Si como, ¿engordaré?
Respuestas
¡Si no comes, morirás! Hay muchas formas saludables de comer y tantas formas de comer mal, pero el riesgo de ser más grande o incluso gordo en lugar de morir: no hay otra opción.
Si no come, es muy probable que tenga anorexia nerviosa, sin ayuda nutricional, ayuda terapéutica y, por lo general, alguna ayuda adicional en el estilo de vida, esa enfermedad siempre termina en la muerte. Es doloroso y la muerte generalmente ocurre cuando su cuerpo ha comenzado a digerir sus músculos hasta el punto en que le queda poco o nada. Dado que su corazón es un músculo, es importante para su supervivencia.
Si está preocupado por su cintura hasta el punto de considerar no comer, es probable que tenga un caso temprano de anorexia nerviosa y/o trastorno dismórfico corporal, por lo que probablemente debería buscar ayuda médica, nutricional y terapéutica.
La mayoría de las personas que comen y beben alimentos que tienen un valor nutricional (no gaseosas ni dulces) y lo hacen de manera moderada y comen muchos tipos diferentes de alimentos como un arcoíris de colores de frutas y verduras, muchas fuentes de proteínas. tipos de cosas Y en cantidades razonables, no engordan.
Si se encuentra en los EE. UU., es posible que haya notado que muchas personas comen mucha comida rápida que contiene una tonelada de sal y grasa (no la grasa saludable que se encuentra en cosas como aguacates, aceite de oliva y nueces) pero simplemente mala. gordo y con nuestro tamaño extra grande, jumbo, súper, donde el refresco tiene 2/3 o más de las calorías diarias de muchas personas, ¡eso no puede considerarse alimento en una cantidad razonable! Primero necesita saber cuántas calorías necesita comer en un día.
Puede conectarse en línea y buscar "cuántas calorías necesito para mantener mi peso" y aparecerán muchas calculadoras para ayudarlo a calcular su necesidad de calorías, pero si no ha terminado de crecer, necesita comer más calorías de lo que sugiere y debe ser honesto acerca de la cantidad de ejercicio que hace, si es adulto y no está seguro de elegir una cantidad de ejercicio "poco" o "moderada", entonces hágalo dos veces y mantenga sus calorías entre los números. Necesitas comer entre 1,2 y 1,6 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, muchas verduras, algunas frutas, leche, frutos secos y aceites saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco, pero no cosas como el aceite vegetal, la margarina u otros trans grasas
Si come alimentos que cocinó, del perímetro de la tienda de comestibles (por ejemplo, de productos, carnes, lácteos y artículos muy limitados en el departamento de congelados, como alimentos con 1 artículo), los guisantes congelados solo deben tener guisantes, pero si obtiene guisantes y zanahorias, luego ambos ingredientes obviamente, pero omita las cosas con sal, salsa, azúcar por cualquiera de sus MUCHOS nombres.
Eso debería darle un buen comienzo. Muchas personas se preocupan por la hora en que comen, pero es importante comer sin importar la hora, ¡no todos tienen el mismo horario de todos modos! Cuando necesitaba bajar de peso y ayudar a mi hipoglucemia (al contrario de lo que sucede con los diabéticos), personalmente lo mejor es comer 5 a 6 veces al día, todo con proteínas, carbohidratos, verduras y un poco (generalmente gotas) de grasas buenas y a veces fruta. Mantiene el azúcar en la sangre más uniforme que comer 3 veces al día, pero para la mayoría de las personas sanas 3 veces está bien.
Depende de QUÉ comas y CUÁNTO comas. Incluso los llamados alimentos “saludables” pueden hacerte engordar si comes demasiado. Alimentos similares, incluso "poco saludables", pueden causar pérdida de peso, si su cuerpo no ingiere suficientes nutrientes.
¿Qué significa, demasiado y no lo suficiente?
Su cuerpo necesita energía para funcionar a nivel diario, y obtiene esta energía de los nutrientes que ingiere al consumir alimentos y líquidos durante el día. Si su ingesta diaria de alimentos y líquidos produce más energía de la que su cuerpo necesita, el excedente de energía se almacenará en forma de grasa. Por otro lado, si su cuerpo necesita más energía de la que realmente consume a diario, y esta tendencia continúa, su cuerpo comenzará a consumir energía de depósitos en grasa, músculos...
Lo que su cuerpo necesita a nivel diario es una métrica conocida como BMR (tasa metabólica basal), la energía (expresada en calorías) que su cuerpo (es decir, todos los órganos de su cuerpo) necesita para funcionar. BMR mostrará cuánta energía necesita un cuerpo en estado de reposo para funcionar.
Sin embargo, es de gran importancia qué nutrientes están produciendo la energía para nuestro cuerpo. Del mismo modo, para perder peso no es lo mismo si eliminas azúcares o carnes de tu alimentación diaria, ya que diferentes nutrientes producen diferente cantidad de energía. Y se vuelve aún más complicado: nuestros cuerpos tienen diferentes formas de producir energía a partir de grasas, azúcares o proteínas, así como de usar esta energía en nuestro sistema.