Shin atelim varsa posterior zincir için ne tür egzersizler yapmalıyım?
Shin atelim varsa posterior zincirim için hangi egzersizleri yapabilirim? Çömelebilir miyim yoksa deadlift mi?
Yanıtlar
Shin atelleri yalnızca darbe egzersizlerinden (koşma, atlama ve atlama) veya tibialis anteriorunu yükleyen egzersizlerden etkilenme eğilimindedir . Çömelme ve deadlift hareketleri, kaval atellerinizi kötüleştirmemeli ve bunlardan olumsuz etkilenmemelidir. Ancak derin çömeliyorsanız ayak bileklerinde gerekli olan akut dorsi fleksiyonu rahatsızlığa neden olabilir. Öyleyse, bunun yerine paralel ağız kavgası yapmak için egzersizinizi geçici olarak değiştirebilirsiniz.
Akciğerler, yükseltmeler, bacak presleri, kalça iticileri, geri tepmeler ve diğer bacak egzersizlerinin çoğu da güvenli olmalıdır. Elbette bir uyarı olarak, eğer bir hareket incikleri ağırlaştırıyorsa, onu değiştirin veya önleyin.
Son olarak, halihazırda bir iyileştirici egzersiz yapmadıysanız, şunu deneyin: Topuğunuz ( kalkaneal tüberozite ) destekli, ancak ayağınızın geri kalanı kenarın üzerinden destek olacak şekilde, dışarıya bakan bir merdivenin kenarında (alt katta olduğu gibi) durun. . Sizin kütle merkezi vücut ağırlığı ayak parmakları adım üzerinde aşağıya doğru düşmesine neden gerektiğini, böylece tibia anterior olduğunu. Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonlarına geri dönmelerini kontrol edin. Esneme ve eksantrik kasılmanın kombinasyonu, iyileşmeye yardımcı olmak için çok etkilidir.
Umarım bu yardımcı olur.