जीवन भर अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखना

उम्र बढ़ने के साथ-साथ अपने मस्तिष्क को "तेज" बनाए रखने का अधिकांश उद्देश्य विकास को अधिकतम करना है जबकि मस्तिष्क कोशिकाओं और तंत्रिका कनेक्शन के नुकसान को कम करना है। यह अनिवार्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के बारे में है। इसका मत:

• व्यायाम! एरोबिक व्यायाम (जैसे नियमित रूप से चलना) आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को बनाए रखता है और सुधारता है (जो उन मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करता है और उन्हें जीवित रखता है!) एरोबिक व्यायाम आपके स्मृति केंद्र में नई मस्तिष्क कोशिकाओं को विकसित करने में भी मदद करता है।
• विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचें! ऐसी चीजें जो आपके हृदय या तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकती हैं, आपके मस्तिष्क के लिए खराब हैं। शराब और निकोटिन दिमाग में आते हैं ...
• कुछ नया सीखो! एक नई भाषा। एक नया वाद्य यंत्र। एक नया विषय क्षेत्र। नए क्षेत्रों के बारे में पढ़ें, चर्चा करें, उपयोग करें और एक्सप्लोर करें। यह आपको अपने मस्तिष्क को विकसित करने और इसे सक्रिय और व्यस्त रखने में मदद करता है।
• अपनी विशेषज्ञता को उन चीजों के साथ गहरा करें जिनके बारे में आप पहले से जानते हैं! यह आपको अपने मस्तिष्क के भीतर - न्यूरॉन्स के बीच - नए कनेक्शन बनाने में मदद करता है - और इस संभावना को बढ़ाता है कि आप सोचने और समस्याओं को हल करने की अपनी क्षमता को बनाए रखने में सक्षम होंगे।
• सामूहीकरण! उन लोगों के साथ समय बिताएं जिन्हें आप पसंद करते हैं और भरोसा करते हैं। अपने नेटवर्क का विस्तार करने के लिए नए लोगों से मिलें - खासकर यदि आप बहिर्मुखी हैं - विशेष रूप से रुचि के क्षेत्रों में (जैसे नई चीजें जो आप सीख रहे हैं या उन क्षेत्रों में विशेषज्ञ हैं जिनके पास पहले से ही विशेषज्ञता है)!
• अच्छी नींद लो चैन की नींद। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है तो इस पर ध्यान दें। दवाओं के माध्यम से नहीं (नींद की गोलियां "आपको बाहर निकालती हैं", लेकिन जरूरी नहीं कि आपको नींद की गुणवत्ता दें, आपको अपने शरीर को उस तरह का काम करने की अनुमति देने की जरूरत है जब आप स्वाभाविक रूप से अच्छी रात की नींद ले रहे हों)। यदि आप पहले से नहीं जानते हैं तो अपनी नींद में सुधार करना सीखें और जो आप सीख रहे हैं उसे लागू करें!
• अच्छे खाद्य पदार्थ खाओ। स्वस्थ, पौष्टिक आहार, दिन के दौरान नियमित अंतराल पर खाया जाता है, आपके मस्तिष्क और शरीर को अच्छी तरह से पोषित और स्वस्थ रखता है। वाक्यांश "कचरा कचरा बाहर" दिमाग में आता है। अपने दिमाग से सर्वश्रेष्ठ निकालने के लिए अपने शरीर में अच्छा भोजन डालें।
• तनाव का प्रबंधन करो। जानें कि कैसे, यदि आप पहले से नहीं जानते हैं (तनाव प्रबंधन कोच या चिकित्सक के साथ काम करें)। ध्यान करना सीखें (ध्यान कोच के साथ काम करें)। अभिव्यंजक लेखन का अभ्यास करें (ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन हैं जो आपको सीखने और आरंभ करने में मदद कर सकते हैं)। आध्यात्मिक अभ्यासों में संलग्न रहें जो आपको तनाव, तनाव और तनाव प्रबंधन के साथ काम करने में मदद करते हैं।

हमारे दिमाग हमारे शरीर के बाकी हिस्सों की तरह पनपेंगे या बिखरेंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

प्रत्येक। अकेला। दिन।

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