Que exercícios fazer para a cadeia posterior se eu tiver dores nas canelas?
Que exercícios posso fazer para minha cadeia posterior se tiver dores nas canelas? Posso fazer agachamento ou levantamento terra?
Respostas
As dores nas canelas tendem a ser afetadas apenas por exercícios de impacto - correr, pular e pular - ou exercícios que sobrecarregam o tibial anterior . Agachamentos e levantamento terra não devem agravar suas dores nas canelas, nem ser afetados adversamente por eles. Se você estiver agachando profundamente, no entanto, a flexão dorsi aguda exigida dos tornozelos pode causar desconforto. Nesse caso, você pode simplesmente modificar seu treinamento temporariamente para realizar agachamentos paralelos.
Lunges, step-ups, leg press, hip thrusters, kick-backs e a maioria dos outros exercícios para as pernas também devem ser seguros. Como advertência, é claro, se um movimento estiver agravando as canelas, modifique-o ou evite-o.
Finalmente, se você ainda não tem um exercício corretivo, tente o seguinte: fique na ponta de uma escada voltada para fora (no andar de baixo, por assim dizer), com o calcanhar ( tuberosidade do calcâneo ) apoiado, mas o resto do pé em balanço sobre a borda . Seu centro de massa é anterior à sua tíbia, então seu peso corporal deve fazer com que os dedos dos pés caiam durante o degrau. Levante os dedos dos pés e controle suavemente sua queda de volta à posição inicial. A combinação de alongamento e contração excêntrica é muito eficaz para auxiliar na recuperação.
Espero que ajude.