Сжигайте калории от еды

Человеческое тело — это высокопроизводительная машина, и то, как мы его подпитываем, имеет не меньшее значение, чем то, чем мы его подпитываем. Вот почему я ем 5 раз в день. Прочтите до конца, чтобы узнать, почему более частое питание сжигает больше калорий.

Каждый раз, когда мы едим пищу, содержащую не менее 25 граммов белка, организм выделяет гормоны роста, поскольку он выполняет синтез белка. Это позволяет нам лучше использовать белок, который мы потребляем, для восстановления мышц и восстановления после упражнений. Однако выброс этого гормона уменьшается с каждым приемом пищи в течение дня. Так что да, чем больше еды мы едим, тем больше раз мы получаем удовольствие от этих преимуществ, но в какой-то момент это становится незначительным. Вот почему так важно получать много высококачественного белка во время первого приема пищи.

При каком приеме пищи мы перестаем получать хорошую отдачу от наших инвестиций. Насколько я понял разница заметна до 5-ти приемов пищи, а дальше разница в производительности менее 1%. Теперь, если вы профессиональный спортсмен или бодибилдер, это может быть разницей в победе и поражении. Однако для нас, обычных людей, это разница между наслаждением едой и потерей рассудка из-за разницы, которую мы не заметим в зеркале.

В общем, все можно упростить, если вы не восстанавливаетесь после тренировки так быстро, как хотелось бы, и вы едите только 3 приема пищи, ешьте 4. Если вы едите только 4 приема пищи, ешьте 5. Кроме того, может помочь, но не много, и в этот момент приемы пищи становятся достаточно маленькими, они не доставляют удовольствия.

Важно, что при добавлении одного приема пищи без уменьшения количества остальных существует вероятность того, что вы получите профицит калорий и начнете набирать жир. Так что, как и во всем, что касается фитнеса, важно найти баланс, который подходит именно вам.

Как более частое питание помогает вам сжигать больше калорий.

Существует нечто, называемое термическим эффектом пищи, и в своей простейшей форме оно связано с количеством энергии, которое тело должно использовать для переваривания пищи, которую мы едим. С разными макронутриентами, требующими разного количества энергии для переваривания. Жиры самые низкие, они почти не требуют энергии для переваривания. Далее следуют углеводы, увеличивающие скорость метаболизма людей примерно на 5% в течение часа. С белком, который является самым высоким, у некоторых людей скорость метаболизма увеличивается на 30% в течение часа. Так что дополнительный прием пищи даст вам дополнительный час высококалорийного сжигания. В результате вы станете более эффективным.

Это было немного больше цифр, но я надеюсь, что это все еще было полезно. Следите за моими ежедневными историями о том, как мы можем улучшить нашу жизнь.