Mit den weisen Worten von Wale: „ Ändere deine Energie so, dass deine Bank und deine Haut strahlen “, und das ist seit einiger Zeit mein Plan. Oft bekomme ich Fragen, wie ich mit einem vollen Zeitplan so viel Energie aufrechterhalten kann. Ich kann es ehrlich sowohl meiner Ernährung als auch meiner Fitness und dem neuen Ruheprogramm zuschreiben, zu dessen Einhaltung ich mich wirklich zwinge. In der Vergangenheit habe ich festgestellt, dass ich an Wochenenden nach schrecklichem Essen und ein wenig Wein dafür mit einem Rückgang der Produktivität und des Energieniveaus bezahlen würde. Ich wollte nicht nur die Auswirkungen von Lebensmitteln auf meinen Körper besser verstehen und mein Syndrom der polyzystischen Eierstöcke regulieren (darüber können wir später mehr sprechen), sondern auch meine Darmgesundheit im Auge behalten, da dies buchstäblich das Zentrum von allem für mich und mich ist persönliche Gesundheitsreise.Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Gut Health in diesem Artikel des Time Magazins .

Wie in vielen Familien laufen Verdauungsprobleme durch die Blutlinie meiner Familie. Als ich vor zwei Monaten zu Hause war, habe ich mich entschlossen, tief in meine Google-Suchtasche zu greifen, um eine Diät zum Zurücksetzen / Reinigen des Darms zu erhalten. Was ich online gefunden habe, war eine Menge super teurer und unrealistischer 5-Stunden- Ideen für die Zubereitung von Mahlzeiten… Dafür hat niemand Zeit! Daher habe ich den folgenden dreitägigen Reset basierend auf meinen Recherchen, Büchern und Gesprächen mit meinen Medizinern erstellt.

Haftungshinweis: Schauen Sie , y'all weiß , dass ich nicht ein Arzt noch eine Ernährungs ... nur eine gesundheitsbewusste Tochter und Schwester , die für mich und meine Familie , dass die Arbeiten eines dreitägigen Plan erstellt. Nach den drei Tagen ist meine Haut klarer, ich fühle mich heller (körperlich und geistig), ich habe weniger Blähungen und ich ruhe mich leichter aus und schlafe tiefer.

Und ich möchte dies auf „Papier“ veröffentlichen, weil meine Schwester (die ebenfalls KEINE Ärztin ist) und ich unzählige Fragen dazu hatten. Bitte beachten Sie auch, dass dies nur ein „Zurücksetzen“ ist und dass weitaus mehr Schritte erforderlich sind, um eine optimale Darmgesundheit aufrechtzuerhalten, die ein Arzt und Ernährungsberater Ihnen bei der Ideenfindung helfen kann. Also, diese ganze Sache "Sprich mit deinem Arzt, bevor du das probierst", ja, bitte mach das alles!

HIER GEHEN SIE: Menü "Reinigen"

Fühlen Sie sich frei, dies für mehr als 3 Tage zu tun, aber ich fand, dass solide 3 Tage Wunder für mich wirkten! Ich habe auch eine detaillierte Liste der gesundheitlichen Vorteile unter dem Menü eingefügt.

1 Gallone Wasser am Tag: Dies ist ein Muss, kein Weg daran vorbei!

Frühstück:

Auf leeren Magen: Erneuern Sie das Leben Ganzkörper zurücksetzen 3-Tage-Reinigungskapseln (auch bei Amazon und bei Kroger erhältlich)

Morgengetränk

• 1 Tasse heißes Wasser
• 1 EL Apfelessig
• 1 EL Zitronensaft
• 1/4 TL Kurkuma

• Gluten-Hafer über Nacht (hergestellt mit Kiefer) ist hier ein Rezept , aber überspringen Sie die Beeren

• Müsli (gemacht mit Kiefer)
• Belag für beide:
• 1 EL Leinsamen
• 1 EL Chiasamen
• 1 Banane

• Eine Flasche Kombucha
• 1 Portion rohe Nüsse (Mandeln oder Walnüsse)
• 1 mittelgroße Orange oder Grapefruit

• Sellerie + 2 EL Mandelbutter

Gut mit Kell's "Sumn Sumn Soup"

• 1 Bund frischer Grünkohl
• 1/2 Tüte Collard Greens
• 1, 1 lb Beutel mit ganzen Karotten (zerschnitten)
• 1 Kopf Brokkoli
• 1 gelbe Zwiebel
• Frischer Knoblauch (oder Sie können das Glas verwenden) - nach Geschmack hinzufügen
• 1 Karton Shiitake-Pilze
• Mit einer Portion Kimchi oder Sauerkraut belegt

Snack 2:

• Avocado-Brei auf gerösteten Süßkartoffeln:

Abendessen:

• Eine Portion wilder Lachs
• Gerösteter Spargel
• 3/4 Tasse bis 1 1/2 Tassen Quinoa

• Ingwertee mit frischer Minze
• Probiotisch, ich habe Culturelle® seit ein paar Jahren verwendet und mag es wirklich
• Nachtreinigungstabletten

• Verarbeitete Zucker
• Verarbeitete oder verpackte Lebensmittel (Pommes… sorry)
• Frittiertes Essen
• Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt
• Trans-Fette
• Konserven
• Soja
• Fruchtsaft
• Rapsöl
• Kohlensäurehaltige Getränke (nicht Kombucha)

Nutzen für die Gesundheit:

Du wirst besser in diese Forschung einsteigen, die ich gemacht habe, weil ich dich liebe und möchte, dass du glücklich und gesund bist!

• Morgengetränk: Apfelessig verbessert die Darmgesundheit , bekämpft Entzündungen und gleicht den Blutzuckerspiegel aus , was Ihre Immunität stärken kann. Außerdem gleicht ACV den pH-Wert im Körper auf natürliche Weise aus und hilft, Giftstoffe zu entfernen. Fügen Sie es einer anderen Superfood-Zutat (Hallo, Kurkuma ) hinzu und Sie haben einen kraftvollen, gesunden Trank.
• Kombucha & Kimchi: Fermentierte Lebensmittel sind eine großartige Quelle für Probiotika, da sie lebende Bakterien enthalten. -UMass Medical Weitere Vorteile .
• Vollkornprodukte (Frühstück): Für eine optimale Darmfunktion sind täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe erforderlich. Im Vergleich zu raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot und Nudeln enthalten Vollkornprodukte viel Ballaststoffe sowie zusätzliche Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren. -Johns Hopkins Medizin
• Banane: Aufgrund ihres hohen Kalium- und Magnesiumgehalts reduzieren Bananen Entzündungen und fördern die Harmonie zwischen Darmmikroben. -Das Ärztekomitee für verantwortungsvolle Medizin
• Blattgemüse: Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen sowie Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin C, Vitamin K und Vitamin A. Untersuchungen zeigen, dass Blattgemüse auch eine bestimmte Zuckerart enthält, die das Wachstum fördert von gesunden Darmbakterien / ideales Darmmikrobiom. -Johns Hopkins Medizin
• Brokkoli: Die schwefelhaltigen Metaboliten in Brokkoli (und anderen Kreuzblütlern wie Grünkohl, Blumenkohl und Kohl) reduzieren Entzündungen im Darm und das Risiko von Blasen-, Brust-, Dickdarm-, Leber-, Lungen- und Magenkrebs. -Bustle
• Wilder Lachs: Die in Wildlachs enthaltenen Omega-3-Fettsäuren können einen entzündeten Darm heilen und zukünftige Entzündungen verhindern, so die Ernährungsberaterin Nikki Ostrower, die von Eat This, Not That zitiert wurde .
• Spargel: Es ist ein präbiotisches Lebensmittel, das heißt, es füttert die hilfreichen Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Diese guten Bakterien sind für alles verantwortlich, von der Signalisierung Ihres Immunsystems über die Kontrolle der Verdauung bis hin zur Produktion lebenswichtiger B-Vitamine. -Gesunde Frauen
• Süßkartoffel : Süßkartoffeln sind bekannt für ihre gesundheitlichen Vorteile: Sie sind reich an dem Antioxidans Beta-Carotin (das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird), das für eine gute Gesundheit von Haaren, Haut, Nägeln und Knochen unerlässlich ist und voller Vitamin B6 ist (ein großartiger Energie-Booster) und voller Vitamin C, ein Muss zu dieser Jahreszeit, da unser Immunsystem aufgrund kalter Temperaturen und weniger Tageslicht schwächer wird. -J Jennifer Hanway
• Avocado: Avocado ist ein Superfood, das mit Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen wie Kalium gefüllt ist und zur Förderung einer gesunden Verdauungsfunktion beiträgt. Es ist auch ein Lebensmittel mit niedrigem Fruchtzuckergehalt, daher ist es weniger wahrscheinlich, dass es Gas verursacht. -Johns Hopkins Medizin