Por qué debería programar su estrés
Todo el día, todos los días: Es la hora del estrés.
Si bien lo único que puede querer hacer es alejar sus preocupaciones, si realmente quiere tener una sensación de control, debe abordarlas con intención . Para lograr esto, reserve un tiempo designado para hacer nada más que estresarse.
Esto es lo que debe saber acerca de tomar un “descanso para preocuparse” efectivo y por qué podría ser la técnica adecuada para usted.
Claro, suena contradictorio apoyarse en todos los pensamientos que te causan conflictos. ¿No es esa una receta para hacer espirales?
La idea detrás de un descanso de preocupación designado no es sucumbir a todo el estrés, sino concentrar su tiempo de preocupación en una especie de "sesión" productiva. Los pensamientos estresantes encuentran una manera de entrometerse e interrumpir su vida diaria. Al programar un período de tiempo separado para abordarlos todos, podrá concentrarse en otras cosas a lo largo del día.
Se trata de estresarse de manera más efectiva, como sumergirse directamente en agua fría, en lugar de torturarse metiéndose y saliendo poco a poco.
Quiero enfatizar que su descanso de preocupación no será simplemente quince minutos aterradores cuando su ansiedad se haga cargo, y luego se espera que salga cuando se acabe el tiempo. En cambio, su objetivo será identificar y atender cada una de sus preocupaciones, lo que con suerte conducirá a algún tipo de plan de acción que lo ayude a recuperar el control de su día.
El primer paso es el más fácil, siempre y cuando realmente lo cumpla: elija su momento para estresarse. Márquelo en su calendario, establezca un recordatorio y no se abandone. Para empezar, dedica unos 15 minutos una vez a la semana.
Cuando llega su descanso programado para preocuparse, es hora de estresarse. Pero la clave es enfatizar constructivamente.
Trate de expresar sus preocupaciones con palabras. Escribirlos en forma de lista es desalentador, pero una excelente práctica en perspectiva. Ayuda tomar emociones abstractas y abrumadoras que rodean cada elemento estresante y luego transformarlas en lo que te molesta en un nivel más concreto (y manejable).
Luego, dedique tiempo a cada elemento de su lista. Encierre en un círculo los que aparentemente están bajo su control. Por ejemplo, “ mi propósito en la vida ” es un poco demasiado abstracto para abordarlo en esta sesión de 15 minutos. Sin embargo, algo como “ hacer tiempo para mi familia ” es un punto de partida para crear soluciones viables. Para cada elemento de estrés, trate de pensar en varias posibles soluciones, por ejemplo, " pedir ayuda a ____ " o " programar una cita nocturna adecuada ".
No todas las fuentes de estrés tienen una solución procesable; de hecho, la falta de soluciones obvias es probablemente la fuente de gran parte de su estrés. En este caso, las estrategias de afrontamiento también cuentan como una “solución”. Busque maneras de manejar su estrés, como las 15 ideas que se enumeran aquí .
A medida que se acostumbre a prestar atención a sus pensamientos estresantes, aquí hay algunas preguntas guía que debe hacerse :
Todas estas preguntas son puntos de partida para la lluvia de ideas sobre elementos de acción y estrategias de afrontamiento. Es importante reflexionar y abordar sus pensamientos, de lo contrario, su poder para entrometerse en su mente solo se fortalecerá .
Los mayores errores que puede cometer con sus descansos para preocuparse son (1) no pensar en un plan de acción y (2) no cumplir con su plan de acción. Recuerde que su objetivo es transformar preocupaciones abstractas y abrumadoras en soluciones pequeñas. Si tiene dificultades para hacerse responsable, comuníquese con un amigo de confianza que pueda verificar el estado de su plan de acción.
Una nota final: una vez que pase el tiempo, oblíguese a cambiar de marcha . A menos que realmente esté haciendo su plan de acción, no querrá que este descanso de minutos se convierta en una espiral de horas. Recuerde que ha programado otro descanso para preocuparse en el calendario, pero mientras tanto, puede concentrar su energía en otras cosas.
