Помнящий Падре

«Я хочу пробудить исцеляющую ткань внутри тебя и во мне»

Меня зовут Состенес Лима, я отец, психотерапевт и клинический консультант, живу в Лос-Анджелесе, Калифорния. Когда я не провожу время со своей семьей, я обычно нахожусь в терапевтической комнате, помогая людям справляться с жизненными изменениями и восстанавливаться после психологических и случайных травм. Несмотря на то, что пространство в моем кабинете ориентировано на пациента, я все равно получаю аналогичные шаги осознанности, размышлений и внутреннего исцеления. В том же духе мой отцовский опыт побудил меня выделить в своей практике место для работы с мужчинами на пути их отцовства. Эта часть является первой в серии статей, в которых я расскажу о том, как осознанность может быть инструментом силы и восстановления для отцов, а также предоставлю реальные практики, которые можно попробовать дома.

Как терапевт, я знаю науку, лежащую в основе осознанности, и видел, как она может помочь людям установить позитивную связь со своим телом и самоощущением. Процесс, который со временем может привести к устойчивым позитивным изменениям и помочь людям справиться с непрекращающимися жизненными переменами. Моя цель — продвигать соответствующую практику, которая способствует интеграции и целостности, одновременно называя проблемы отцовства. В целом, я хочу, чтобы отцы переосмыслили и жили в динамике, в которой мы полностью присутствуем, осознаем себя и связаны со своими телами, разумом и эмоциями.

Что такое осознанность
? Осознанность — это термин, используемый в местных студиях йоги и корпоративных мирах Нижнего Манхэттена, в духовных кругах Седоны и в профессиональном спорте с упражнениями осознанности в приложении Lebron James Calming App. Ажиотаж вокруг внимательности реален и осязаем, но слишком часто мистифицируется, что делает его неуместным; следовательно, это может отгородить внимательность от людей, которые когда-то придерживались подобных практик, но называли их другим именем. Ради традиции стоит отметить, что коммерциализация осознанности может отклонить практику от ее первоначального замысла, на что я обращу внимание в будущем.

Клиника Майо описывает осознанность как «тип медитации, при котором вы сосредотачиваетесь на том, чтобы быть в курсе того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без необходимости интерпретации или суждения. Практика осознанности включает в себя дыхательные методы, управляемые образы и другие практики для расслабления тела и ума и снижения стресса» (Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2020). Клинически осознанность — это хорошо изученный механизм преодоления трудностей, который может помочь уменьшить симптомы психического здоровья. С практической точки зрения осознанность — это практика, которая концентрирует ваше внимание на настоящем моменте и направляет вас к глубокому осознанию себя, тела, ума, эмоций, духа и окружающей среды. Осознанность, если ее практиковать глубоко, представляет собой форму концентрированной целостности, тесной связи между вашими мыслями, телом и внешним миром. Итак, вы спрашиваете,

Отцовство и внимательность
Потребность отцов в присутствии своих детей была проблемой для многих поколений. Я сидел со многими пациентами, которые говорили о своих физически или эмоционально отсутствующих отцах. Пациенты, которые словесно рисовали картину мужчин средних лет, лежащих в ленивом мальчике с пультом в одной руке и пивом в другой, при этом оторванные от реальности. Теперь эти пациенты совершают тот же цикл, что и их отцы, часто прокручивая телефон, играя в видеоигры или переживая важные моменты, когда они отключаются, а не присутствуют со своими детьми. Такое отключающее поведение, возможно, не вредно и может успокаивать в надлежащем контексте, если делать это ответственно. Однако проблема постоянных «проверок», «оцепенения» или «легкой диссоциации» заключается в том, что в конечном итоге это может стать частью вашей индивидуальной черты или образа жизни. Эти формы отключения обычно связаны с подчеркиванием проблем, которые осознанность может послужить первым шагом к решению. Эти симптомы могут искажать вашу полноту и просачиваться во взаимодействие, особенно препятствуя вашей способности удерживать пространство для других. Быть полностью присутствующим, удерживая место для другого человека, — огромная часть воспитания. Поэтому я задаю этот вопрос, как вы будете присутствовать для своего ребенка, если вы не можете удержать место для себя?

В осознанности настоящее можно уловить, отразив свои переживания в своем сознательном я. Начните с простого наблюдения за своим дыханием, затем обратите внимание на свое тело и отметьте ощущения, чувства и мысли. Этот рефлексивный процесс дает представление о ваших реакциях, мотивах, положительных и отрицательных чувствах.

Каково это быть внимательным отцом? Отец, который может присутствовать в отношениях родитель-ребенок, где общение доступно и признаются мысли, идеи и чувства. Это ориентированная на прозрение практика, подтверждающая ваш отцовский опыт и при этом полностью присутствующая со своими детьми. Внимательность учит вас концентрировать свое внимание, чтобы вы могли заметить рост беспокойства, ощущений, мыслей или чего-то еще, что уникально для вас. По сути, осознанность повышает осознание того, кто вы есть, — предоставляя вам понимание и внутренний компас, чтобы знать, когда возникают эти переживания и какие среды/взаимодействия вызывают их. Таким образом, давая вам момент дыхания, чтобы выбрать свой ответ, а не просто реагировать. Одновременно давая вам знания, интуицию, и сострадание, чтобы замечать, когда другие испытывают этот опыт. Это дает вам осознанную карту и возможность делать осознанный выбор здесь и сейчас, а не реагировать на прошлый опыт.

Поэтому я задаю этот вопрос, как вы будете присутствовать для своего ребенка, если вы не можете удержать место для себя?

Упражнение на осознанность: лучшая версия отца
(ориентация тела)
Ориентируйте свое тело, приспосабливаясь и устраиваясь поудобнее в своем кресле. Найдите минутку и обратите внимание на общий опыт. В унисон вы медленно уделите все свое внимание своему дыханию и телу.
(Визуализируйте)
Теперь вспомните время за последние 24 часа, когда вы чувствовали себя лучше всего в присутствии вашего ребенка. (Увеличьте временные рамки, если что-то не приходит на ум за последний день.) Держите образ своего позитивного взаимодействия с ребенком.
(Осознание себя)
Когда вы вспоминаете это событие во всех подробностях — почти так, как если бы оно происходило снова — обратите внимание на свои пять чувств в памяти. Что вы видели вокруг себя? Что ты трогал? Были ли вокруг вас звуки и запахи? Вы что-то ели или пили?
(Осознание тела)
Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле в настоящий момент, пока вы держите образ в уме. Возникают ли приятные, нейтральные или неприятные ощущения?
(Размышление)
Что вы заметили в своем общем опыте?