이혼 이듬해에 나는 완전히 술에 취하지 않은 남자와 사귀었습니다. (제 책 From Shitshow to Afterglow를 읽으신 분들을 위해 말씀드리자면 , 이것은 총잡이였습니다.)

그는 회복 중이 아니었습니다. 단지 음주에 전혀 관심이 없었을 뿐입니다. 나는 간신히 사회적 술꾼이고 선택의 선택은 일주일에 두 번 작은 냄비를 피우는 것이기 때문에 그것은 나에게 실제로 문제가되지 않았습니다. 워싱턴(및 현재 다른 많은 주)에서는 기호용 대마초 사용이 합법이므로 "약간 음란한 행위"로 간주되지도 않습니다.

그런데 이 사람이 걱정이 되었습니다. 몇 달 후, 그는 나에게 똑바로 물었습니다. 마리화나와 관련된 약물 남용 문제가 있다고 생각한 적이 있습니까?

이것은 나를 짧게 멈췄다. 나?! 약물 남용자? 냄비에 중독되어 있습니까 ? 나의 초기 반응은 부부가 일주일에 며칠 저녁에 관절을 벗는 것은 약물 남용 문제가 아니라고 말하는 것이었습니다. 매일 담배를 피우거나, 일어나서 막대한 일을 하거나, 아이와 함께 브런치에 냄비 브라우니를 먹는 것과는 다릅니다. 하지만 저를 아끼는 사람들이 그들과 관련된 행동을 표시할 때, 저는 경청합니다… 열심히 경청합니다.

나는 한 달 동안 내 자신의 사용을 추적하기로 결정했습니다. 나는 내 행동의 패턴을 관찰하고 싶었습니다. 얼마나 담배를 피웠는지뿐만 아니라 왜 담배를 피웠습니까? 그것은 의식적인 결정이었습니까, 아니면 그냥 지루했습니까? 나쁜 상황을 고치기 위해서였습니까, 아니면 이미 긍정적인 상황을 개선하기 위해서였습니까? 물질 사용의 결과는 무엇이었습니까? 돈뿐만 아니라 내 시간까지 얼마나 많은 자원이 그것에 투입되고 있었습니까? 내 관계나 업무에 영향을 미쳤습니까? 나는 매일 좌선 명상 수련에 잠긴 지 한 달이 되었기 때문에 일반적으로 내가 무엇을 하고 있는지, 왜 그것을 하고 있는지 더 잘 알 수 있는 좋은 방법인 것 같았습니다.

한 달 동안 추적하고 자기 관찰을 한 후 패턴이 나타나기 시작했고 내 삶을 해치는 못생긴 강박적인 습관이 있다는 것이 분명해졌습니다…

...그건 내 빌어먹을 스마트폰이었다.

한 달 동안 나의 강박을 추적한 결과

하루에 잡초에 대해 몇 번이나 생각 했습니까? 0에서 1로, 아마도? 나는 하루에 스마트폰 생각을 몇 번이나 했을까? 어... 내 전화기가 어디에 있는지 몰랐던 적이 있었나요? 나에게 가까이 있지 않은 적이 있습니까? 이유도 모른 채 한 시간에 몇 번이나 손을 뻗었습니까?

내 냄비 흡연은 얼마나 의식이 있었습니까? 꽤 의식이 있습니다. 한 달 동안 나는 지루하고 목적이 없을 때 몇 번이나 담배를 피웠다. 그것은 대마초를 피우는 좋은 이유가 아니므로 인식하고 전환하는 것이 좋았습니다. 하지만 특별히 중독성이 느껴지지는 않았습니다. 막연하게 습관적이지만 상대적으로 낮은 멘탈 도청을 가진 꽤 낮은 빈도의 습관입니다.

나의 스마트폰 사용은 얼마나 의식적이었나? 완전히 무의식. 나는 하루에도 수십 번, 스크롤할 것이 없어서 전화기를 내려놓고 몇 분 만에 무언가를 스크롤하기 위해 내 전화기를 집어 들었다. (그리고 내가 하루에 수십 번 그것을 의식하고 있었다면 그것은 아마도 하루에 수백 번 그것을 하고 있다는 것을 의미했습니다.)

불편한 상황을 해결하기 위해 사용하고 있었습니까? 팟: 절대. (나는 불안을 다루기 위해 indica를 피우는 것이 아니라 창의성을 높이기 위해 sativa를 피 웁니다!) 내 전화 : 거의 항상. 지루한? 핸드폰. 불안한? 핸드폰. 불안정한? 핸드폰. 외로운? 핸드폰. 무서운? 핸드폰. 압도된? 핸드폰!! (그게 제일 좆같음. 벅차고 자극받을 땐 자극을 더해줬지?! 누구의 엉뚱한 생각이었을까!?)

얼마나 많은 자원이 투입되었습니까? 그 달에 나는 대마초에 약 40달러를 썼고 약 10시간을 술에 취했습니다. 한편, 내 전화는 $800의 가치가 있고 월 $115의 요금제가 있으며 약 10시간을 사용합니다. 하루.

내 관계에 영향을 미치는 것은 무엇입니까? 이 걱정스러운 사람 외에는 (그리고 헤이 : 남자는 데이트하는 사람에 대해 걱정할 수 있습니다) 내 인생에서 사람들과 문제가 없었습니다. (그리고 한 달 동안 친구, 가족, 치료사에게 내 대마초 흡연이 문제가 된다고 생각하는지 물었습니다. 그들은 모두 "잠깐, 뭐?"라고 대답했습니다.) 내 전화는요? 글쎄, 당신이해야 할 일은 기본적으로 항상 그녀의 손에 전화를 들고있는 어머니와 함께 자란 내 아들에게 물어 보는 것입니다. 기분이 어때, 꼬마야? 엄마가 너 대신 화면을 쳐다보는 게 좋아? 그게 당신을 정말 굉장하게 만드나요?

… 한숨 .

파인: 난 스토너가 아니라 스마트폰이야! 이제 뭐?

모든 12-stepper는 첫 번째 단계가 문제가 있음을 인정하는 것이라고 말할 수 있습니다. 네, 문제가 있었습니다… 단지 잡초가 아니었습니다. 내 스마트폰이었다. 또는 더 구체적으로 말하면 내 스마트폰이 내 두뇌를 방출하도록 훈련시킨 도파민이었습니다.

이것이 누구에게도 뉴스가 아니길 바랍니다. 스마트폰, 특히 소셜 미디어 앱이 뇌에서 도파민 방출을 유발하도록 설계된 방법에 대한 수많은 연구가 시작되었습니다. (그것이 그것들을 사용하는 것을 그토록 재미있게 만드는 이유의 일부입니다! 또는 적어도 그것은 재미로 시작합니다. 그러나 다른 중독과 마찬가지로 행동이 반복되기 시작하고 의식을 잃고 눈이 침침하고 비참하고 필사적이며 악마적입니다. )

이것에 대해 많은 연구가 이루어졌으며, 그 토끼굴로 내려가고 싶다면 여기에서 시작할 수 있는 몇 가지 장소가 있습니다.

• '우리는 마음을 디자인하고 있습니다': 업계 내부자가 중독성 앱 거래의 비밀을 밝힙니다.
• 휴대전화에 중독된 이유와 해결 방법
• 스마트폰을 내려놓지 못하는 이유
• 스마트폰 강박 테스트
• 산만해진 마음: 첨단 기술 세계의 고대 두뇌(MIT Press)
• 스마트폰 중독은 당신의 뇌를 변화시킬 수 있습니다
• 반론: 아니오, 도파민은 중독성이 없습니다
  ("총은 사람을 죽이지 않는다. 사람은 사람을 죽인다"와 같이 나에게 현학적인 느낌이 들지만, 당신의 생각을 보십시오. 이 기사는 좀 더 넓은 관점을 가지고 있습니다.)

내가 좋은 회사에 있음을 인식

나의 독특하고 특별한 실패가 아니라는 사실을 아는 것만으로도 큰 도움이 되었습니다. 그것은 우리 모두가 나쁜 행동에 대해 통과한다는 것을 의미하지는 않지만 내가 왜 그렇게 끔찍한가라는 수치심의 소용돌이를 줄여줍니다. 나는 독특하게 끔찍하지 않습니다. 우리는 모두 습관화된 행동을 하기 쉬운 동일한 인간의 두뇌로 작업하고 있습니다. 우리는 모두 의도적으로 고리타분한 방식으로 우리를 촉발하도록 설계된 동일한 앱을 사용하고 있습니다. 전화기가 주변에 없으면 많은 사람들이 놀란다. NOMOPHOBIA 라는 이름도 있습니다 .

우수한 앱 및 알림 위생 실천하기

당신은 당신이 당신의 전화를 사용하는 방법과 그것이 당신을 사용하도록 허용하는 방법을 제어할 수 있습니다 . 디지털 위생은 일반적으로 온라인 경험을 정기적으로 청소하는 데 적용되는 용어입니다. 예를 들어 암호 보안 및 정기적인 이메일 목록 구독 취소와 같은 것입니다.

그러나 여기에서도 앱/알림 위생이 중요한 측면입니다. 휴대 전화에 실제로 필요한 앱을 고려 하고 더 중요한 것은 실제로 푸시 알림이 필요한 앱을 고려하십시오. 힌트: 휴대전화에서 특정 소리가 나고 불안감이 느껴진다면 알림을 받지 않도록 설정을 변경하세요! iOS 및 Android 플랫폼 모두 매우 강력한 사용자 지정 옵션인 USE THEM을 제공합니다. 자주 지우는 알림을 확인하고 먼저 비활성화하십시오. 꼭 필요한 부분만 작업하세요.

애착 이론이 어떻게 작용하는지 이해하기

예, 알겠습니다 . 저는 요즘 애착 이론에 사로잡혀 있지만 이 기사는 저에게 엄청난 충격을 주었습니다 . 기본적으로 첨부 파일 문제는 휴대 전화와의 관계에서도 나타납니다. 나는 이 기사를 꽤 깊이 느꼈고, 어, 내 전화기에 불안한 애착 문제가 있다는 것을 깨달았다. 나는 내 전화가 필요합니다. 한편, 나는 회피하는 친구들이 집착하고 질식하는 연인인 것처럼 노골적으로 전화를 무시하는 것을 보았다. 이 똥은 진짜입니다. 알면 알수록 친구!

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Craig는 일본에 거주하는 미국 기술 작가입니다. 나는 그가 Wired: How I Got My Attention Back에 쓴 엄청난 에세이를 통해 그의 글을 처음 접했습니다 . 이 기사는 한 가지로 시작하여 완전히 다르고 완전히 멋진 것이 됩니다. 2017년 온라인 글 중 가장 마음에 들었던 작품이었는데 프린트해서 여기저기 메모를 했어요. 그것은 관심 경제 내에서 내 자신의 일에 대한 골치 아픈 관점을 제공했고 내 사업의 사명과 가치를 재검토하게 만들었습니다. 그리고 이번 Hurry Slowly 인터뷰는Craig와 함께하는 것은 매우 흥미로 웠습니다. 스포일러: 명상이 아마도 해결책일 것입니다. 나는 우리가 어디로 가고 있는지 완전히 확신하지 못하지만 Craig는 분명히 그것을 이해하는 최첨단에 있습니다. 이 물건에 대해 계속 생각하고 싶다면 그의 뉴스레터에 가입하는 것이 좋습니다.

2016년, 촉발된 사건의 에필로그는? 한 달 동안의 자기 관찰 결과를 사귀던 친구에게 발표했습니다. ? 운이 좋으면 나중에 섹스하고 울고 치료에 대해 이야기할 수 있습니다!) 그리고 그는 전혀 감명받지 못했습니다. 우리는 거의 관련없는 이유로 몇 달 후에 헤어졌습니다. 나는 여전히 일주일에 두어 번 대마초를 피우지만 지금은 하루에 스마트폰을 5000번만 확인합니다. 이는 전년 대비 약 13% 감소한 수치입니다.

#걸음마

당신을 위한 나의 질문

• 스마트폰 사용을 어떻게 규제하고 있습니까?
• 휴대폰을 너무 오래 사용하고 나면 기분이 어떻습니까?
• 휴대전화와의 관계는 삶의 다른 관계(마약이나 술과 같은 물질과의 관계 또는 사람과의 관계)를 반영합니까?