식사를 통한 칼로리 소모

인체는 고성능 기계이며 연료를 공급하는 방법은 연료를 공급하는 방식만큼 중요합니다. 그래서 하루에 5끼를 먹습니다. 더 자주 먹는 것이 더 많은 칼로리를 소모하는 이유를 알아보려면 끝까지 읽으십시오.

최소 25g의 단백질이 포함된 식사를 할 때마다 신체는 단백질 합성을 수행하면서 성장 호르몬을 방출합니다. 근육을 재건하고 운동에서 회복하기 위해 소비하는 단백질을 더 잘 활용할 수 있습니다. 그러나이 호르몬 방출은 하루 종일 매 식사마다 감소합니다. 예, 더 많이 먹을수록 이러한 혜택을 더 많이 누릴 수 있지만 어느 시점에서는 무시할 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루의 첫 끼에 양질의 단백질을 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

어떤 식사에서 우리는 투자에 대한 좋은 수익을 얻지 못합니다. 내가 이해한 바로는 그 차이는 최대 5끼까지 눈에 띄고 그 이후에는 성능 차이가 1% 미만입니다. 이제 당신이 프로 운동선수나 보디빌더라면 승패의 차이가 될 수 있습니다. 그러나 일상적인 사람들에게는 식사를 즐기는 것과 거울에서 알아차리지 못할 차이에 대해 정신을 잃는 것의 차이입니다.

원하는 만큼 빠르게 운동한 후 회복되지 않고 3끼만 먹는다면 4끼를 먹습니다. 4끼만 먹는다면 5끼를 먹습니다. 그 이상으로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 많지는 않으며 그 시점에서 식사가 충분히 작아지기 시작하여 즐겁지 않습니다.

다른 식사를 조금 더 작게 만들지 않고 식사를 추가하면 칼로리가 과잉이 되어 살이 찌기 시작할 가능성이 있다는 것이 중요합니다. 따라서 피트니스의 모든 것과 마찬가지로 자신에게 맞는 균형을 찾는 것이 중요합니다.

더 자주 먹는 것이 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 방법입니다.

음식의 열 효과라고 하는 것이 있으며 가장 단순한 형태는 우리가 먹는 음식을 소화하기 위해 신체가 사용해야 하는 에너지의 양과 관련이 있습니다. 소화하는 데 다른 양의 에너지가 필요한 다양한 다량 영양소가 있습니다. 지방은 가장 낮고 소화하는 데 거의 에너지가 필요하지 않습니다. 그 다음 탄수화물은 사람들의 신진대사율을 1시간 동안 약 5% 증가시킵니다. 단백질이 가장 높기 때문에 일부 사람들의 대사율은 1시간 이상 30%까지 증가합니다. 추가 식사를 하면 한 시간 더 높은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 결과적으로 더 효율적입니다.

이것은 조금 더 무거운 숫자였지만 여전히 유용했기를 바랍니다. 우리의 삶을 개선할 수 있는 방법에 대한 일상적인 이야기를 들어보려면 저를 팔로우하세요 .