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사람들이 케토 다이어트를 시작할 때 저지르는 5가지 일반적인 실수

케토 다이어트는 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 그러나 케토 다이어트 계획을 고수하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 사람들이 케토 다이어트를 시작할 때 저지르는 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다.

실수 #1: 너무 많은 탄수화물 섭취

사람들은 종종 케토 다이어트를 시작할 때 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 실수를 범합니다. 이것의 이면에 있는 생각은 그들이 하루에 20그램 이상의 순 탄수화물을 먹으면 케토시스 상태를 깨뜨릴 것이라는 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 신체가 최대 72시간 동안 간에서 포도당을 저장할 수 있고 하루에 20g 이상의 순 탄수화물을 섭취하더라도 여전히 케토시스 상태에 있을 수 있기 때문입니다.

실수 #2: 충분한 지방을 섭취하지 않음

사람들이 저지르는 또 다른 일반적인 실수는 케토 다이어트를 시작할 때 충분한 지방을 섭취하지 않는 것입니다. 이 실수의 배후에 있는 생각은 지방이 "살찌게 하는" 음식이기 때문에 케토 다이어트를 시작할 때 지방을 먹어서는 안 된다는 것입니다. 이 실수는 일부 지방이 살찌는 동안에도 여전히 체중으로 이어지지 않기 때문에 사실에 가깝지 않습니다. 탄수화물 및 단백질과 다르게 대사되기 때문에 얻을 수 있습니다.

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실수 3: 너무 많은 단백질 섭취

사람들이 저지르는 가장 흔한 실수 중 하나는 케토 단백질을 너무 많이 섭취하는 것인데, 이는 지방 섭취와 적절하게 일치하지 않으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. .정정: 케토제닉으로 너무 많은 단백질을 섭취하는 것?이것은 사실이 아닙니다. 단백질은 케톤식이 요법에서 지배적인 다량 영양소여야 합니다. 단백질은 식단의 중요한 구성 요소이기는 하지만 탈수와 체중 증가로 이어질 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.

케토제닉 식단은 저탄수화물, 중간 단백질, 고지방 식단입니다. 당신은 더 많은 채소를 먹어야합니다! 지방이 많아서 맛있습니다.. 게임 체인저입니다!

실수 4: 케토시스에 빠지기를 기다리지 않음

일반적으로 케톤증에 도달하는 데는 약 2~7일이 걸립니다. 이것은 당신의 몸이 에너지를 위해 지방을 태우기 시작하는 상태입니다.

케토시스에 도달하는 데 걸리는 시간에 영향을 미치는 요인을 살펴보겠습니다.

인내심을 가지십시오.. 당신이 얻는 결과에 놀랄 것입니다..

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실수 5: 너무 많이 먹기

신체가 과도한 지방을 저장할 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다. 에너지의 형태로 몸에 저장되어 몸이 더 많은 에너지를 필요로 할 때 사용됩니다.

과식을 피하려면 신체적 배고픔 신호에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

배가 고프면 식사를 시작하기 전에 물을 마시고 건강한 케토제닉 스낵을 드십시오.

음식을 너무 많이 먹으면 비만, 심장병, 제2형 당뇨병, 심지어 암과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

실제로 그것은 매우 간단합니다. 배가 부르면 그만 먹어..알았어?!

그것은 당신이 당신의 감정과 감정에 귀를 기울여야 한다는 것을 의미합니다.

당신이 당신의 boby와 정말로 연결이 끊어지면 통제하는 데 며칠이 걸립니다 ..하지만 당신은 잘할 것입니다.

결론 : 케토제닉을 하기 전에 건강 상태가 있는지 의사에게 문의하십시오. 공식을 따르는 경우:

✅건강한 케토 + 약간의 피트니스 또는 걷기 + 16시간 단식 = 당신은 매우 빠르게 훌륭한 몸매를 갖게 될 것입니다!

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행운을 빕니다,

Smarbody결과