Achtsamer Pater

„Ich möchte das heilende Gewebe in dir und mir erwecken“

Mein Name ist Sostenes Lima und ich bin Vater, Psychotherapeut und klinischer Berater und lebe in Los Angeles, Kalifornien. Wenn ich keine Zeit mit meiner Familie verbringe, bin ich normalerweise im Therapieraum und helfe Menschen dabei, Lebensübergänge zu verarbeiten und sich von psychologischen und umstandsbedingten Traumata zu erholen. Obwohl der Raum in meiner Praxis auf den Patienten ausgerichtet ist, werden mir dennoch ähnliche Schritte der Achtsamkeit, Reflexion und inneren Heilung geboten. Ebenso haben mich meine Erfahrungen als Vater dazu ermutigt, in meiner Praxis einen Raum einzurichten, in dem ich mit Männern auf ihrem Weg zur Vaterschaft arbeiten kann. Dieser Artikel ist der erste einer Reihe von Artikeln, in denen ich hervorheben werde, wie Achtsamkeit ein Werkzeug zur Stärkung und Wiederherstellung für Väter sein kann und gleichzeitig greifbare Praktiken zum Ausprobieren zu Hause bietet.

Als Therapeut kenne ich die Wissenschaft hinter Achtsamkeit und habe gesehen, wie sie Menschen dabei helfen kann, sich positiv mit ihrem Körper und ihrem Selbstgefühl zu verbinden. Ein Prozess, der im Laufe der Zeit dauerhafte positive Veränderungen bewirken und Menschen dabei helfen kann, mit den laufenden Lebensübergängen umzugehen. Mein Ziel ist es, eine nachvollziehbare Praxis zu fördern, die Integration und Ganzheit fördert und gleichzeitig die Herausforderungen der Vaterschaft benennt. Insgesamt möchte ich, dass Väter sich neu vorstellen und in einer Dynamik leben, in der wir völlig präsent, selbstbewusst und mit unserem Körper, Geist und unseren Emotionen verbunden sind.

Was ist Achtsamkeit
? Achtsamkeit ist ein Begriff, der von örtlichen Yoga-Studios bis hin zu den Unternehmenswelten von Lower Manhattan, von den spirituellen Kreisen in Sedona bis zum Profisport mit den Achtsamkeitsübungen der Lebron James Calming App verwendet wird. Der Hype um Achtsamkeit ist real und greifbar, wird aber allzu oft mystifiziert, so dass es sich nicht nachvollziehbar anfühlt; Folglich kann es die Achtsamkeit von Menschen fernhalten, die einst ähnliche Praktiken praktizierten, sie aber mit einem anderen Namen bezeichneten. Im Interesse der Tradition ist anzumerken, dass die Kommerzialisierung der Achtsamkeit die Praxis von ihrer ursprünglichen Absicht ablenken kann, worauf ich in Zukunft aufmerksam machen werde.

Die Mayo Clinic beschreibt Achtsamkeit als „eine Art Meditation, bei der man sich darauf konzentriert, sich intensiv dessen bewusst zu sein, was man im Moment spürt und fühlt, ohne dass es einer Interpretation oder einem Urteil bedarf.“ Das Praktizieren von Achtsamkeit umfasst Atemmethoden, geführte Bilder und andere Praktiken, um Körper und Geist zu entspannen und dabei zu helfen, Stress abzubauen“ (Mayo Foundation for Medical Education and Research, 2020). Klinisch gesehen ist Achtsamkeit ein gut untersuchter Bewältigungsmechanismus, der dazu beitragen kann, psychische Symptome zu reduzieren. Praktisch gesehen ist Achtsamkeit eine Praxis, die Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt und Sie dazu anleitet, sich selbst, Körper, Geist, Emotionen, Seele und Umgebung zutiefst bewusst zu werden. Wenn Achtsamkeit in der Tiefe praktiziert wird, ist sie eine Form konzentrierter Ganzheit, eine innige Verbindung zwischen Ihren Gedanken, Ihrem Körper und der Außenwelt. Also fragst du,

Vaterschaft und Achtsamkeit
Das Bedürfnis der Väter, für ihre Kinder da zu sein, ist seit vielen Generationen ein Thema. Ich habe mit vielen Patienten zusammengesessen, die über ihre körperlich oder emotional abwesenden Väter gesprochen haben. Patienten, die verbal ein Bild von Männern mittleren Alters malten, die in einem faulen Jungen liegen, mit einer Fernbedienung in der einen Hand und Bier in der anderen, während sie von der Realität abgekoppelt sind. Mittlerweile vollziehen diese Patienten einen ähnlichen Kreislauf wie ihre Väter, indem sie häufig auf dem Telefon scrollen, Videospiele spielen oder wichtige Momente erleben, in denen sie abschalten, anstatt mit ihren Kindern zusammen zu sein. Diese abkoppelnden Verhaltensweisen sind wohl nicht schädlich und können im richtigen Kontext, wenn sie verantwortungsvoll durchgeführt werden, erholsam sein. Das Problem beim wiederholten „Abchecken“, „Betäuben“ oder „leichten Dissoziieren“ besteht jedoch darin, dass es schließlich zu einem Teil Ihrer Persönlichkeitseigenschaft oder Seinsart werden kann. Diese Formen der Trennung hängen normalerweise damit zusammen, dass Probleme hervorgehoben werden, bei deren Behandlung Achtsamkeit als erster Schritt dienen kann. Diese Symptome können die Gesamtheit Ihrer Persönlichkeit verfälschen und sich auf Interaktionen auswirken, was insbesondere Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Raum für andere zu schaffen. Vollständig präsent zu sein und gleichzeitig Raum für einen anderen Menschen zu lassen, ist ein großer Teil der Elternschaft. Deshalb stelle ich die Frage: Wie werden Sie für Ihr Kind da sein, wenn Sie keinen Platz für sich selbst haben?

In der Achtsamkeit können Sie die Gegenwart einfangen, indem Sie Ihre Erfahrungen in Ihrem Bewusstsein widerspiegeln. Beginnen Sie damit, einfach Ihren Atem wahrzunehmen und zu beobachten, dann konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und nehmen Sie Empfindungen, Gefühle und Gedanken wahr. Dieser Reflexionsprozess gibt Einblick in Ihre Reaktionen, Motivationen sowie positiven und negativen Gefühle.

Wie sieht es aus, ein achtsamer Vater zu sein? Ein Vater, der in der Eltern-Kind-Beziehung präsent sein kann, wo die Kommunikation zugänglich ist und Gedanken, Ideen und Gefühle anerkannt werden. Es handelt sich um eine erkenntnisorientierte Praxis, die Ihre Erfahrungen als Vater bestätigt und gleichzeitig für Ihre Kinder voll da ist. Achtsamkeit lehrt Sie, Ihre Aufmerksamkeit zu zentrieren, damit Sie das Aufkommen von Ängsten, Empfindungen, Gedanken oder was auch immer auf einzigartige Weise für Sie auftauchen bemerken. Tatsächlich erhöht Achtsamkeit das Bewusstsein dafür, wer Sie sind – und gibt Ihnen Einsicht und einen inneren Kompass, um zu wissen, wann diese Erfahrungen auftreten und welche Umgebungen/Interaktionen sie auslösen. Gönnen Sie sich daher einen Moment des Durchatmens, um Ihre Antwort zu wählen, anstatt nur zu reagieren. Gleichzeitig vermitteln wir Ihnen das Wissen, die Intuition, und Mitgefühl, um zu bemerken, wenn andere diese Erfahrungen machen. Dadurch erhalten Sie eine achtsame Karte und die Möglichkeit, im Hier und Jetzt fundierte Entscheidungen zu treffen, anstatt auf vergangene Erfahrungen zu reagieren.

Deshalb stelle ich die Frage: Wie werden Sie für Ihr Kind da sein, wenn Sie keinen Platz für sich selbst haben?

Achtsamkeitsübung: Ihre beste Version als Vater
(Orientieren Sie Ihren Körper)
Richten Sie Ihren Körper aus, indem Sie Ihren Sitz anpassen und es sich bequem machen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und nehmen Sie Ihr Gesamterlebnis wahr. Gemeinsam werden Sie langsam Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und Ihren Körper richten.
(Visualisieren)
Erinnern Sie sich nun an eine Zeit in den letzten 24 Stunden, als Sie sich in der Gegenwart Ihres Kindes am besten gefühlt haben. (Verlängern Sie den Zeitrahmen, wenn Ihnen vom letzten Tag etwas nicht einfällt.) Halten Sie das Bild Ihrer positiven Interaktion mit Ihrem Kind fest.
(Selbstbewusstsein)
Wenn Sie sich detailliert an dieses Ereignis erinnern – fast so, als würde es noch einmal passieren – nehmen Sie die Erinnerung mit Ihren fünf Sinnen wahr. Was hast du um dich herum gesehen? Was hast du berührt? Gab es Geräusche und Gerüche um Sie herum? Hast du etwas gegessen oder getrunken?
(Bewusstsein des Körpers)
Beachten Sie, was in diesem gegenwärtigen Moment in Ihrem Körper passiert, während Sie das Bild im Kopf behalten. Treten angenehme, neutrale oder unangenehme Empfindungen auf?
(Reflexion)
Was ist Ihnen an Ihrem Gesamterlebnis aufgefallen?