यह 2023, अपने STEPN अनुभव को अधिकतम करें।

अपने STEPN ऐप का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं? आज, हमने आपके फिटनेस रिटर्न को अधिकतम करने के लिए आदतों की शक्ति का लाभ उठाने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सुझाव एकत्र किए हैं।

एक स्पष्ट पथ आगे

हमने जेम्स क्लीयर की एटॉमिक हैबिट्स के आज के सुझावों पर आधारित है, जो अच्छी आदतों को बनाने और बनाए रखने और बुरी आदतों को तोड़ने के लिए एक गाइड है। Clear की सलाह इस विचार पर आधारित है कि हमारी आदतों में छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन हमारे जीवन में महत्वपूर्ण सुधार ला सकते हैं।

एटॉमिक हैबिट्स की दुनिया भर में 9 मिलियन से अधिक प्रतियां बिक चुकी हैं और यह #1 न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर है। यह टाइम पत्रिका, न्यूयॉर्क टाइम्स, वॉल स्ट्रीट जर्नल, और सीबीएस दिस मॉर्निंग जैसी जगहों पर भी चित्रित किया गया है - और अच्छे कारण के लिए। बहुत से लोग इस किताब को बेहतरी के लिए अपने जीवन को बदलने के उत्प्रेरक के रूप में उद्धृत करते हैं।

पांच संकेत

जैसा कि स्पष्ट रूप से बताया गया है, एक अच्छी आदत के निर्माण की प्रक्रिया को चार चरणों में विभाजित किया जा सकता है: क्यू, लालसा, प्रतिक्रिया और इनाम। यह एक हैबिट लूप बनाता है जो कुछ इस तरह दिखता है।

पांच प्राथमिक तरीके हैं जिनसे एक नई आदत शुरू की जा सकती है: समय, स्थान, पिछली घटना, भावनात्मक स्थिति और अन्य लोग। इन संकेतों का उपयोग करके, आप एक ट्रिगर चुन सकते हैं जो आपकी आदत लूप बनाता है।

आइए अब इन सिद्धांतों को STEPN पर लागू करें!

समय

समय एक नई आदत को ट्रिगर करने का एक शानदार तरीका है, और शायद यह सबसे आम तरीका है। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग सुबह के समय दांतों को ब्रश करने, बाथरूम जाने, कपड़े पहनने और कॉफी पीने की दिनचर्या में पड़ जाते हैं।

उसी तरह, आप समय का सदुपयोग करके अपना STEPNing करना आसान बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप काम पूरा कर लें तो आप हर दिन शाम 5:00 बजे के लिए उठने और अपने स्नीकर्स के साथ बाहर टहलने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं या भले ही आप बहुत लंबी सैर या दौड़ न लें। यह सब मायने रखता है कि आप शेड्यूल से चिपके रहें।

जल्द ही, आप स्वाभाविक रूप से शाम 5:00 बजे को अपने समय के साथ बाहर निकलने और चलने-फिरने के लिए जोड़ना शुरू कर देंगे - हर दिन एक शानदार क्यू बनाते हुए जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।

स्थान / पर्यावरण

स्थान और वातावरण वहाँ की आदतों के सबसे शक्तिशाली चालकों में से एक है। किसी आदत को किसी विशेष स्थान से जोड़ने से, याद रखना और लगातार प्रदर्शन करना आसान हो जाता है। और, कल्पना करना और लालसा करना आसान हो सकता है।

अपनी STEPN आदत के साथ ऐसा करने का एक तरीका है अपने आस-पड़ोस में चलने के लिए अच्छे स्थान ढूंढना। अधिक कंक्रीट और डामर वाले क्षेत्र की तुलना में पेड़ों, फूलों और झाड़ियों जैसी प्राकृतिक हरियाली वाले पार्कों में घूमना या दौड़ना अधिक सुखद हो सकता है।

पूर्ववर्ती घटना

अक्सर, "हैबिट स्टैकिंग" एक नई आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो आप पहले से ही हर दिन करते हैं। आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जिसे आप पहले से जानते हैं और बिना असफल हुए करते हैं - जैसे कि खाना खाना - और बाद में आदत में शामिल करके खुद को आदत शुरू करने का संकेत दें।

हमने कई उपयोगकर्ताओं को यह कहते सुना है कि वे अपने भोजन को पचाने के लिए रात के खाने के बाद टहलना पसंद करते हैं। अतिरिक्त लाभ यह है कि यह वैज्ञानिक रूप से आपके लिए अच्छा साबित हुआ है! वैज्ञानिकों ने पाया है कि भोजन के बाद 15 मिनट की सैर रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह जैसी जटिलताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।

भावनात्मक स्थिति

भावनाएँ हमारे व्यवहार के लिए बहुत ही सामान्य संकेत हैं। हम सभी कभी-कभी कम या ऊब महसूस करते हैं, और इससे ऐसे कार्य हो सकते हैं जिन्हें हम "बुरी आदतें" मान सकते हैं, जैसे ज़्यादा खाना या ऑनलाइन खरीदारी।

लेकिन, अगली बार जब आप उदास या बुरा महसूस कर रहे हों, तो आप इसे STEPN सत्र शुरू करने के लिए एक संकेत के रूप में उपयोग करके इसे सकारात्मक में बदल सकते हैं। और, चलने के असंख्य लाभों को जारी रखने के लिए,

एक जवाबदेही भागीदार

अंत में - और यह हमारा पसंदीदा हो सकता है - जिन लोगों के साथ आप खुद को घेरते हैं, वे आपकी आदतों और व्यवहारों में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। इससे भी बेहतर, यदि आप अपने आप को एक जवाबदेही भागीदार खोजने में सक्षम हैं जिसके साथ आप STEPN कर सकते हैं, तो आप अजेय रहेंगे! शोधकर्ताओं ने पाया है कि लोगों द्वारा किसी अन्य व्यक्ति के लिए प्रतिबद्ध होने के बाद किसी लक्ष्य को पूरा करने की संभावना 65% अधिक होती है।

निष्कर्ष

आखिरकार, कौन सी आदत क्यू सबसे अच्छा काम करती है यह आपकी दिनचर्या और जीवन शैली पर निर्भर करेगा। आप अलग-अलग कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या टिकता है और क्या नहीं। आप वास्तव में अपनी आदत की ताकत को बढ़ाने के लिए कई को जोड़ भी सकते हैं। और आप रचनात्मक भी हो सकते हैं और अपने खुद के नए के साथ आ सकते हैं - हम यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते कि आप क्या नया करते हैं!