너무 추워서 밖에 나가기에는 얼마나 춥습니까?

내가 그 봄 마라톤에 등록했을 때, 나는 상쾌한 레이스가 끝나는 날의 나 자신을 상상했습니다. 날씨에 적합한 레깅스와 티셔츠를 입고 지치고 승리하며 편안했습니다. 그 때는 고려하지 못한 것, 지금 생각하고 있는 것은 영하의 기온에서 마라톤 훈련 의 현실입니다.

많은 러너와 겨울 운동 선수는 추위를 견디는 것이 보기보다 힘들지 않다고 말할 것입니다. 물론 처음 몇 분은 지루하지만 혹독한 겨울날을 견딜 수 있는 능력에 놀라움을 금치 못할 것입니다. 개인적으로 저는 20분 이상 지속되는 러닝머신 달리기보다 동상을 선호합니다. 그러나 겨울이 어려운 것과 위험한 것으로 교차하는 지점이 있습니까? 밖에 나가기에는 너무 춥지 않나요?

당신의 이웃을 한 바퀴 돌기에는 “너무 추워”질 때 명확한 경계가 없습니다. 미국 스포츠 의학 대학 ( American College of Sports Medicine )은 바람의 추위가 화씨 영하 18도 미만이면 동상의 위험이 증가하기 때문에 실외에서 뛰지 말라고 조언합니다 . 이것은 어려운 규칙이 아닙니다. Run Boulder Athletic Club의 수석 코치이자 올림포스 2회 선수인 Kathy Butler 는 Runner's World 에 자신의 그룹이 화씨 10도의 낮은 온도에서도 잘 훈련하는 것을 보았다고 말했습니다. 바람도 없고 화창했고 그것들은 꽤 뭉쳐져 있었습니다.”

기온이 영하로 유지되는 대부분의 겨울 날에 "너무 춥다"는 것은 개인의 취향에 달려 있습니다. Mount Sinai 의 스포츠 의학 전문 정형외과 의사 Alexis Colvin 은 POPSUGAR 에 "올바른 예방 조치를 취하는 한 추운 날씨에도 확실히 운동할 수 있습니다." 라고 말했습니다 . 얼어붙은 추위 속에서 달릴 수 있는 용감한 영혼이 있다면 해야 할 몇 가지가 있습니다.

다음은 운동 중 감기 관련 부상을 줄이기 위한 American College of Sports Medicine 의 팁입니다.

다음은 겨울 운동을 최대한 활용하기 위한 추가 정보입니다.

추운 날씨에서 살아남기 위한 열쇠는 레이어링입니다. Butler 는 Runner's World 와의 인터뷰 에서 "추운 날씨에 달리는 동안 부상을 입거나 아프게 되는 것은 일반적으로 올바른 옷을 입지 않은 결과이며 때로는 탈수로 인한 것입니다. 추울 때 예상하지 못하기 때문입니다 ."라고 Butler는 말했습니다 .

( 여기에 엉덩이가 얼지 않고 겨울에 달리기에 대한 전체 가이드가 있습니다. 또한 추운 날씨에 적절한 러닝 의류의 몇 가지 예를 제공 하는 비디오 가이드가 있습니다 .)

지난 주에 화씨 0도에서 몇 마일을 달린 후, 저는 지금 극심한 인후통과 싸우고 있습니다. (분명히 찬 공기 는 내 점막 안의 소중한 수분을 일부 빼앗아 갑니다 . Classic Meredith.) 차갑고 건조한 공기 속에서 달리는 동안 입으로 숨을 쉬는 데 특히 주의하십시오. 마스크를 착용하는 것이 도움이 되며, 코로 호흡을 연습하는 데 도움이 되는 기침약을 빠는 것도 도움이 됩니다.

땅에 눈이 있을 때 그 밑에 얼음이 숨어 있을 수 있습니다. 견인력이 부족하면 낙상 및 기타 부상을 입을 수 있습니다. 조심스럽게 걷고, 달릴 수 있는 확실하게 포장된 경로를 찾을 수 없다면 실내 운동을 선택하십시오.

나는 항상 첫 마일 후에 뭔가 기분이 나쁘면 돌아서서 집으로 걸어가도 된다고 스스로에게 말합니다. 극한의 기상 조건에서 자신에게 추가 관대함을 부여하십시오. 마일을 놓치는 것을 정말로 견딜 수 없다면 경로의 절반은 야외에서, 절반은 러닝머신에서 달리는 하이브리드 계획을 고려하십시오.

또한 레이어를 수용하도록 경로를 물리적으로 수정하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째 마일 후에 여분의 레이어를 흘릴 수 있는 달리기를 계획하고 돌아오는 길에 다시 가져올 수 있습니다.

즉시 추위에서 벗어나 뜨거운 샤워를 하거나 따뜻하고 건조한 옷을 입고 싶을 것입니다. 따뜻한 음료도 즐겨보세요. 당신은 그것을 얻었습니다.

동상이나 다른 추운 날씨에 심각한 위험을 겪기 전에 아주 추운 온도에서 밖에 나갈 수 있습니다. 보호 장구만 준비하면 몸의 소리에 귀를 기울여 추운 온도에 최대한 적응할 수 있습니다.