초보자인데 어떻게 명상을 하나요?
답변
명상과 관련된 이점에 대해 읽거나 들어 본 것 같습니다. 그들 대부분은 진실하고 위대합니다. 대부분의 사람들이 말하지 않는 것은 명상에는 준비된 마음이 필요하다는 것입니다. 명상을 시작하는 사람은 누구나 약간의 평화와 이완을 경험하게 될 것입니다. 수년 동안 명상을 해본 사람이라면 알 수 있듯이 이것은 오래 지속되지 않을 수 있습니다.
명상은 인간이 영원한 평화와 행복을 얻기 위해 얻을 수 있는 최고의 기술로 전 세계적으로 인정받고 있습니다. 우리는 이 기술이 마음의 복잡성을 이해하기 위해 노력하는 사람들에게 온다는 것을 기억해야 합니다. 마음은 여러 해 또는 여러 생애에 걸쳐 축적된 복잡성의 창고입니다. 이러한 것들은 마음의 기능에 중요한 역할을 합니다. 사람을 명상에 입문시키는 데 사용할 수 있는 다양한 기술이 있습니다. 논쟁의 여지가 있는 질문은.. 이것이 마음, 지성 및 신체에 대한 이해와 이들이 자아와 어떻게 다른지에 대한 핵심 문제를 다루는 것입니까.. 아니면 몇 분 동안 침묵을 유지하는 기술입니까?
마음은 아마도 인간의 삶에서 가장 중요한 역할을 할 것입니다. 우리의 감각과 신체는 그것에 의해 지배됩니다. 그리고 누가 마음을 지배합니까? 이상적으로는 Intellect여야 합니다. 그러나 마음은 우리를 둘러싼 유혹에 매우 불안정하거나 극도로 취약합니다. 지성이 계발되고 강해지는 정도만큼 마음이 지배합니다.
첫 번째 단계는 마음이 내면으로 향하는 데 도움이 되는 규율을 따르는 것입니다. 이를 목표로 하는 기술이 충분히 출발점이 되어야 합니다.
명상은 한 영역에 100% 집중하는 기술입니다. 이 관행은 집중력 증가, 불안 감소 및 일반적인 행복감과 같이 잘 알려진 무수히 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 명상을 시도하지만, 소수만이 실제로 장기적으로 명상을 고수합니다. 이는 안타까운 일이며 가능한 이유는 많은 초보자들이 연습을 지속 가능하게 만드는 데 필요한 마음가짐을 가지고 시작하지 않는다는 것입니다.
이 기사의 목적은 초보자가 초기 장애물을 극복하고 장기적으로 명상을 통합하는 데 도움이 되는 20가지 실용적인 권장 사항을 제공하는 것입니다.
1) 형식적인 연습을 하라. 가만히 있는 특정 시간(바람직하게는 하루에 두 번)을 따로 설정해야만 명상의 다음 단계에 도달할 수 있습니다.
2) 호흡으로 시작하십시오. 심호흡은 심박수를 늦추고 근육을 이완하며 마음을 집중시키고 연습을 시작하기에 이상적인 방법입니다.
3) 스트레칭을 먼저 한다. 스트레칭은 근육과 힘줄을 풀어 더 편안하게 앉거나 누울 수 있게 해줍니다. 또한 스트레칭은 "안으로 들어가는" 과정을 시작하고 몸에 주의를 더해 줍니다.
4) 목적을 가지고 명상하라. 초보자는 명상이 능동적 과정임을 이해해야 합니다. 한 지점에 주의를 집중시키는 기술은 힘든 작업이며 의도적으로 참여해야 합니다!
5) 좌절감이 당신에게 다가오고 있음을 주목하십시오. "이봐, 내가 여기서 뭘 하고 있는 거지?" 또는 "이미 마음을 진정시킬 수 없는 이유가 뭐야?" 이런 일이 발생하면 진정으로 호흡에 집중하고 좌절감을 가라앉히십시오.
6) 실험. 많은 사람들이 효과적인 명상을 Bonzi 나무 아래에서 다리를 꼬고 앉아 있는 요기라고 생각하지만, 초보자는 좀 더 실험적이고 다양한 유형의 명상을 시도해야 합니다. 앉기, 눕기, 눈 뜨기, 눈 감기 등을 시도하십시오.
7) 신체 부위를 느껴보십시오. 명상을 시작하는 사람들을 위한 훌륭한 수련은 명상 상태가 자리 잡기 시작할 때 몸에 주목하는 것입니다. 마음이 고요해지면 발에 모든 주의를 집중한 다음 천천히 몸 위로 올라갑니다(내장 포함). 이것은 매우 건강하며 올바른 길을 가고 있다는 지표입니다.
8) 집에서 명상할 특정 방을 선택하십시오. 일을 하거나 운동을 하거나 잠을 자는 방이 같은 방이 아닌지 확인하십시오. 마음이 편해지는 데 도움이 되도록 방에 양초와 기타 영적 도구를 두십시오.
9) 명상에 관한 책을 한두 권 읽으십시오. 깊은 명상 상태의 이점을 설명하는 교육 가이드 및 가이드가 바람직합니다. 이것은 당신에게 동기를 부여 할 것입니다. John Kabat-Zinn의 Whereever You Go, There You Are는 초보자에게 아주 좋습니다.
10) 장거리 운송을 위해 노력하십시오. 명상은 평생 수행이며 매일 수행한 결과를 검토하지 않음으로써 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 매일 할 수 있는 최선을 다한 다음 놓아버리세요!
11) 교육용 테이프와 CD를 듣습니다.
12) 낮 동안 인식의 순간을 생성합니다. 공식적인 수련을 하지 않는 동안 호흡을 찾고 "존재하는 것"은 명상 습관을 발전시키는 훌륭한 방법입니다.
13) 방해받지 않도록 하십시오. 초보자가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 평화로운 연습 조건을 보장하지 않는 것입니다. 전화벨이 울리거나 아이들이 깨어나거나 커피 포트가 휘파람을 불 수 있다는 생각을 마음 속에 품고 있다면 깊은 휴식 상태에 도달할 수 없습니다.
14) 작은 조정에 주목하십시오. 초보 명상가의 경우, 약간의 신체 움직임만으로도 명상 수행을 좌절에서 재생으로 전환할 수 있습니다. 이러한 조정은 관찰자에게는 거의 눈에 띄지 않을 수 있지만 연습에 있어 모든 것을 의미할 수 있습니다.
15) 양초를 사용하십시오. 눈을 감고 명상하는 것은 초보자에게 어려울 수 있습니다. 양초에 불을 붙이고 그것을 초점 포인트로 사용하면 시각적 신호로 주의력을 강화할 수 있습니다. 이것은 매우 강력할 수 있습니다.
16) 스트레스를 받지 마십시오. 이것은 초보자에게 가장 중요한 팁일 수 있으며 구현하기 가장 어렵습니다. 명상 수행 중에 무슨 일이 일어나더라도 그것에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 여기에는 명상하기 전에 긴장하고 명상 후에 화를 내는 것이 포함됩니다. 명상이 바로 그 시간에 할 수 있는 최선을 다하는 것입니다.
17) 함께 하세요. 파트너 또는 사랑하는 사람과 함께 명상하면 많은 놀라운 이점이 있으며 수행을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 시작하기 전에 합의된 기본 규칙을 설정했는지 확인해야 합니다!
18) 아침 일찍 명상하십시오. 의심할 여지 없이 이른 아침은 연습하기에 이상적인
시간입니다. 더 조용하고 마음이 평소의 잡동사니로 가득 차 있지 않으며 방해받을 가능성이 적습니다. 명상을 위해 30분 일찍 일어나는 습관을 들이세요.
19) 마지막에 감사하십시오. 연습이 끝나면 2~3분 동안 연습할 수 있는 기회와 집중할 수 있는 마음의 능력에 감사하는 마음을 가지세요.
20) 명상에 대한 관심이 줄어들기 시작하는 때를 알아차리십시오. 명상은
고된 작업이며, 필연적으로 더 이상 그림에 맞지 않는 것처럼 보이는 지점에 도달하게 될 것입니다. 이것은 당신에게 가장 연습이 필요한 때이며 나는 당신이 들었던 책이나 CD로 돌아가서 연습으로 다시 활력을 얻는 것이 좋습니다. 명상에 집중할 수 있는 능력을 잃는 것은 삶의 다른 영역에 집중할 수 없는 것과 유사할 가능성이 있습니다!
명상은 절대적으로 훌륭한 수련이지만 처음에는 매우 어려울 수 있습니다. 이 기사에 설명된 팁을 사용하여 다음 단계로 연습하십시오!
출처: Zenhabits.net
감사합니다!