이것이 그 자체로 카테고리인 이유는 산만함이 내 삶에 미치는 중요성 때문입니다.

내가 계속해서 뒤로 가고 있다면 앞으로 나아갈 필요가 없습니다. 첫 번째 단계는 뒤로 가지 않고 쓰레기를 잘라내는 것입니다.

나를 산만하게 하는 것은 불편한 감정을 다루거나 아주 쉽게 얻을 수 있는 단기간에 삶을 더 즐겁게 만들기 위해 사용하는 목발입니다.

저에게 흔한 것은 전화 소셜 네트워크, 카페인, 과자, 술입니다. 나는 이것들이 어떤 면에서 모두 유익할 수 있고 적당한 때에 적당히 즐길 수 있다고 생각합니다.

나는 이것들에 의존하거나 내 기분을 다루기 위해 그것들을 사용하고 싶지 않습니다. 그렇다면 이것이 보상이 아니라 산만함이라는 것을 압니다.

즐거움과 보상은 필요하며 이를 거부하면 소진될 확률이 훨씬 높아진다.

주의를 산만하게 하는 것과 즐거움을 구별하는 가장 좋은 방법은 그것들을 미루는 것입니다. 아이디어나 생각이 떠오를 때마다 즉시 반응하지 않는 것이 중요합니다. 그러면 그들은 우리가 나를 통제할 수 있을 것입니다.

대신 내가 그렇게 말할 때 사용할 수 있습니다. 그들을 위해 계획하십시오. 일정을 잡습니다. 좋은 규칙은 그것들을 하루의 마지막 부분으로 미루는 것입니다. 지연시키세요. 그들은 그날이 끝날 때까지 기다릴 수 있습니다.

이런 식으로 내가 그들로부터 얻을 수 있는 즐거움과 보상을 희생하지 않고 집중을 연습할 수 있게 해준다.

때때로 나는 이러한 즐거움을 완전히 부정하려고 노력했지만 결국에는 포기하고 아마도 그것에 탐닉하게 될 것입니다.

따라서 계획은 나의 하루 중 즐거움과 보상을 위한 기간을 계획하는 것입니다. 이것이 오늘의 마지막 일이 될 것입니다.

그때까지 그들은 집중하고 일을 완수하도록 동기를 부여합니다. 그리고 그때까지 나는 스트레스와 불편한 감정을 정면으로 다룰 것입니다. 나는 내 자신의 감정을 조절하고 사용하지 않을 것입니다.

이것은 어떻게 생겼습니까? 이것을 실천하기 위해 구체적으로 무엇을 책임져야 합니까?

• 카페인이 전혀 없음
• 매일 최소 점심시간(12)까지 단식
• 최소 12시까지 소셜 네트워크 및 WhatsApp에서 빠르게

마음을 돌보기 위해 내 하루의 영역을 예약하십시오. 이것은 주로 명상과 저널링을 통해 이루어집니다. 또한 찬물 샤워와 스트레칭도 포함하겠습니다.

하루 전에 마음을 최적화하는 좋은 전략이 될 아침에 가장 먼저 하는 일에 대한 사례를 만들 수 있지만 내 경험상 나는 졸리고 명상이 그다지 효과적이지 않을 수 있습니다.

또한 하루에 한 번에 집중하는 단순함을 고수하겠습니다. 가장 좋은 시간은 취침 직전이라고 생각합니다. 이것은 내 수면을 최적화하는 데 영향을 미칩니다.

각 영역과 마찬가지로 나는 적어도 30분의 집중하지 않는 시간을 목표로 할 것입니다.

따라서 이 30분의 최소 취침 시간 루틴은 명상, 스트레칭, 냉수 샤워 및 마음챙김 일지 작성을 주요 목표로 통합합니다.

3. 신체 건강 및 피트니스

이것은 달리기와 체육관을 통합합니다. 나는 또한식이 요법과 수면을 포함합니다.

나는 매일 30분 동안 체육관이나 달리기를 하는 것을 목표로 할 것입니다.

4. 경력/재정

나는 산만하지 않은 저택에서 매일 최소 30분 동안 이것에 집중하는 것을 목표로 할 것입니다. 이것이 내 작업이든, 내 팟캐스트든, 글이든, YouTube 채널이든.

5. 사람/사회

이 범주는 다른 범주를 먼저 우선 순위로 지정할 수 있으면 자동으로 처리됩니다. 자유롭고 사교적인 것에 즐거움이 섞여 있다고 생각합니다. 가장 좋은 방법은 다른 영역이 처리된 후 마지막으로 이 작업을 수행하는 것이라고 생각합니다.

내 목표는 저절로 해결될 것입니다.

나는 나의 중요한 영역을 식별했습니다.

마음가짐. 적합. 직업. 사람들.

내가 책임질 수 있는 실행 가능한 시간 30분을 할당했습니다.

나는 그것들을 순서와 시간에 따라 우선순위를 정했습니다.

하루의 첫 부분에 피트니스.

경력/사업/관리 2차.

마음가짐 3차.

사람과 즐거움은 지속됩니다.

물론 이것은 순조롭게 진행되지 않고 불완전함으로 가득할 것이지만 전반적으로 나는 시스템을 가지고 있고 내가 할 수 있는 한 최선을 다해 성공을 위해 나 자신을 설정하려고 노력했습니다.

동시에 나는 불완전함을 포용하고 적응력이 있으며 회복 능력을 갖게 될 것입니다. 하루를 놓치면 스트레스가 아닙니다. 90일 개선을 목표로 하고 있습니다.

내가 어떻게 가는지 보자.