Como se recuperar de uma separação

As separações são difíceis. Você estava planejando uma vida com alguém, mas algo deu errado, e agora pode parecer que você nunca mais será feliz. Mas nossa vida não acabou. O mundo não está acabando. Claro , você pode não sentir nenhum otimismo ou realismo por um tempo – e não há problema em realmente sentir esses pontos baixos. Aqui estão alguns conselhos de especialistas sobre como é a recuperação do relacionamento.

Algumas separações são totalmente limpas. Você e seu parceiro concordam que o relacionamento deve terminar ou um de vocês o rompe e não deixa espaço para discussão. Você pode seguir caminhos separados, deixar de seguir um ao outro nas mídias sociais, parar de se comunicar totalmente e nunca mais ouvir falar deles.

Outras vezes, os rompimentos são meio prolongados. Muitos relacionamentos estão de novo e de novo, consistindo em pequenos rompimentos que tornam difícil identificar quando o grande realmente aconteceu. Esses pequenos rompimentos também podem parecer monumentalmente tristes, mesmo que você suspeite que não sejam permanentes.

Os rompimentos também podem não ser uma separação. Você ainda pode ter que ver seu ex por aí ou ainda estar em contato, seja como amigos, pais ou dois indivíduos que estão tendo dificuldade em se adaptar à vida um sem o outro.

Nenhum desses cenários é divertido. Cada um pode ser carregado em sua própria maneira especial. Você pode esperar se sentir estressado, triste, mal-humorado, desapontado, irritado – a lista de emoções negativas continua aqui. Você pode acordar um dia furioso com eles ou furioso consigo mesmo, fazer a transição para a tristeza e o desespero, ou até mesmo ter momentos de liberdade e alegria, apenas para cair na miséria novamente. Tudo isso é normal.

“Os rompimentos levam alguém a um período de luto, que geralmente envolve os estágios emocionais semelhantes como se alguém tivesse morrido”, disse a treinadora de relacionamentos Renee Slansky . “Sentimentos como choque ou negação, tristeza, raiva, barganha, depressão, reconstrução e esperança. Cada pessoa responde aos rompimentos de maneira diferente, dependendo de seu nível de apego, [inteligência emocional] e sua situação passada e presente.”

Janette Zeto , coach de relacionamento e mentalidade que está trabalhando em um curso sobre separações, acrescentou que “há quase uma série de transições pelas quais alguém passa. ” Prepare-se para a dúvida, preocupando-se se dissolver o relacionamento é a coisa certa a fazer, questionando seu comportamento passado no relacionamento e pensando demais. Depois disso, ela disse, você pode encarar a verdade e processar suas emoções, seja se sentindo consumido ou procurando saídas como festas.

Sua recuperação de um rompimento depende de muitos fatores. Se você acabou de cancelar um noivado, terminou um casamento ou deixou um relacionamento de longo prazo, seu caminho para se sentir feliz novamente pode parecer diferente do que se você desistisse de alguns meses . Então, novamente, se esses poucos meses foram realmente especiais, isso pode atingir você tão forte quanto algo que pode ser definido como mais longo prazo.

Você pode ser alguém que depende muito de amigos. Por outro lado, você pode ser mais solitário neste momento, escolhendo noites com nada além de seus sentimentos e sua assinatura da Netflix. Novamente, não há maneira errada de fazer isso, mas você deve tentar encontrar um pouco de alegria.

Slansky disse que a primeira coisa que você deve fazer depois de um rompimento é “permitir-se sofrer e sentir cada uma dessas emoções” porque “a repressão leva à depressão, então a expressão emocional é importante”. Você só precisa estabelecer limites para não ser “consumido” pela negatividade. Ela sugeriu estabelecer um prazo para chorar todos os dias, depois se sacudir e seguir em frente.

Uma opção é usar essa separação como uma plataforma de lançamento para uma parte melhor de sua vida. Você pode estar muito deprimido para aparecer na academia e fazer um monte de repetições, mas talvez possa fazer alguns exercícios em casa . Se você está determinado a fazer farra na televisão, considere um documentário em vez do programa amado que você viu oito vezes. Tente ler um livro ou enviar um e-mail para um possível contato para sua carreira. Fazer algo para fortalecer seu corpo, mente ou futuro pode ajudá-lo a se sentir positivo e tirá-lo do seu funk para uma existência mais brilhante. Prepare-se para o sucesso, na medida do possível.

“Concentre-se em si mesmo”, disse Christina Cipriani , uma coach de relacionamento certificada. “É difícil para nós focarmos em nós mesmos porque estivemos tão entrelaçados com outra pessoa por tanto tempo, então esta é uma oportunidade perfeita para fazer as coisas que te fazem feliz e a oportunidade perfeita para você pegar velhos hobbies e em sintonia consigo mesmo e fazer o que te faz feliz.”

Não se culpe por isso também. Relacionamentos são responsabilidade de ambas as partes envolvidas e às vezes eles simplesmente não dão certo. Não há nada de bom que virá de você se rebaixar. Zeto advertiu contra o uso de uma separação como forma de questionar se você foi despejado porque não é “não bom o suficiente” ou “não é importante o suficiente”. Esse não é o problema. Você não é o problema. Você é digno de amor e respeito, e pode encontrá-lo em outro lugar quando estiver pronto.

Finalmente, lembre-se de que todo mundo se sente solitário às vezes. Kate Maclean, especialista em namoro da Plenty of Fish , apontou que uma pesquisa recente de sua empresa descobriu que dois terços dos solteiros já estão lidando com ansiedade e solidão por causa da pandemia, então um rompimento certamente exacerbará isso. Você não está sozinho em estar chateado por estar, bem, sozinho.

“O fim de um relacionamento pode resultar em sentimentos de tristeza e culpa, mas também pode proporcionar uma sensação de alívio”, disse Maclean “Em vez de afastar esses sentimentos, saiba que eles são muito comuns e você não está sozinho”. Há um forro de prata para você.

Desconfie de pular em um relacionamento de rebote . Slansky disse que você deve ter três meses ou uma temporada entre os relacionamentos, o que pode lhe dar tempo para se curar. Zeto acrescentou que “é importante dar a si mesmo tempo e espaço para se curar antes de entrar em outro relacionamento”. Zeto disse que isso tem menos a ver com uma linha do tempo definitiva e mais a ver com como você está se sentindo. Ela sugeriu imaginar o que aconteceria se você mandasse uma mensagem para o seu ex um simples “oi”.

“Estaríamos bem se eles não respondessem ao nosso texto?” ela perguntou. “Acho que é um bom indicador se ainda há ego no relacionamento passado.” Se você acha que ficaria bem se fosse ignorado pelo seu ex, você pode começar a explorar novas possibilidades, embora ela tenha dito que isso pode levar alguns meses.

Outro relacionamento pode ser complicado no começo, mas não se sinta desencorajado. Cipriani disse: “Vá com o que você está sentindo, mas eu não acho que correr para uma situação de rebote vai consertar como você está se sentindo. Vai colocar um bom Band-A id nele por enquanto e isso vai fazer você se sentir bem, recebendo essa atenção, mas uma vez que esse pequeno relacionamento de rebote terminar, você ainda terá os problemas lá que você tentou se esconder desde o início.”

Maclean sugeriu apoiar-se em uma comunidade solidária de amigos, escrever um diário, praticar o autocuidado e tentar coisas novas enquanto trabalha para se curar. É importante que você se acerte antes de tentar encontrar alguém novo.

“A experiência de separação de todos é diferente. Para alguns, pode ser mais fácil se recuperar depois de algumas semanas, enquanto para outros pode levar um ano ou mais. Está tudo bem”, disse ela. “A coisa mais importante a considerar é o que você pode precisar neste momento. Para aqueles que podem precisar de um pouco mais de tempo antes de mergulhar na piscina de namoro, um encontro em grupo ou algo um pouco mais casual (como café ou até mesmo uma caminhada) é um ótimo ponto de partida.”