당신이 부모라면 아기 를 잠들게 하기 위해 시도되고 검증된 것으로 여겨지는 몇 가지 방법을 접하고 시도했을 것입니다. 그러나 우리는 20년 이상 아기와 부모의 숙면을 도운 경험이 있는 산후조리원, 신생아 돌보기 전문가이자 아기 수면 코치인 Devon Clement의 도움으로 여러분이 들은 신화 중 일부를 폭로하기 위해 왔습니다. 그녀의 뉴욕 기반 회사인 Happy Family After 는 신생아 돌보기 및 새 부모 를 위한 수면 코칭과 같은 사내 서비스를 제공합니다. 여기에서 그녀는 이메일 인터뷰에서 종종 잠이 부족한 부모가 해야 할 5가지 전략을 제안합니다. 아기를 재우는데 어려움을 겪을 때 시도하십시오.
1. 아기가 지치지 않게 하세요
" 때로는 아기가 피곤할 때 하품을 하고 눈을 비비는 것이 매우 피곤하다는 신호이며 아기가 너무 피곤해지면 잠들기가 더 어려워집니다."라고 클레멘트는 말합니다. "아기들은 또한 FOMO(놓치는 것에 대한 두려움)가 있어서 낮잠을 자야 할 때에도 종종 깨어 놀고 상호 작용합니다."
클레멘트는 부모에게 다양한 연령대의 아기에게 필요한 수면 시간을 알도록 조언합니다. 아기가 충분히 잠을 자지 않으면 지나치게 피곤해지며 반직관적으로 잠을 자지 못할 것입니다. "3개월 이하인 경우 연속적으로 깨어 있어야 하는 최대 시간은 1시간이며 여기에는 수유가 포함됩니다."라고 Clement가 설명합니다. "3~6개월이 되면 약 1시간 30분에서 2시간 동안 깨어 있을 수 있습니다. 아침에는 더 짧게, 낮에는 더 길게 하게 됩니다. 아기가 지치면 몸에서 아드레날린과 코르티솔을 생성하고, 그래서 그들은 기민하고 행복해 보입니다. 그래서 부모는 종종 자신이 실제로 지쳤다는 것을 깨닫지 못합니다. 이 지점에 도달하기 전에 아기를 내려 놓으십시오. 그러면 그들은 당신을 놀라게 할 것입니다!"
2. 아기를 깨우세요
아기가 스스로 잠드는 것을 본 적이 없기 때문에 아기를 재우는 유일한 방법은 흔들거나, 튀거나, 수유하는 것이라고 생각할 수 있습니다.
아기가 젖을 먹고 침착했다면, 클레멘트는 아기를 깨우고 무슨 일이 일어나는지 지켜보라고 제안합니다. "그냥 표류할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "스스로 잠이 들 수 있는 것은 훌륭한 수면 습관의 기초입니다. 신생아의 경우, 물론 울면 위로해 주고 싶지만 들여다보지도 않을 수 있습니다. 인내심을 가지세요. 진정해, 침대에 혼자 있어도 괜찮아."
3. 아기가 하루 종일 낮잠을 자게 하기
이것은 분명히 나이가 많은 어린이와 성인에게 훌륭한 전략이 아닙니다. 결국 하루 종일 낮잠을 자면 당연히 밤에 피곤하지 않겠죠? 그러나 아기들은 다릅니다. 그들은 많은 수면을 필요 로 하며 잠을 더 많이 자게 될 것입니다.
" 아기가 나이에 필요한 만큼 낮잠을 자게 하세요. 좋은 잠이 좋은 잠을 낳습니다."라고 그녀는 말합니다. "좋은 낮잠은 대개 좋은 밤으로 이어집니다."
4. 낮에 "아기가 잘 때 자려고"하지 마십시오
이것은 지친 부모를 위한 책에서 가장 오래된 조언이지만 성인이 한낮에 낮잠을 자는 것이 어렵기 때문에 일반적으로 작동하지 않습니다. 특히 이미 옷을 입고 몇 잔의 커피를 마신 경우에는 더욱 그렇습니다. .
밤을 길게 하라고 클레멘트는 말한다. "야간 수유와 기상을 통합하면 출산 전 일정이 작동하지 않으므로 침대에서 8시간은 실제로 4시간의 수면을 의미합니다(운이 좋다면)"라고 그녀는 말합니다. "아기의 가장 좋은 수면 시간을 활용하기 위해 일찍 잠자리에 들고(가사를 기다리게 하고), 아침에는 아침 6시나 7시가 되어 수유를 하려고 눈을 뜨더라도 나중에 다시 잠자리에 듭니다. 당신은 여전히 잠옷을 입고 있으므로 여전히 '수면 모드'입니다. 잠을 충분히 잘 때까지 하루를 시작하지 마십시오. 커피 도 마시고 옷도 입지 마십시오. 아직 새벽 3시인 척하고 다시 잠을 청하십시오."
5. 방에 머물지 말고 몰래 빠져나가라
장기적인 문제에 대한 단기적인 해결책입니다. 아기는 거기에서 당신과 함께 평화롭게 잠드는 경향이 있으므로 당신이 없어졌다고 화나게 하기보다는 계속 잠을 자도록 합니다. 그런데 아기가 깨어나면 아기는 당신이 어디 갔는지 궁금해 하며 당신이 돌아오라고 울부짖습니다. 바로 일어날 수도 있고, 몇 시간 후에 일어날 수도 있지만, 실제로 일어납니다.
" 성공적인 수면의 핵심은 아이들이 잠들고 같은 상황에서 일어나는 것입니다(즉, 자신의 침대에서 혼자)."라고 클레멘트는 말합니다. "이 기술을 사용하면 아기가 깨어났을 때 스스로 다시 잠들 수 있을 뿐만 아니라 예상했던 위치에 정확히 있기 때문에 자주 일어나지 않을 것입니다."
흥미롭네요
수면 인식 주간은 3월 8일부터 14일까지 진행됩니다. 일광 절약 시간제가 시작될 때(대부분의 미국인이 1시간의 수면을 잃는 시간)부터 National Sleep Foundation 의 연례 행사는 사람들에게 수면 건강을 개선하기 위해 수면 루틴을 유익한 변화를 일으키도록 상기시킵니다.
