면책 조항: 4주의 첫 번째 교육 블록 후에 블로그의 이 부분을 작성했습니다. 이 훈련 단계를 계획할 때 가졌던 마음가짐으로 돌아가도록 노력하겠습니다.

동기 부여

작년 2021년 10월 15일에 Symbiose를 보냈습니다. 퐁텐블로의 7C/V9. 이것은 내가 오늘까지 해본 것 중 가장 어려운 볼더이자 내 인생 최고의 순간 중 하나입니다. 나는 첫 번째 세션에서 내 베타를 알아냈지만 네 번째 세션에서 내려놓을 때까지 3번의 세션 동안 상단 부근의 크럭스에서 지속적으로 떨어졌습니다.
격리된 크럭스(아무것도 매치하지 않고 승리의 주전자에 부딪히는 것)는 두 번째 세션부터 절대적으로 쉽게 느껴졌지만 처음부터 함께 끌어낼 수는 없었습니다. 전체 여행에 좌절하고 7A 두 개만 보내고 한 세션에서 Le Carnage 7B+를 보내는 데 격분할 정도로 가까워진 후, 나는 우리가 떠나기 3일 전에 정신적 쇠약을 겪었습니다. 내 자신에 대한 기대는 미리 높게 설정되었습니다.
나는 다음 이틀을 정신적 휴식의 날로 삼고 마지막 날에 Symbiose로 돌아가기로 결정했습니다. 나는 그것에 모든 것을 걸었다.
승리의 주전자에 부딪쳤을 때 나는 승리의 비명을 지르며 전날의 모든 좌절과 전에 한 번도 해보지 못한 일을 성취한 기쁨을 토해냈습니다.

나는 다소 이상한 목록으로 올해를 마쳤습니다: 6x 7A, 2x 7A+, 1x 7B, 1x 7C
올해 처음으로 7A+, 7B 및 7C(예, 7B+는 건너뛰었습니다)를 완료했습니다. 그러다 보니 내 수준을 과대평가하게 됐다. "7C를 보냈으니 곧 다시 할 수 있고 내년에는 7C+도 보낼 수 있을 것입니다." 이것은 실수였습니다.

이제 내 2022년 목록을 보는 두 가지 방법이 있습니다.
첫째, "멍청한 방식"이라고도 알려진 연초에 대한 내 기대의 렌즈를 통해. 나는 작년에 7C를 보냈고 올해는 단 하나(소프트)를 보냈습니다… 나는 1년 동안 무엇을 했는가? 실망스럽네요.
불과 몇 주 전만 해도 이 관점은 훨씬 더 합리적이고 현명한 관점으로 대대적으로 바뀌었습니다. 나는 더 넓은 바위 기반을 만들었습니다. 내 한계를 뛰어넘지 않았지만 야외 볼더링에 대한 경험을 확장하고 보다 성공적인 미래를 위한 기반을 구축했습니다. 나는 이것을 할 의도가 없었지만 우연히 옳은 일을 했습니다.

나는 조금 빗나갔다. 하지만 저를 정말로 괴롭힌 한 가지는 1년 동안 제가 훨씬 더 강해졌다고 느끼지 못했다는 것입니다. 2021년 10월 여행 후 ~2월까지 볼더링 역량을 밀어붙인 후 정체되었습니다. 여기 에는 몇 가지 이유가 있다고 생각합니다.
저의 주요 훈련 파트너이자 아주 친한 친구가 이사를 갔고, 그로 인해 해당 수준의 그룹 내 유일한 볼더러가 되었습니다. 나는 이것이 내 침체의 가장 큰 요인 중 하나라는 것을 발견했는데, 주로 이것이 꽤 오랫동안 동기 부여에 구멍을 남겼기 때문입니다
. 적어도 고학년에서는 내 체육관의 볼더 문제의 질이 떨어졌습니다. 이 체육관에서 한 세션보다 더 오랫동안 문제를 해결하는 데 즐거웠던 마지막 시간을 기억할 수 없습니다. 그래서 저는 한 해 동안 거의 아무것도 계획하지 않았습니다. 이전에는 이것이 발전의 주요 요인이라고 느꼈습니다.
그리고 나는 여름에 거의 주말마다 훨씬 더 많은 술을 마셨다. 이것은 더 큰 범위에서 그렇게 나쁘지 않았습니다. 친구들과 즐거운 시간을 많이 보냈습니다. 그러나 그것은 확실히 내 등반을 진행하는 데 도움이 되지 않았습니다.

이제 10월/11월의 마지막 Fontainebleau 여행 이후 동기가 돌아왔습니다. 나는 두 번째 세션에서 Alien 7C(Symbiose보다 더 어렵게 느껴졌음)를 보내는 데 가까워졌고 Énergie Collective와 함께 8A 영역에 대해 느끼기 시작했습니다.

더 많은 야외에서 볼더링을 하고 더 넓은 기반을 구축함으로써 얻은 경험은 확실히 긍정적이지만 다시 한 번 한계를 뛰어넘을 준비가 되었습니다.

개선하고 싶습니다.

8A를 보내고 싶습니다.

저는 Symbiose에서와 같은 더 많은 순간을 만들고 싶고 이를 위해 고통받을 준비가 되어 있습니다.

이를 위해서는 열심히 훈련해야 합니다!

계획 레이아웃

계획을 세우기 전에 개선에 필요한 것이 무엇인지 파악해야 합니다.
나는 항상 순수한 힘과 힘을 키우는 데 문제가 있었습니다. 특히 Énergie Collective와 La Bombe Humaine Droite에서 눈에 띄는 Fontainebleau-friction-only-nothingness-things에서 내 뒤꿈치 고리가 부족합니다. 내 Power-Endurance는 내가 외계인을 보내지 못한 주된 이유였습니다.

기간은 간단합니다. 다음 번 더 큰 여행은 아마도 동부 지역일 것입니다. 이 때문에 저는 4-1 레이아웃을 결정했습니다. 4주간의 하드 트레이닝 후 1주간의 디로드. 거기에 그 사이클 중 4개를 넣을 수 있습니다.

처음 두 주기는 근력과 힘을 키우고 잠재적으로 체중을 늘리는 데 집중할 것입니다(근육 중량을 기대합시다). 이를 위한 주요 도구는 Moonboard가 될 것입니다. 체육관 바위에서 열심히 훈련할 동기가 느껴지지 않기 때문입니다. 주말에 방문할 수 있는 킬터보드도 있어요. 나는 Kilter를 훨씬 더 선호하지만 불행히도 세미 데일리 세션에는 너무 멀다. 스프레이월도 사용하겠습니다. 하지만 25°로 설정되어 있고 홀드 선택이 괜찮다는 점을 고려하면 Moonboard가 내 상황에 가장 유용한 도구라고 생각합니다.

세 번째는 여전히 힘/파워에 초점을 맞추겠지만, 나는 약간의 무게를 빼서 송신을 위해 조금 더 가벼워질 수 있도록 노력할 것입니다.

사이클 4는 파워 지구력과 체중 유지에 중점을 둘 것입니다. PE-Cycle 동안과 여행 전에 적자를 보고 싶지 않습니다.

그리고 틈만 나면 밖에 나가고 싶어요. 그것은 약간의 운전이며 겨울로 인해 자주 할 수 없습니다. 하지만 기회가 생기면 꼭 잡겠습니다. 7C+ 프로젝트를 다음에 Fontainebleau로 여행하기 전에 보내고 싶습니다. 최소 2~3개의 세션이 더 필요할 것입니다.

마지막으로 근육 균형과 부상 예방을 위해 쉬는 날 안타고니스트 훈련을 조금 하고 싶다.

형편없는 Bleau-Heel Hooks를 위해 훈련하는 것은 어렵지만 실내에서 이와 유사한 Hooks에 대한 기회를 찾기 위해 최선을 다할 것입니다. 나는 Antagonist 훈련 중에 Nordic Curls를 시도할 것이므로 적어도 해당 영역에서 약간의 근육을 만들고 적절한 근육 그룹을 활성화하는 연습을 할 수 있습니다.

마지막으로 Max hang을 세 손가락 드래그 위치에 통합하고 싶습니다. 반드시 약점은 아니지만 Bleau-Slopers가 일반적으로 오픈 포지션을 유지하기 때문에 유용할 수 있다고 생각합니다. 우선 순위는 아니지만 행보드에서 워밍업하는 것을 좋아하므로 워밍업 중에 이 위치를 약간 훈련하는 것이 좋습니다.

주기 I 계획

오프 더 월:
- 하프 크림프 맥스 행(3-FD로 이동하기 전에 더 훈련된 그립으로 행보드를 다시 시작하기 위해)
- 가중 풀업 -
링 머슬 업 배우기(스티븐 로우에 따라, 이것은 내 엔드 레인지 약점에 도움이 될 수 있습니다. 90° 잠금 해제는 문제가 되지 않지만 깊은 잠금 해제는 문제가 되지 않습니다.)
- Antagonists: Dips, Chest Flies, Pistol Squats, Face Pulls, Wrist stabilizing, ankle stabilizing — 올 인 수퍼세트.

On the Wall:
- Moonboard에 기지 건설. 주로 1~2회에 풀 수 있는 문제에 집중합니다. 다음 주기에 이미 완료해야 하는 더 어려운 프로젝트를 검색할 수 있습니다.

벽에 붙지 않은 부분이 더 커 보이지만 운동은 벽에 더 오래 그리고/또는 더 집중적인 세션을 위해 더 짧게 유지됩니다.

목표는 비등반일에 행보드와 가중 풀업 세션과 2개의 길항제 세션을 번갈아 하는 것입니다.

주기 II — IV 계획

아직은 그 주기에 대한 계획을 너무 엄격하게 하고 싶지는 않습니다. 각 주기가 끝나면 이전 주기를 다시 방문하여 반성하고 그에 따라 다음 주기를 더 자세히 계획하겠습니다.

on-the-wall과 관련하여 위에서 설명한 이유로 대부분 Moonboard가 될 것입니다. 나는 또한 이 주기 동안 더 어려운 등반에 더 집중할 것입니다(~주당 1번의 어려운 프로젝션 세션, 충분히 건강하다고 느끼면 2번)

그러나 느슨하게 계획:

주기 2:
링 머슬 업, 쓰리 핑거 드래그, 안타고니스트(오버헤드 프레싱, 노르딕 컬

주기 3:
주기 1과 동일하지만 칼로리가 적고 그에 따라 강도/용량을 조정합니다.

주기 4:
Power-Endurance(4x4), 주기 2와 유사하게 벽에서 벗어남 링 머슬 업 대신 전면 레버 훈련으로 가능

그리고 지금…?

훈련하자! 나는 무엇이 효과가 있었는지, 그렇지 않았는지 또는 계획에 방해가 된 것이 무엇인지 반영하기 위해 각 주기 후에 몇 가지를 작성하려고 노력할 것입니다.