내면의 게임

모든 게임은 외부 게임과 내부 게임의 두 부분으로 구성됩니다.” — 티모시 골웨이

Timothy Galway의 책 The Inner Game of Tennis를 처음 읽었을 때를 기억합니다 . 나는 코트에서 평균보다 높은 수준의 두려움, 의심, 불안감을 가진 평범한 테니스 선수였습니다. 나는 큰 리드를 얻은 다음 세트/매치에서 지는 데 달인이었습니다. 나는 긴장하고 빡빡했다. 나는 재미가 없었다. 그런 다음 골웨이의 책을 읽고 항상 신체적 기술과 기술에 관한 것으로만 생각했던 게임의 정신적인 측면을 엿볼 수 있었습니다. 나는 공에 집중하고, 내 걱정을 잠재우고, 긴장을 풀고 내 기술(예를 들어)이 온라인에 오도록 하는 것, 그 영역에 머무르는 법을 배웠습니다. 요컨대, 나는 더 잘 연주했고 더 많이 즐겼습니다.

영역/흐름에 있는 것은 활동에 집중하는 즐거운 경험입니다.

성과 심리학 분야는 지난 수십 년 동안 성장했습니다. 마음챙김과 흐름 의 개념은 최적의 수행 상태와 파악하기 어렵지만 소중한 목표인 행복에 대한 우리의 이해에 추가되었습니다. 영역/흐름에 있는 것은 활동에 집중하는 즐거운 경험입니다. 사람들이 자신의 최고의 성과를 설명하도록 요청받을 때 매우 유사한 용어로 설명됩니다. 그들은 다음과 같은 단어를 사용합니다.

“힘들지 않게 느껴졌습니다. 나는 내가 하고 있는 일에 완전히 집중했지만 내가 하고 있는 것과 같지 않았습니다. 나는 나 자신을 시도하거나 강요하지 않았습니다. 그것은 단지 일어나고 있었고 나는 그것이 일어나도록 내버려 두었습니다. 내 자신이 방해가되는 것 같습니다. 그것은 X분 동안 지속되다가 멈춘 매우 행복한 경험이었습니다. 나는 그것을 되찾을 수 있기를 바랍니다. 그것은 훌륭했다."

흐름 경험을 만드는 것은 배우고 다듬을 수 있는 기술이라는 것이 밝혀졌습니다. 그것은 가치 있는 기술과 마찬가지로 연습을 필요로 하며, 즉시 또는 쉽게 오는 것이 아니지만 대부분의 가치 있는 것들은 그와 같습니다. 영역/흐름에 도달/유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 지침이 있습니다.

흐름의 조력자

• 관심 분야에서 잘 발달된 기술/재능을 사용하십시오.
• 적당한 도전 수준으로 활동에 참여하십시오(너무 어렵지도 너무 쉽지도 않음).
• 마음을 가라앉히십시오(내면의 분석가/비평가/걱정자)
• 안심하다
• 현재 하고 있는 일의 감각적 경험에 집중하세요.
• 희망적/낙관적 태도 유지
• 통제/자율권 보호
• 외부 산만함 제거
• 건강을 유지하십시오

• 잘하지도 않고 관심도 없는 일을 하려고 애쓴다.
• 정말 쉽거나 너무 어려운 일을 하십시오.
• 자신의 성과에 대해 지나치게 생각하거나 비판하기
• 두려워하라. 매우 두려워하십시오!
• 과거를 후회하고 미래를 걱정하라
• 비관적/절망적인 생각을 한다
• 낮은 제어 환경("마이크로 관리"라고 말할 수 있습니까?)
• 외부 감각 산만(소음 등)
• 부적절한 수면/영양/체력