75Hard (프라이머 )를 완료 했으며 결과는 다음과 같습니다.

• 10.5주 동안 11권의 책을 읽고 정보 보호 및 현대 기술에 대한 모든 것에 대한 열정을 되살렸습니다.
• 나는 아주 일찍 일어나는 것을 옹호하게 되었다: 오전 4시-오전 5시 약간 일찍
• 나는 41 파운드와 15%의 체지방을 잃었습니다.
• 나는 이제 훈련과 동기 부여의 차이점을 충분히 이해합니다.

재능이 나타나지 않으면 노력이 재능을 이깁니다.

챌린지를 진행하면서 소셜 미디어를 통해 많은 긍정적인 반응을 받았습니다. 목표에 대한 당신의 헌신이 다른 사람들에게 그들의 삶에 중대한 변화를 가져오도록 영감을 주었다는 말을 들으면 기분이 좋습니다. 잘 된 일, 내가 채택한 팁, 내가 겪은 어려움에 대해 쓰고 싶었습니다. 아래에 모두 포함되어 있습니다. 즐기다!

딸기 금발 팝 왕족 Ronan Keating은 한때 이렇게 말했습니다 life is a rollercoaster, you just gotta ride it. 이 행성에서 우리의 방향에 대해 우리가 할 수 있는 일이 거의 없다고 추론하는 다소 냉담하고 자유방임적인 주장입니다. 우리는 비유적인 놀이기구를 타고 무슨 일이 일어나는지 봅니다. 칩이 처리되고 실행됩니다.

이 글을 입력할 때 a) Ronan이 해당 노래를 썼는지, b) 그는 41세의 CSO가 20년 후에 그릴 ditty 또는 유사점 뒤에 있는 의미에 대해 많은 실존적 평가를 쏟지 않았는지 확신할 수 없습니다. 하지만 내 요점은 - 네, 인생은 당신이 만들어가는 것이고, 어려운 일이 일반적으로 가장 큰 보상을 가져다준다는 것입니다. 75Hard는 확실히 difficult및 rewarding!

왜 75 하드인가?

전문적으로, 나는 failing to plan is planning to fail세심하게('성가시게', '강박적으로'로 읽음) 조직되고 최근에 metronome of reliability내가 높이 평가하는 동료에 의해 묘사된 캠프에 매우 많이 속해 있습니다. 그러므로 그러한 원칙은 생활의 모든 부면에 적용되는 것이 확실합니까? 잘못된.

생각 패턴과 습관을 부정적으로 강화하는 것은 너무 쉽습니다. 나는 모든 변명을했다. 이 중 친숙하게 들리는 것이 있습니까?

• 제출할 예산 보고서가 있습니다.
• ..또는 준비할 감사 위원회
• 이 취약점은 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 조사해야 합니다.
• 나는 세 아이가 있는데, 그들은 일이 필요해
• 저는 보안 담당 임원입니다. 사람들은 우리가 운동할 시간을 찾는 것이 얼마나 어려운지 이해하지 못합니다.
• 다쳤어
• 나는 학교를 운영해야 한다
• 오후 8시이고 하루 종일 힘들었습니다. 나는 다운타임을 가질 자격이 있어

나에게 75Hard는 재설정이었습니다. 육체적으로나 정신적으로 나를 우선시할 수 있는 기회. 모두가 75Hard가 가능한 한 많은 체중 감량에 관한 것이라고 생각합니다. 불알. 개인 규율에 초점을 맞추고 즉각적인 것과 장기적인 것을 분리하는 사고 방식의 변화입니다. 전략에서 전술. 동기 부여는 유한하고 산발적이기 때문에 동기 부여와 규율을 분리해야 합니다 . 그날 오후에 Rocky를 본 적이 있다면 밖에 나가고 싶은 동기가 생겼습니다. 저는 Chris Hoy 올림픽 몽타주를 본 후 WattBike에 뛰어들고 싶은 동기가 생겼지만 동기 부여가 3개월 중 가장 좋은 시간 동안 하루에 두 번 운동하는 데 도움이 되지는 않습니다. 규율은 내 친구가 되었다. 나는 이 도전이 나에게 중요하다고 결정했습니다. 즉각적인 만족감이나 정크 푸드로 인한 도파민 타격, 진부한 TV를 보며 소파에서 한 시간을 낭비하는 것보다 더 중요했습니다.

11주간의 엄격한 훈련과 개인 개발을 시작하는 것은 힘든 일이 될 것이라는 것을 알고 들어가야 합니다. 분명히 일찍 일어나고 싶지 않고, 10km를 달리고 싶지 않고, 치킨과 콜리플라워 라이스를 먹고 싶지 않은 날이 있을 것입니다. 도전을 완료하고 싶습니다. 그것이 규율이고 규율이 발전되고 유지될 수 있다고 저는 열정적으로 믿습니다!

이러한 희생을 하려면 why. 운동과 식이요법을 하면 기분이 좋아진다는 것은 누구나 합리적으로 알고 있지만 사람들은 펍, 피자, 강아지와 함께 소파에서 어슬렁거리는 것을 즐깁니다. 이렇게 하려면 주스를 짜낼 가치가 있음을 인식해야 합니다.

75Hard에서 Tik-Tok 비디오를 보고 75Hard를 하기로 결정하는 것은 아마도 실패할 운명인 모델일 것입니다. 도전 기간 동안 귀하 why의 존재 이유가 되어야 합니다. 크리스마스 과체중에 들어가는 것은 내가 원했던 곳이 아니었습니다. 나의 많은 이유는 최선의 결과가 적용된 노력과 일치하도록 아이들을 만드는 것이었습니다. 프로선수의 트레이닝 프로그램과 영양을 기본으로 도입한 11주.

75하드란?

75Hard가 아닌 것부터 시작하겠습니다. 모두를 위한 것입니다. 지속 불가능하고, 너무 어렵고, 부상을 유발할 수 있다는 등의 수사학을 온라인에서 많이 읽었습니다. 절제는 일부 사람들에게 효과가 있습니다. 적게 먹고, 더 자주 훈련하세요. Broder, 많은 사람들을 위해 작동하는 더 모호한 난간. 더 어렵고 규범적인 것이 필요했습니다.

75하드 요구 사항(매일):

• 45분 x 2 교육(한 세션은 외부에 있어야 함)
• 1갤런의 물 마시기
• 논픽션 책 10페이지 읽기
• 술을 마시지 않음
• 치트밀 금지/다이어트 고수
• 진행 사진 찍기

75Hard는 참가자에게 다이어트, 운동 및 독서 방법에 대해 엄청난 유연성을 제공합니다. 다음은 저에게 효과가 있었지만 저는 스포츠를 하고, 일찍 일어나고, 경쟁심이 강한 사람입니다.

기차 (45분) 1일 2회

제한된 연구('없음'으로 읽음)에서 하루에 두 번 훈련하면 많은 사람들이 75Hard에서 벗어납니다. 불필요하게 느끼는 경우가 많습니다. 75hard 컨텍스트에서 훈련은 움직임에 관한 것입니다. 하루 1.5시간(누적) 소파에서 벗어나 활동하기. 그게 다야.

이 도전에서 내가 배운 모든 것의 기본이기 때문에 여기서 논쟁의 여지가 있는 것을 말할 것입니다.

누구에게나 똑같은 하루 24시간이 있다 — 나

지구가 산산조각 났죠? 나는 훈련을 하지 않은 것에 대한 게으르고 거만한 변명을 더 심하게 옹호했습니다. 나는 시간이 없다고 스스로 확신했다. 내가 의미하는 바는 이메일, 회신 전화, 회의 참석과 같이 필요하고 중요하다고 인식되는 다른 일 대신에 피트니스가 충분히 중요하지 않다는 것입니다. 실제로 건강한 신체는 정신 건강과 직업적 성공의 기초입니다. 꽉 찬 다이어리를 보며 언제 훈련을 하러 가나 하는 생각이 들 때면 지금 문득 생각나는 게 그거다. 매일 운동할 시간을 찾으면 더 나은 최고 보안 책임자, 남편, 아빠가 될 수 있다는 것을 기억합니다.

또한 일일 2회 훈련은 Oleksandr Usyk와의 2링 세션일 필요가 없습니다. 나는 긴 개 산책과 강렬한 달리기/사이클이 도전을 가능하게 한다는 것을 발견했습니다.

대부분의 훈련, 주로 걷기는 추운 밤에 이루어졌습니다. 나는 훈련을 거의 즐겼던 지점에 도달했습니다. 따뜻한 옷을 입고 거리를 치는 것(주로 개와 함께)은 그 날 이상한 구두점 역할을 했습니다. 오디오북을 통해 전달되는 기술 서적에 대한 애정도 발견했습니다. Microservices Security in Action이 오디오 형식으로 소화될 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까?

매일 일찍 일어나서 책을 읽을 수 있었지만 일도 끝낼 수 있었습니다. 관리, 가족 서류 작업, 온라인 쇼핑 등 미루고 일반적으로 하루 종일 시간을 낭비하는 것들. 나는 하루를 앞당겨 저녁에 훈련할 시간을 허용했습니다.

하루에 1갤런의 물을 마시세요

이것은 내가 예상했던 것보다 훨씬 더 어려웠다. 물리적으로 액체를 마시는 것은 아니지만 음, 알다시피… 그렇게 하는 것이 자연의 결과입니다. 화장실에서 너무 먼 곳으로 가기가 어려워졌습니다. 가능한 한 이른 시간에 가능한 한 많이 마시는 것이 좋습니다.

나는 또한 1갤런의 물을 담을 수 있는 용기 구입을 지지합니다. 병을 자주 채우는 것은 재미없고 확실히 불편합니다. 나는 온라인에 뛰어 들어 이런 병을 샀다

논픽션 책 10페이지 읽기

나는 읽기와 쓰기를 좋아합니다. 75Hard가 내게 준 것은 커피를 마시며 앉아서 끝이 없는 Kindle '나중에 읽기' 라이브러리를 다시 살펴보는 것의 우선순위를 정하는 이유였습니다. 챌린지의 이 부분이 마음에 들었고 조만간 형식을 변경할 계획은 없습니다.

나를 새벽 4시 클럽으로 데려간 것은 (주로) 독서이기도 하다. 저는 인간 행동에 대한 Daniel Pink Larks & Owls 모델의 지지자이며 제 자신을 종달새로 여깁니다. 나는 여기에서 Pink의 학문적 연구를 과소평가하고 있지만 아침에 분석 작업을 수행하고 더 나은 결정을 내린다고 말하는 것으로 충분합니다. 그렇다면 독서 목록을 부술 수 있는데 침대에 누워 시간을 낭비하는 이유는 무엇입니까?

그래서 새벽 4시에서 5시 사이에 일어나 조용히 비틀거리며 사무실로 가서 책을 읽었다. 도착하자마자 신선한 냄비를 끓이는 커피 머신을 구입하여 작업을 훨씬 쉽게 만들었습니다. 또 다른 Hodson 팁을 제공할 적절한 시기일 것입니다.

챌린지를 더 편리하게 만들 수 있는 일을 최대한 많이 하세요.

음식 준비(잠시 후 자세히 설명), 간식 등 많은 사람들을 괴롭히는 '나는 귀찮게 할 수 없다'는 마음가짐을 완화할 수 있는 모든 것.

나는 큰 기술 독자입니다. 전문 지식에 대한 갈증을 잃은 적이 없었기 때문에 집중적으로 읽은 내용은 사이버 보안 및 클라우드 네이티브 아키텍처였습니다. 다른 사람들은 개인 개발, 마케팅, 건강 및 피트니스 주제를 선택합니다. 논픽션이라면 괜찮습니다.

내 리스트 ⬇️

건축가를 위한 Google Cloud Platform: 강력한 클라우드 솔루션 설계 및 관리 — 내년에는 GCP와 더 긴밀하게 협력할 예정입니다(자세한 내용은 다른 블로그 ).

최신 애플리케이션에서 ID 관리 해결: OAuth 2.0, OpenID Connect 및 SAML 2.0 이해하기

소프트웨어 보안 테스트 기술: 소프트웨어 보안 결함 식별

실용적인 클라우드 보안: 안전한 설계 및 배포를 위한 가이드

클라우드 네이티브 보안

민첩한 애플리케이션 보안: 지속적인 제공 파이프라인에서 보안 활성화

웹 애플리케이션 보안: 최신 웹 애플리케이션에 대한 공격 및 대응책

DevSecOps: 흐름, 피드백 및 지속적인 개선을 저해하지 않고 안전한 소프트웨어를 생산하기 위한 리더 가이드

컨테이너 보안: 컨테이너화된 애플리케이션을 보호하는 기본 기술 개념

DevOps의 실습 보안: DevSecOps를 통해 지속적인 보안, 배포 및 제공 보장

CISO 데스크 참조 가이드 2권: CISO를 위한 실용 가이드

다이어트를 고수하다

75하드는 다이어트를 처방하지 않습니다. 아이디어는 당신이 계획을 세우고 그것을 고수한다는 것입니다. 나는 ~와 갔다:

• 일일 순 칼로리 1,800 이하
• 하루 158g의 단백질(최소)
• 그게 다야.

술이나 치트밀 금지

이것은 단순히 협상할 수 없는 것이었다. 술을 마시지 마십시오. 파티나 직장 행사에 가는 경우 운전기사가 됩니다. 주말 피자나 과자도 마찬가지입니다. 75년이 아니라 75일입니다. 징계는 이것의 핵심입니다.

진행 사진 찍기

나는 많은 사람들이 단순히 사진 찍는 것을 잊고 도전에 실패했다는 것을 읽었습니다. 어떤 경우에는 도전에 늦었습니다. 나는 이른 아침 일과의 일부로 체중을 측정하고 진행 상황 사진을 찍었습니다.

무엇 향후 계획

나는 여전히 매일 훈련하고 있지만 축제 기간 동안 도구를 다운하는 동안 느린 속도로 몇 주를 보내고 있습니다. 1월부터 2월 중순까지는 일일 2회 훈련 및 칼로리 계산으로 돌아갈 것입니다.

사진 및 일반 타임라인