2023년에는 STEPN 경험을 극대화하세요.

STEPN 앱을 최대한 활용하고 싶으신가요? 오늘은 습관의 힘을 활용하여 체력 회복을 극대화하는 방법에 초점을 맞춘 몇 가지 팁을 모았습니다.

앞으로 나아가는 명확한 길

우리는 좋은 습관을 형성하고 유지하며 나쁜 습관을 없애기 위한 가이드인 James Clear의 Atomic Habits 에서 오늘의 팁을 기반으로 했습니다 . Clear의 조언은 습관에 대한 작고 점진적인 변화가 우리 삶의 상당한 개선으로 이어질 수 있다는 생각에 기반합니다.

Atomic Habits는 전 세계적으로 900만 부 이상 판매되었으며 뉴욕 타임즈 베스트셀러 1위입니다. 또한 타임지, 뉴욕 타임즈, 월스트리트 저널, CBS 디스 모닝 등의 매체에도 실렸습니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 많은 사람들이 이 책을 자신의 삶을 더 나은 방향으로 변화시키는 촉매제로 인용합니다.

다섯 가지 단서

Clear가 설명하는 것처럼 좋은 습관을 만드는 과정은 신호, 갈망, 반응 및 보상의 네 단계로 나눌 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 보이는 습관 고리를 형성합니다.

새로운 습관이 촉발될 수 있는 5가지 주요 방법은 시간, 장소, 선행 사건, 감정 상태 및 다른 사람입니다. 이러한 신호를 사용하여 습관 루프를 생성하는 트리거를 선택할 수 있습니다.

이제 이 원칙을 STEPN에 적용해 봅시다!

타이밍

시간은 새로운 습관을 촉발하는 좋은 방법이며 아마도 가장 흔한 방법일 것입니다. 예를 들어 많은 사람들이 아침이 되면 이를 닦고, 화장실에 가고, 옷을 입고, 커피를 마시는 일상에 빠지게 됩니다.

같은 방식으로 시간을 활용하여 STEPNing을 더 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 오후 5시에 알람을 설정하고 일을 마치고 일어나 운동화를 신고 밖으로 산책할 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 아주 오래 걷거나 뛰지 않아도 상관없습니다. 중요한 것은 일정을 지키는 것입니다.

머지않아 오후 5시를 야외 활동과 이동 시간과 자연스럽게 연관시키기 시작하여 매일 신뢰할 수 있는 훌륭한 신호를 생성합니다.

위치/환경

위치와 환경은 습관의 가장 강력한 동인 중 하나입니다. 습관을 특정 위치에 연결하면 더 쉽게 기억하고 일관되게 수행할 수 있습니다. 그리고 상상하고 갈망하는 것이 더 쉬울 수 있습니다.

STEPN 습관으로 이것을 할 수 있는 한 가지 방법은 이웃에서 걷기 좋은 공간을 찾는 것입니다. 콘크리트와 아스팔트가 많은 지역보다 나무, 꽃, 관목과 같은 자연 녹지가 있는 공원에서 걷거나 뛰어다니는 것이 훨씬 더 즐거울 수 있습니다.

선행 이벤트

종종 "습관 쌓기"는 이미 매일 하는 일과에 새로운 습관을 구축하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 식사를 하는 것과 같이 반드시 해야 하는 것을 이미 알고 있는 것을 선택하고 나중에 습관을 추가하여 습관을 시작하라는 신호를 보낼 수 있습니다.

많은 사용자가 저녁 식사 후 음식을 소화하기 위해 걷는 것을 좋아한다고 들었습니다. 추가 이점은 이것이 당신에게 좋은 것으로 과학적으로 입증되었다는 것입니다! 과학자들은 식사 후 15분 동안 걸으면 혈당 수치가 낮아져 제2형 당뇨병과 같은 합병증을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

감정 상태

감정은 우리의 행동에 대한 매우 일반적인 단서입니다. 우리 모두는 가끔 무기력하거나 지루함을 느끼며, 이는 과식이나 온라인 쇼핑과 같은 "나쁜 습관"으로 간주될 수 있는 행동으로 이어질 수 있습니다.

그러나 다음 번에 기분이 좋지 않거나 나쁠 때 이를 STEPN 세션을 시작하라는 신호로 사용하여 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 그리고 걷기의 무수한 이점을 계속하려면,

책임감 있는 파트너

마지막으로, 이것은 우리가 가장 좋아하는 것일 수 있습니다. 당신을 둘러싼 사람들은 당신의 습관과 행동에 큰 역할을 할 수 있습니다. 더 좋은 점은 함께 STEPN할 수 있는 책임 파트너를 찾을 수 있다면 막을 수 없을 것입니다! 연구원들은 사람들이 다른 사람에게 헌신한 후에 목표를 달성할 가능성이 65% 더 높다는 것을 발견했습니다 .

결론

궁극적으로 어떤 습관 단서가 가장 효과가 좋은지는 일상과 라이프스타일에 따라 달라집니다. 당신은 다른 것을 시도하고 무엇이 붙어 있고 무엇이 그렇지 않은지 확인할 수 있습니다. 습관의 강도를 실제로 강화하기 위해 여러 가지를 결합할 수도 있습니다. 또한 창의력을 발휘하여 자신만의 새로운 아이디어를 생각해낼 수도 있습니다. 여러분이 무엇을 혁신할지 기대가 됩니다!