How do I stop being so moody?

Answer 1

What I found to work with myself is to accept it and tell others that I am in a bad mood as soon as I recognize it. Somehow I instantly get the feeling that I don't have the right to be "mean" if the reason is just my mood and others know that I know it myself (and they know I know that they know it)

Weird, but that releases my inner tension, and my mood (ironically) improves.

It sort of makes sense psychologically: as you are accepting being guilty of making others uncomfortable, you stop feeling like provoking it.

Answer 2

Here is what has worked for me, after a lifelong reputation as “moody.”

#1 Establish Daily Routines

Günü ayarlayın. Sıkı bir sabah rutini ve akşam rutini geliştirin ve ne olursa olsun , örneğin hava durumu veya fiziksel sağlığınız (mantık dahilinde) bunlara bağlı kalın . Günaydın alışkanlığı, sabahın ilk 1-2 saatini alan 3 veya 4 olumlu şey yapmaktır . İşte başlaması kolay bir rutinin bir örneği.

• Aynı anda kalkın (olumlu şey #1)
• (Her zamanki banyo ziyareti)
• Büyük bir bardak su için (olumlu şey #2)
• 10 dakika meditasyon yapın (herhangi bir tür, rahatlamak en iyisidir)
• Duş (olumlu şey # 3)
• Elbise
• Bir fincan kahve veya çay yapın (olumlu şey #4)

Uyumadan yaklaşık bir saat önce başlayan makul bir akşam rutini örneği:

• Meditasyon veya ilahi (15 dakika) (olumlu şey #1)
• Tüm kapıları kilitle
• Minnettar olduğunuz 3 şeyi veya başardığınız 3 şeyi yazın (olumlu şey #2)
• Rahatlatıcı bir podcast veya yumuşak müzik dinleyin (olumlu şey # 3)
• Ertesi gün için kıyafetlerinizi hazırlayın

Ne seçtiğiniz gerçekten önemli değil, ancak anahtar, tekrarlama yoluyla onları kolaylaştırmaktır. İstediğiniz son şey sabah veya yatmadan önce bir sürü karar vermektir.

En kolay olanlardan başlayın (su içmek, çay yapmak, 3 şey yazmak vb.) ve daha karmaşık olanlara doğru ilerleyin.

Rutinler Neden Çalışır?

Kendi karamsarlığımla ilgili gözlemlerim, başıma gelen her şeye “tepkisel” olmamdır . Bir böcek ısırığı ile uyanıyorum? Oh, hayır—bu bahçıvanlık ve bahçıvanlık problemini asla çözemeyeceğim, belki de bahçıvanlıktan vazgeçmeliyim, oh ama şimdiye kadar çok iş yaptım….yada yada yada….” Beynim beni negatif bir alana sürüklüyor. Eğer uyanık ve meşgulsem, beynim üstlenemez çünkü düşünüyorum, yapmıyorum.

Ruh haliniz büyük ölçüde zihniniz tarafından kontrol edilir . Düşünmeniz gerekmeyen şeyleri yaparak zihninizi dinlendirin. Rutinler - bir kez kurulduktan sonra - düşünmeyi gerektirmez.

#2 Meditasyon

Kulağa zor geliyor ama değil. Günde 10 dakika gibi kısa bir sürede rahatlamayı öğrenebilir ve kendinize düşüncelerden nasıl ayrılacağınızı öğretebilirsiniz. Size istikrarlı bir ruh hali vermenize gerçekten yardımcı olur. Milyonlarca meditasyon programı ve birçok uygulama var. İlerici meditasyonu ve bir meditasyon şekli olarak ilahi söylemeyi severim.

#3 Nefesinizi Normalleştirmeyi Öğrenin

Bu çok spesifik ve son 40 yılda denediğim tüm sağlık programları nedeniyle burada listeliyorum, bu en güçlüsü oldu . Nefes almak duyguyla sıkı bir şekilde bağlantılıdır. En iyi şekilde nasıl nefes alacağınızı öğrenerek daha az endişeli, daha az tepkisel ve daha sakin olacaksınız.

Bulduğum en iyi eğitim Bouteyko Nefes Metodu . Kolay değildir, zaman alır ve pahalı olabilir. Bununla birlikte, eğer istekliyseniz, bunu Breathe to Heal adlı çok ucuz bir kitaptan öğrenebilirsiniz .

#4 Bırakmayı Öğren

Hayatta olup bitenlerin çoğu bizim kontrolümüz dışındadır. Bu basit gerçeği anlamak ve takdir etmek zor olabilir. Bırakmak için çeşitli yöntemler vardır. Biri grup danışmanlığıdır (12 adımlı gruplar gibi). Bir diğeri ise öz şefkati öğrenmektir. Üçüncüsü, sizi kırgın hissetmekten alıkoyan şükran uygulamaktır. Bazı insanlar için inanç ve manevi bir topluluk son derece etkilidir.

Kabul etmeyi öğrenmek ve makul bir kadercilik duygusu geliştirmek pek çok açıdan faydalıdır. Olayları veya insanları kontrol etmeye çalışırsanız, kendinizi hayal kırıklığına uğratırsınız ve bu durum ruh halinizi etkiler.

#5 Uyuşturucudan Uzak Durun

Tüm uyuşturucular ruh halini etkiler ve çoğu zaman karamsar olanlarımız, kendimize bile yardımcı olacak ilaçlar ararız. çalışmıyor. En kötü iki tanesi alkol, bir depresan ve bir uyarıcı olan kahvedir. Bunları kullanırsanız , karamsarlığınızı artıracak becerileri asla geliştiremezsiniz . Nikotin aynı zamanda bir uyarıcıdır ve nasıl hissettiğinizi etkiler (aşağıdaki nefes alma konusuna bakın).

Karamsarlık esasen bu yöne ve hangi rüzgar gelirse gelsin çekiliyor ve itiliyor . Rüzgarlarla bükülebilmek, akışla birlikte gitmek istiyorsun. Bunu yapmanın en iyi yolu, huysuz olduğunuzu kabul etmek ve rutinler, meditasyon, sakin nefes, tutum ve temiz yaşam ile kalıplarınızı değiştirmektir.

Kulağa çok iş gibi geliyor ve öyle! Ama huysuz olmak çok daha fazla iş ve benim tecrübeme göre aynı zamanda bir işkence şekli. Yukarıdakilerin hepsinden, karamsarlığı düzeltmenin ötesine geçen faydalar elde edeceksiniz. Bir tema fark ettiyseniz, o, ruhsal bir program geliştiriyor demektir .