чтобы отпустить его.)
• МОЖЕТ разрешить делиться своими планами с другими членами семьи.

Вот как я использую систему, шаг за шагом:

1. Напишите все, что я хочу сделать, в правой колонке.
2. Добавьте любые обязательства, которые у меня уже есть в моем календаре, в левую колонку.
3. Для каждой задачи в правой колонке оцените, сколько времени она займет, и найдите для нее место в левой колонке. Чтобы получить дополнительные баллы, запланируйте самые важные задачи на самые продуктивные часы.
4. Вычеркните все задачи, которые я не мог уместить в свой день.
5. При желании создавайте напоминания (Siri на моих Apple Watch делает этот шаг тривиальным).

Это определенно двухэтапный процесс. Что заставляет меня в первую очередь думать о своих приоритетах, а не заполнять свой день прокрастинацией .

Эта система не полагается на хранение вещей в памяти. Это создает визуальное представление о том, сколько времени мне требуется для каждой задачи (и иногда я не выделяю достаточно времени для задачи и извлекаю уроки из этого). Кроме того, это дает мне небольшой выброс дофамина каждый раз, когда я вычеркиваю пункт из списка, помогая сохранять мотивацию в течение дня. И, наконец, запись вещей значительно упрощает планирование нескольких конкурирующих приоритетов!

Оставьте комментарий, если вы найдете какую-либо часть этой системы полезной. Или если у вас есть мысли, как его улучшить.