SPRINТервалы: AX-1 День 4

Примечание. Эта статья будет немного длиннее, это мой блог в стиле блога. Пристегнитесь, возможно, даже используйте функцию «Слушать», которая должна быть доступна сверху. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и слушайте. Пришло время истории.

Это был трудный день для меня лично. Было много всего, и я также испытывал некоторые симптомы перетренированности на последнем занятии — сильную болезненность, плохое настроение и небольшую лихорадку.

Я не был уверен, буду ли я вообще заниматься в тот день. У меня тоже были проблемы с кишечником. Я серьезно рассматривал возможность прекращения этого режима упражнений после того, как закончил первую неделю. Само обучение давалось мне тяжело, а ведение блога действительно добавляло нагрузки.

«Это не для меня. Просто это вызывает у меня слишком много стресса. Пусть это делают другие, они даже могут купить план у меня. Мне уже все равно».

Я действительно думал об этом!

В конце концов я решил попробовать, с большой помощью и поддержкой моего партнера (благослови ее душу).

Проблема с этой тренировкой

Вот его базовый формат, который, на мой взгляд, звучит довольно забавно:

• Начните с 5-минутной разминки.
• Теперь начинается спринт — 20 секунд спринта с полным усилием + 40 секунд бега трусцой.
• Повторите это в течение 10 раундов (= 10 минут)
• Закончите 5-минутной пробежкой.

Проблема в том, что я понятия не имел, как настроить беговую дорожку для этого.

Я также не понимал, как можно свободно бегать по беговой дорожке и постепенно набирать максимальную скорость, не вводя заранее постоянную скорость.

Я просто новичок в беге на беговых дорожках.

Так почему бы не выбежать на улицу? Хороший вопрос.

На самом деле это мой предпочтительный маршрут. Я стараюсь тренироваться босиком столько, сколько могу, чтобы развить функциональные стопы. Так что бег на свежем воздухе определенно имел для меня смысл, потому что, очевидно, он более функционален, чем бег на беговой дорожке. Вы никогда не бежите (когда опаздываете) на беговую дорожку. Я знаю, я Капитан Очевидность.

Проблема с бегом на улице заключалась в том, что у меня не было возможности установить повторяющиеся таймеры на 20 и 40 секунд на моих часах. Вместо этого мне пришлось бы бежать с телефоном в руке. Это не звучало особенно привлекательным для меня.

Я также просто хотел сделать эту тренировку немного проще для себя, чтобы я немного меньше беспокоился о том, чтобы сделать ее правильно. Уклоняться и петлять вокруг людей и скруглять углы — это не то, что вам нужно делать на беговой дорожке.

И вот маршрут, который я выбрал в конце концов: «Попробую как-нибудь сделать это на беговой дорожке. Если это не сработает, я выбегу на улицу с телефоном в руке или чем-то еще».

В спортзале(ах)

Сначала я пошел в свой обычный спортзал.

Тренер в то время понятия не имел, как настроить беговую дорожку так, как я хотел. Также все беговые дорожки были заняты. Облом, но я пошел дальше. У меня не было слишком много времени, чтобы закончить эту сессию.

Я пошел в спортзал, где я сделал свою предыдущую тренировку , ту, что с лестницей на ловкость.

Я знал, что беговые дорожки не будут там слишком загружены.

К счастью, это оказалось правдой. К сожалению, и здесь тренер не понимал, как мне настроить все так, как я хочу.

Но мы попытались. С помощью терпеливого Партибана (тренера) мы настроили его так, чтобы он примерно напоминал формат тренировки. Я был в порядке с этим, хотел хотя бы попробовать. Было уже поздно, и мне было неудобно приближаться к назначенному времени приема у психотерапевта. (Кстати, терапия — это тема, которую я хочу изучить в будущем, в частности, мой опыт с ней и несколько полезных советов. Мне было нелегко согласиться на терапию и поделиться этим с кем-либо . ).

В конце концов, это была достойная попытка. Я занялся некоторыми упражнениями. Но это было не то, для чего предназначалась тренировка.

Я решил уйти домой. Это было немного разочаровывающим. На обратном пути мне снова захотелось обвинить в этом своего напарника (я этому не рад, работая над этим).

Я решил попробовать еще раз завтра утром. Я хотел выкладываться на полную за каждую сессию.

Вторая попытка

На следующий день утром я пошел в спортзал (мой обычный). К счастью, на этот раз была одна свободная беговая дорожка.

На этот раз я просто использовал ручной режим. У меня на телефоне были предустановленные таймеры, я собирался каждый раз регулировать скорость вручную в соответствии с ними. И это прошло довольно хорошо!

Я сделал 8 раундов спринта, достигнув максимальной скорости 18,1 км/ч в последнем. Я не поднимался выше, потому что мне сказали, что максимальная возможная скорость на этой беговой дорожке, вероятно, составляет 18 км/ч. Оказалось, что это не так, но это поставило во мне своего рода ментальный потолок.

Я остановился после 8-го раунда, потому что хотел добить его снаружи, в партере. Я знал, что смогу ехать быстрее, если выйду на улицу. Я мог изо всех сил.

Очень близко к спортзалу была площадка, я решил пойти туда.

Когда я впервые ступил на выложенную плиткой дорожку, я почувствовал что-то вроде пружины в своих шагах. Что-то в спринте на беговой дорожке, а затем в выходе на улицу было весьма бодрящим.

В итоге я побежал с телефоном в руке.

И я опустошил бак в самом первом раунде. Но это было прекрасно. Я чувствовал себя очень быстро. Во втором раунде я отследил его с помощью своих умных часов. Я достиг максимальной скорости 2' 33 дюйма, что соответствует 23,5 км/ч. Я уверен, что в первом раунде я разогнался как минимум до 25 км/ч.

Не то, чтобы это было огромным. Максимальная скорость Усэйна Болта составляла около 44 км/ч. Но я чувствовал себя довольно быстро. И я был этому очень рад!

Честно говоря, я чувствовал себя паршиво, пока не пришел в спортзал. Я даже надел наушники — обычно я не тренируюсь под музыку. Все это было для того, чтобы отвлечься от своих мыслей и других людей. И это послужило своей цели.

Во время пробежек я чувствовал себя лучше, но все еще не в полном порядке. Я слушал The Search by NF после того, как вышел на улицу. Обычно я не слушаю рэп. (Есть также довольно пугающее исследование, в котором говорится, что рэп-музыка уменьшает объем памяти, упомянутое в этом подкасте, который я слушал однажды. Наведите курсор на подчеркнутый текст, чтобы перейти по ссылке!)

Но в конце концов, я чувствовал себя намного лучше. Не отлично, но намного лучше. И я был рад, что сделал это. Моему телу, похоже, это тоже понравилось. Я, кажется, не слишком надавил на это , потом у меня не поднялась температура.

И это был конец 4-го дня.

Пришло время немного поесть и отдохнуть. Я пошел за едой, как и сейчас, после того, как нажму «Опубликовать».

Спасибо за прочтение :)

PS — Я публикую историю о каждом дне (и другие случайные обновления) в своих историях в Instagram! Если вы хотите, вы можете следовать за мной здесь . Просто хотел упомянуть :)