मैं इस साल 40 साल का हो रहा हूं।

एक स्वास्थ्य कमी जो मैंने नोटिस की है वह है मेरे छोटे स्व के विपरीत मेरा धीमा पाचन।

उस समय, मैं एक 'हूवर' था। मैं दोपहर के भोजन में एक पूरा बीबीक्यू चिकन खा सकता था और रात के खाने में भूखा रह सकता था।

आजकल, कम चयापचय के साथ, भोजन मेरे पेट में अधिक समय तक रहता है। और मैं पहले जितना नहीं खाता।

यह सुनने पर, मेरे पड़ोसी ने सुझाव दिया कि मैं अधिक बार टहलता हूं, खासकर भोजन के बाद पाचन में मदद करने और चयापचय बढ़ाने के लिए।

उनकी सलाह मानकर मैं स्मार्टवॉच खरीदने के लिए मॉल गया। मैंने प्रतिदिन 6,000 कदम चलने का एक विनम्र लक्ष्य निर्धारित किया है । यह लगभग 4.3 किलोमीटर है जो लगभग 200+ कैलोरी बर्न करता है।

ज्यादा नहीं है? आखिर WHO ने 10,000 कदम चलने की सिफारिश की थी।

नीचे दी गई छवि पर एक नज़र डालें।

मिशन संभव

जब से मैंने जुलाई 2022 में अपने दैनिक कदमों को रिकॉर्ड करना शुरू किया, तब से मैं 226 घंटों में कुल 809 किलोमीटर चल चुका हूं और 28,975 कैलोरी बर्न कर चुका हूं।

सही बात है। आपने सही पढ़ा। लगभग पाँच महीनों के लिए, मैं लगभग 809 किलोमीटर चला हूँ - एक महीने में लगभग 200,000 कदम (161 किलोमीटर)।

ऐसे दिन थे जब मैं निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाया। लेकिन मैं डटा रहा क्योंकि काम बहुत मुश्किल नहीं था। वास्तव में यह बल्कि नशे की लत थी।

आश्चर्यजनक सही?

आप देखिए, मैंने जानबूझकर 6,000 चरणों का एक कम लटकने वाला फल चुना, जो कि करने योग्य है।

अक्सर, शुरू करने के इच्छुक, स्वास्थ्य के प्रति जागरूक नए लोग अतिमहत्वाकांक्षी होते हैं। वे 10,000-12,000 चरणों का लक्ष्य रखते हैं, और जब वे असफल होते हैं (जो वे करेंगे) तो वे निराश हो जाते हैं और पूरी तरह से रुक जाते हैं।

होमो सिटिंग

जो मुझे मेरे पहले स्वास्थ्य-हैक कानून में लाता है:

संगति तीव्रता को हरा देती है।

साप्ताहिक गहन कसरत की तुलना में हल्का से मध्यम दैनिक व्यायाम करना बेहतर होता है (उदाहरण के लिए, जब तक कि आप स्प्रिंटिंग प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण नहीं ले रहे हों।)

फेसबुक पर, मैं लोगों को यह दिखाते हुए देखता हूं कि कैसे उन्होंने अभी-अभी अपनी मैराथन पूरी की है। आप जानते हैं कि बाद में क्या हुआ?

उन्होंने अगले दो सप्ताह की छुट्टी ली, काउच आलू बन गए।

सच तो यह है कि मैं पूरी मैराथन दौड़ने के लायक नहीं हूं। और जहाँ तक मेरा सवाल है मैराथन में मेरी दिलचस्पी नहीं है। लेकिन रोजाना सुखद मौसम में घूमना जहां मैं आराम कर सकता हूं और चीजों के बारे में सोच सकता हूं।

स्वास्थ्य और दीर्घायु का खेल स्प्रिंट नहीं है। यह एक सुपर-मैराथन के बराबर एक दीर्घकालिक खेल है जो तब तक जारी रहता है जब तक हम मर नहीं जाते।

आइए मेरी तकनीकों में तल्लीन करें। सबसे पहले, मैं अपने 6,000 कदम पूरे दिन में फैलाता हूँ। मैं नाश्ते और रात के खाने के बाद, पाचन को बढ़ावा देने के लिए, प्रत्येक 15 मिनट के लिए टहलूंगा। फिर दिन भर में मैं हर घंटे 'वॉक ब्रेक' शामिल करूंगा। लक्ष्य मेरे शरीर को नियमित रूप से गतिमान रखना है। अपनी (मोटी) गांड पर ज्यादा देर तक न बैठें। यह तन और मन दोनों के लिए अस्वास्थ्यकर है।

दूसरा, चलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का लक्ष्य रखें।

इसके बारे में सोचो। हम 8 घंटे बिस्तर पर लेटे/सोते हुए बिताते हैं। फिर हम काम पर बैठे हुए कम से कम 8 घंटे और बिताते हैं। हम नीचे बैठकर कार चलाते हैं। हम नेटफ्लिक्स देखते हैं, कंप्यूटर गेम खेलते हैं, बैठे-बैठे सोशल मीडिया ब्राउज़ करते हैं, जैसा कि हम खाते और बकवास करते समय करते हैं। इस प्रकार, दिन में कम से कम 20 घंटे हम स्थिर रहते हैं। अचल। ऊर्जा खर्च नहीं करना।

क्या यह कोई आश्चर्य है कि वैश्विक मोटापे की दर बढ़ रही है?

हमें खुद को " होमो-सिटिंग " कहना चाहिए ।

वैश्विक पदचिह्न

आइए बड़ी तस्वीर पाने के लिए वैश्विक चलने के आंकड़ों को देखें।

आज हम में से औसतन 8 अरब लोग एक दिन में 5,000 कदम चलते हैं।

यूएस में पैदल चलने की औसत संख्या लगभग 4,700 है। जापानी 7,000 है (उपरोक्त चार्ट में नहीं दिखाया गया है) हांगकांगर्स (6,880) से थोड़ा अधिक है।

इन तीन देशों के आँकड़े हमें तुरंत क्या बताते हैं? जापान और विशेष रूप से हांगकांग में, सार्वजनिक परिवहन बड़े पैमाने पर, सस्ती और व्यापक रूप से बहुमत द्वारा उपयोग किया जाता है। यह उनका मुख्य परिवहन साधन है। हांगकांग में, केवल धनी लोगों के पास ही कारें हैं, क्योंकि स्थान बेहद सीमित है और इसलिए अत्यधिक बेशकीमती है। अधिकांश मेट्रो स्टेशन लेते हैं और जहाँ उन्हें जाने की आवश्यकता होती है, वहाँ चलते हैं।

जो इस तथ्य की व्याख्या करता है कि हांगकांग के लोग अमेरिकियों की तुलना में अधिक चलते हैं - और पतले होते हैं।

इसी तरह, यदि आप कभी जापान गए हों, तो आपको पता चलेगा कि अधिकांश कर्मचारी काम करने के लिए ट्रेन/सबवे लेते हैं; बहुत से लोग अपने निकटतम स्टेशन से/कार्यस्थल और घर आने-जाने के लिए 15-30 मिनट पैदल चलकर बिताएंगे। इसके विपरीत, माइनस न्यूयॉर्क, राज्यों के अधिकांश अमेरिकी काम करने के लिए ड्राइव करते हैं।

वे पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं, उपनगरीय घर के रास्ते पर मैकडॉनल्ड्स के माध्यम से ड्राइव करते हैं, और जब तक वे बिस्तर पर नहीं जाते तब तक अपने गधे पर बैठते हैं।

दूसरे तरीके से कहें तो सार्वजनिक परिवहन की संख्या और उनके नागरिकों के औसत वजन के बीच एक नकारात्मक सहसंबंध (सांख्यिकीय संबंध) है। जितने अधिक भूमिगत सबवे हैं, उनकी आबादी उतनी ही कम है, बाकी सभी चीजें स्थिर हैं।

गरीब अमेरिकियों और गरीब चीनी किसानों के बीच सबसे बड़ा अंतर क्या है?

गतिहीन जीवन शैली में रहते हुए, गरीब अमेरिकी सस्ते फास्ट फूड खाते हैं, जिनके मकई और चीनी के इनपुट उनकी सरकार द्वारा सब्सिडी पर दिए जाते हैं। गरीब चीनी अपना भोजन उगाने के लिए अपनी जमीन पर काम करते हैं।

कौन स्वस्थ है?

बेचारे चीनी।

अंदाजा लगाइए कि हमारे शिकारी-संग्रहकर्ता प्रतिदिन कितने कदम चलते थे?

वैज्ञानिकों ने 16,000 कदम, लगभग 6 -10 किलोमीटर का अनुमान लगाया।

अब, मैं आपको अपने पूर्वजों की तरह चलने के लिए नहीं कह रहा हूँ। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram और Tesla जैसी चीज़ें हमें और अधिक चलने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रही हैं।

निचला रेखा: होमो-सिटिंग मत बनो। " होमो-मूविंग " बनें । किस विकास ने हम सभी को विरासत में दिया है।

और दोस्तों याद रखें: संगति तीव्रता को हरा देती है।

एडवर्ड के.

सीएनएक्स

अस्वीकरण: मुझे पता है कि आनुवंशिकी और आहार हमारे स्वास्थ्य और वजन में बड़ी भूमिका निभाते हैं। इस लेख में, मैं चलने का उपयोग करता हूं क्योंकि यह हमारे लिए नियंत्रित करने का सबसे आसान चर है। क्या आप अपने जीन को नियंत्रित कर सकते हैं? बिल्कुल।