टकराव

पिछले कुछ वर्षों में किताबों की सुनामी आई है कि कैसे डिजिटल रूप से परमाणु दुनिया में ध्यान केंद्रित किया जाए। सोशल मीडिया के आगमन से पहले ही OOLD या ऑब्सेसिव ऑनलाइन डिसऑर्डर एक नए युग की बीमारी बन गई। फिर एसएमएस और एमएमएस आए, जिससे हम हर कुछ सेकंड में संदेश भेजने और खोजने के लिए अपने मोबाइल फोन से जुड़ गए। अगर वह ध्यान भटकाने वाला था, तो व्हाट्सएप, फेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम ने इसे उन्माद में बदल दिया।

इस व्यवहार संबंधी विकार का स्रोत हार्मोन डोपामाइन से पता लगाया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो डोपामाइन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है जो आनंददायक इनाम और प्रेरणा को ट्रिगर करता है, जैसे कि सेक्स से जुड़े लोग। न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पता लगाया है कि ऑनलाइन गतिविधियां मस्तिष्क में डोपामाइन की थोड़ी मात्रा को रिलीज करने के लिए प्रेरित करती हैं जो उत्तेजना और आनंद की तलाश के लिए हमारी इंद्रियों को उत्तेजित करती हैं। संतुष्टि प्रतिक्रियाओं के रूप में आती है - पसंद, उत्तर, इमोजी, आदि - जो अंततः हल्की लत की ओर ले जाती है। प्रत्येक संतोषजनक प्रतिक्रिया के साथ एक और हार्मोन का एक छोटा सा हिस्सा - ऑक्सीटोसिन, जो कामुक सुखों की पूर्ति से जुड़ा हुआ है - "दिल मांगे मोर" को ट्रिगर करता है। इस प्रकार तृष्णा और विजय का चक्र चलता रहता है।

इस तरह के नाजुक व्यवहार का सबसे बड़ा शिकार फोकस और एकाग्रता का नुकसान है। यह हमारी उत्पादकता को प्रभावित करता है - काम के दबाव, गलतियों और निर्णय त्रुटियों के लिए अग्रणी जो अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है। असफलता और खराब परिणाम आंतरिक असंतोष और हताशा का कारण बनते हैं, जो नैदानिक ​​​​अवसाद के प्रमुख घटक हैं। कैल न्यूपोर्ट जैसे लेखक - डीप वर्क और डिजिटल मिनिमलिज्म के लेखक - ने इस जाल से बचने या इससे बाहर निकलने के तरीके सुझाए हैं जो पहले से ही लीक में फंस चुके हैं। ध्यान और ध्यान का अभ्यास दो सबसे लोकप्रिय नुस्खे हैं। हालाँकि, मैं एक सरल तकनीक सीखता हूँ - "घर्षण" - जिसने मेरे लिए चमत्कार किया।

घर्षण बस रास्ते में बाधाएं और प्रतिरोध पैदा कर रहा है जिससे फिसलन वाली ढलान पर सुरक्षा कवच की तरह नीचे जाना मुश्किल हो जाता है। मनोवैज्ञानिकों का दावा है- हम मनुष्य मूलतः आलसी हैं। इसलिए, जो कुछ भी प्रयास में जोड़ता है वह निवारक के रूप में कार्य करता है। उदाहरण के लिए, आहार विशेषज्ञ रात के खाने के लिए एक चौथाई प्लेट का उपयोग करने का सुझाव देते हैं क्योंकि यह भाग के आकार को छोटा रखता है। रिफिल के लिए बुफे काउंटर तक चलना और कतार में खड़ा होना फिर से एक पुट-ऑफ हो जाता है। यहां तक ​​कि डाइनिंग टेबल पर बैठकर भी हम दूसरी बार मदद लेने से पहले दो बार सोचते हैं। या, खुले प्रदर्शन के बजाय एक बंद बार के अंदर शराब रखने से शराब की खपत कम हो सकती है।

डिजिटल उपकरणों पर भी यही सिद्धांत लागू किया जा सकता है। एरियाना हफिंगटन , "नींद क्रांति" आंदोलन की अग्रणी, बिस्तर पर जाने से पहले अपने फोन को दूसरे कमरे में सोने के लिए रखने की एक रस्म का पालन करती है। हमारे लिए, 'डीप वर्क' के दौरान सेल फोन को साइलेंट या एयर-प्लेन मोड पर रखने या लैपटॉप और आईपैड से नोटिफिकेशन बंद करने का कार्य एकाग्रता में बहुत योगदान दे सकता है। या लैपटॉप के बजाय डेस्कटॉप का उपयोग करने और वर्क-स्टेशन को डेस्क से दूर रखने से 'इन-बॉक्स' को बार-बार चेक करने और ईमेल के जाल में घसीटे जाने के आवेग को कम किया जा सकता है।

"दाग" की तरह कोई भी 'बाधा' भी अच्छा है कह सकता है।