당신은 '마음챙김 음주'를 시도해야합니까?

아침 3시에(그리고 다시 4시 30분과 5시 47분에) 숙취로 잠에서 깬 적이 있다면, 술에 취해 모든 삶의 선택 에 의문을 제기할 때 술에 취해 정신이 혼미해지기 전의 심리적 상태 라면 술을 줄여야 하는지 궁금할 것 입니다. 당신은 그것을 완전히 포기하고 싶지 않거나 필요하지 않을 수도 있지만 성인용 음료와 새로운 관계를 추구하기에 무르익었을 수도 있습니다.

그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 2019년 Nielsen IQ 설문조사 에 따르면 21세 이상의 미국 소비자 중 47%가 알코올 소비를 줄이기 위해 노력하고 있는 것으로 나타났습니다(밀레니얼 세대에서 이 수치는 최대 66%까지 치솟았습니다). 금주와 알코올 문제 사이에는 충분한 공간이 있습니다.

그렇다면 마음챙김 음주, 그 너머에, 음, 술을 마시면서 생각하는 것은 정확히 무엇 입니까? 영국에 기반을 둔 50,000명 이상의 회원을 보유한 조직인 Club Soda 의 공동 창립자인 Dru Jaeger 는 알코올과의 관계를 바꾸고자 하는 사람들을 위한 과정과 이벤트를 제공하며 "당신의 음주 습관에 주의를 기울이고, 어떤 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것입니다. 당신이 술을 마실 때 당신 주위에” 그리고 당신의 시간과 에너지를 너무 많이 차지하지 않도록 알코올을 제자리에 두십시오.

이것은 반드시 완전히 금연하는 것이 아니라( 이것이 궁극적인 결과가 될 수 있음), 오히려 시간을 들여 알코올 소비 습관을 평가하고 더 이상 효과가 없는 습관을 의식적으로 바꾸는 것에 관한 것입니다.

거의. 작가 Ruby Warrington이 2018년 에 같은 제목의 책을 ​​출간한 이후로 "순수한 호기심"이라는 유행어를 들었을 것 입니다. 두 가지 아이디어가 관련되어 있지만 Jaeger와 함께 Club Soda를 공동 설립한 Laura Willoughby는 Cosmopolitan 에 "신중한 호기심"이 "거의 적극적으로 마음챙김 음주에 참여하는 전조"라고 말했습니다. 냉철한 호기심을 가진 이들이 술과의 관계에 대해 반성하기 시작하는 가운데 “술을 잘 마시는 사람들이 적극적으로 하고 있거나 묵상 기간을 두고 행동하고 있다”고 전했다.

술과의 관계를 재평가해야 할 때라고 생각되면 첫 번째 단계는 패턴을 관찰하는 것입니다. 술을 마실 때 어디(누구와 함께) 있습니까? 집과 사교 공간에서 술을 거의 쉽게 마실 수 있습니까? 주로 무엇을, 언제 주로 마십니까? 어떤 종류의 음주가 당신의 삶에 가치를 더하지 않습니까? 가끔 친구와 함께 밤을 보내면 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있지만 집에서 혼자 술을 마시는 것은 그 반대의 효과가 있습니다(그리고 통제하기 더 어렵습니다). 어떤 행동을 먼저 변경해야 하는지에 대한 단서를 제공하는 패턴을 주시하십시오.

게임의 이름이 한 번에 모든 것을 수정하는 것이 아니라 "정기적으로 술을 끊는 것과 같은 달성 가능한 변화부터 시작하는 것" 또는 무알코올 버전(0.5% ABV 이하로 표시된 모든 것)을 알코올 음료로 대체하는 것이라고 Jaeger는 말합니다. Willoughby는 처음 1~3개월 동안 금주하면 사람들이 새로운 방식으로 알코올과 상호 작용하는 데 필요한 명확성을 얻을 수 있다고 덧붙입니다.

음주에 대해 다르게 접근하기로 결정하고 시작하기 위한 걸음마 단계를 시작했다면 이러한 긍정적인 습관을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 스스로 부과한 규칙입니다. 나는 주말에만 술을 마실 것입니다 . 나는 더 이상 혼자 술을 마시지 않을 것입니다. 외출할 때 술을 마실지 결정하기 전에 무알코올 음료 두 잔으로 시작합니다. 나는 알코올 음료와 무알코올 음료를 번갈아 가며 , 그리고 No more gin—period .

어려운 상황에 대한 구체적인 계획과 출구 전략을 세우십시오. (그리고 술을 마시지 않는 사람들이 가장 많이 묻는 질문 에 답할 준비를 하세요 .)

친구에게 알리고 책임감 있는 지원 네트워크를 구축하는 것도 마음챙김 음주 마차를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 지원을 위해 다른 사람들에게 연락하고 연결하고, 리소스에 대해 채팅하고, 목표를 격려하고, 혼자가 아님을 상기시키기 위해 커뮤니티 또는 온라인 그룹에 가입하십시오.

마지막으로, 술을 끊은 후 즐겼던 모든 긍정적인 점을 나열하십시오. 방해받지 않는 수면, 머리가 맑음, 단순히 메스꺼움을 참는 것이 아니라 운동하고, 심부름을 하고, 집을 정리할 수 있는 안도감과 같은 것입니다. 그리고 일요일 오후에 뇌가 쪼개지는 두통.

(Jaeger는 신체적으로 알코올에 의존하는 일부 사람들에게는 갑자기 중단하는 것이 위험할 수 있다고 지적합니다. 그러나 대부분의 사람들은 의학적 감독 없이 점진적으로 중단할 수 있습니다. 음주 또는 습관 변화의 영향이 걱정되면 의사와 상담하십시오. .)