Haben Sie ein „Body Checking“-Problem?
Im Laufe des Tages
suchen Sie wahrscheinlich mehr als einmal nach Feedback zu
Ihrem Aussehen
, sei es beim
Überprüfen
Ihres Gewichts, beim Blick in den Spiegel, beim Anprobieren verschiedener Kleidungsstücke oder beim Aufnehmen eines Selfies.
Diese Angewohnheit, Informationen über Ihren Körper zu suchen, wird „ Body Checking “ genannt, und wenn es in Maßen durchgeführt wird, ist es ein völlig normales Verhalten – eine gelegentliche Gelegenheit, sich zu vergewissern , dass alles in Ordnung ist. Wir alle haben unsere eigenen Gewohnheiten und Routinen, wenn es um Bodychecking-Gewohnheiten geht – aber wenn es auf die Spitze getrieben wird, kann Bodychecking zu einer Besessenheit werden, die Ihre Stimmung verschlechtert und Ihr Selbstwertgefühl senkt.
Das Problem entsteht, wenn Bodychecking zu einer Art Zwang wird. Vielleicht wiegen Sie sich mehrmals am Tag, wobei Ihre Stimmung je nach Zahl auf der Waage schwankt. Andere Verhaltensweisen können das übermäßige Messen von Körperteilen sein, wie z. B. den Umfang Ihrer Taille oder Hüften; oder eine große Anzahl von Selfies aufnehmen, um einen bestimmten Aspekt Ihres Aussehens zu überwachen.
In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass zwanghafte Körperkontrollen mit einem negativen Körperbild und Essstörungen korrelieren. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Body Checking bei Frauen zu persönlicher Unzufriedenheit führte, unabhängig davon, welchen Körperteil sie überwachten.
Einige der Anzeichen dafür, dass eine Body-Checking-Gewohnheit zu einem Problem wird : wenn sie Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, wenn sie Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben stört ; wenn es Sie dazu bringt, Mahlzeiten zu vermeiden ; oder wenn es Schuldgefühle, Scham oder Sorgen hervorruft. Wenn Sie gesellschaftliche Zusammenkünfte aus Angst vor dem Essen meiden; wenn Sie übermäßig viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über Ihr Gewicht oder Ihr Aussehen zu machen; oder wenn Ihre Beschäftigung mit Ihrem Körperbild Ihrem Leben im Weg steht – das sind alles Anzeichen dafür, dass Body Checking zu einem Problem wird.
Zuallererst, wenn Ihr Junge zur Entwicklung einer Essstörung beigetragen hat, ist es wichtig, professionelle Unterstützung zu suchen . Die National Eating Disorders Association hat eine Hotline , auf die Sie entweder per Online-Chat oder per SMS/Anruf unter 800-931-2237 zugreifen können. Wenn Sie sich in einer Krise befinden und sofort Hilfe benötigen , senden Sie eine SMS mit NEDA an 741741.
Wenn es darum geht, Ihr Body-Checking-Verhalten zu überprüfen, empfiehlt Healthline , regelmäßig Pausen von den sozialen Medien einzulegen, da Apps wie Instagram nur die Beschäftigung mit dem Körperbild fördern können. Beobachten Sie sich auch selbst und versuchen Sie, die Situationen zu lokalisieren , die Ihren Impuls zum Body-Check auslösen – verfolgen Sie Ihr Verhalten einen Tag lang , um zu sehen, ob es irgendwelche Muster gibt, und versuchen Sie dann , alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die das Body-Check-Verhalten ersetzen können (z. Anstatt sich selbst kritisch im Spiegel zu betrachten , führen Sie verbale Affirmationen durch, um Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu stärken ). Und wenn die Gewohnheit zu einem Zwang geworden ist, suchen Sie die Hilfe eines ausgebildeten Therapeuten auf .
