Saúde mental:

Answer 1

Parece que a terapia cognitivo-comportamental seria útil para você. Você disse que buscar ajuda clínica não é uma opção, então vou resumir brevemente algumas coisas que você pode fazer que se inspiram na TCC:

1. Tente chegar à raiz do motivo de onde seu pânico está vindo. Há uma grande chance de que ele esteja vindo de um padrão de pensamento falho ou doentio que está deixando você com medo e contribuindo para seu comportamento evitativo. Se você reservar um tempo para se fazer algumas perguntas simples sobre isso, você pode ser capaz de chegar ao fundo da questão. Que coisas negativas você teme que aconteçam nesse tipo de interação? Algo assim já aconteceu no passado? Qual seria a pior coisa que poderia acontecer em uma interação como essa?
2. Faça uma lista de eventos que você considera experiências positivas que você teve em situações românticas das quais você pode se basear. Mesmo que não tenham sido interações face a face. Examine como essas interações pareciam e lembre-se de como elas se sentiram. Você pode tirar força delas enquanto trabalha em seu problema de pânico.
3. Comece a desafiar a si mesmo comportamentalmente definindo pequenas metas semanais e trabalhando para alcançá-las. Talvez uma semana você diga oi para alguém por quem você tem uma queda. Anote como você se sentiu e o que aconteceu. Algo ruim aconteceu? Algo bom aconteceu? Aquilo que você mais temia aconteceu? Anote.
4. A coisa toda é realmente sobre desafiar suas percepções falhas das coisas e suas respostas comportamentais. Continue definindo metas maiores até que você esteja se permitindo passar pela experiência de alguém te convidando para sair, e você (talvez) aceitando e começando um relacionamento.

Você tem ataques de pânico em outras situações? Existem muitas opções de tratamento que podem ajudar você a lidar especificamente com a ansiedade e, esperançosamente, reduzir o número de ataques que você tem. Algumas delas envolvem tomar medicamentos (o que nunca funcionou para mim -- tenho ataques de pânico há anos, embora, felizmente, eles tenham se tornado mais raros). Envie-me uma mensagem se estiver interessado e posso compartilhar algumas dicas.

Answer 2

Ei, sabe de uma coisa? Depois de ler sobre sua situação, senti compaixão por você. Quero que saiba que haverá pessoas como eu por aí que têm empatia por você, e que você não precisa se afastar emocionalmente das pessoas. Porque há pessoas que realmente se importam com você e querem ajudá-lo.

Não sei muito sobre ataques de pânico, mas estou sugerindo que você diga aos seus amigos de forma franca que você tem esse problema - ataques de pânico quando alguém demonstra interesse romântico por você - quando você não tem ataques de pânico. Especialmente seus amigos homens. Tente contar para o máximo de pessoas em quem você confia possível, especialmente caras em quem você está interessada ou gosta. Esta é uma estratégia para salvar a situação quando um ataque acontece. Então, quando acontece, caras que realmente te amam, do tipo digno de marido que te ama mesmo por suas fraquezas, não verão seus ataques de pânico e retraimento como uma rejeição, mas entenderão a situação e tentarão persegui-la de uma maneira que não desencadeie esses ataques.

Você merece essa busca. E você merece um namorado que possa ver além dos seus problemas de ansiedade e do seu passado, e te amar e estar lá por você quando você passar por momentos difíceis.

EDIT: Se o que está desencadeando seus ataques é sua incapacidade de dizer não a um cara, então isso requer uma estratégia diferente. Deixe-me saber se esse é o gatilho real e não o que eu tinha assumido, que são as ações de alguém perseguindo você.