Como agachar sem que a barra machuque o pescoço
A primeira vez que você faz agachamentos com barra, eles podem doer . Lembro-me de usar uma almofada de barra quando comecei a agachar e não conseguia me imaginar sem. Hoje em dia, não penso em ficar sob uma barra de qualquer peso sem uma almofada - mas entendo totalmente essas lutas de iniciantes. Então, vamos ver o que você precisa fazer de diferente se achar que a barra sem almofada está machucando seu pescoço ou ombros.
A coisa mais importante a saber é que a barra não deve ficar apenas na pele e no osso. Seus músculos das costas precisam criar uma “prateleira” para a barra descansar. Para agachamentos com barra alta, o tipo com o qual a maioria das pessoas começa, essa prateleira é feita principalmente de seus músculos trapézios superiores . Encolha os ombros e sentirá esses músculos se contraindo; eles estão nas laterais e na parte de trás do pescoço, onde o pescoço se conecta aos ombros.
Além de encolher os ombros, você descobrirá que também pode aproximar as omoplatas, afofando ainda mais o travesseiro de carne logo abaixo do pescoço. É aqui que a barra deve ficar . Se você não apertar os ombros, não haverá travesseiro, prateleira e um bom lugar para o bar .
Depois de fazer o aperto, coloque-o sob a barra e coloque-o em cima da almofada de carne que você acabou de criar. Mova-se um pouco , se necessário, para encontrar o local mais confortável. Você descobrirá que a barra não ficará sobre nenhum dos ossos do pescoço ou do ombro dessa maneira. Se você ainda sentir a barra contra as vértebras do pescoço, provavelmente ela está muito alta. Tente colocar a barra um pouco mais abaixo.
Você também pode experimentar agachamentos com “barra baixa”, que têm a barra descansando alguns centímetros abaixo do que acabei de descrever , com a barra apoiada pelos músculos deltóides posteriores . Apertar os ombros para criar uma prateleira ainda é importante aqui .
Para algumas pessoas, a posição do pescoço pode afetar a sensação da barra. Se você tem tendência a olhar para cima enquanto está agachado, pode achar que isso cria pressão no pescoço ou o encoraja a relaxar a parte superior das costas, o que faz com que você perca a posição. Se isso estiver acontecendo com você , tente colocar o queixo em direção ao peito ou até mesmo olhar levemente para baixo e veja se isso ajuda.
Você não pode fazer uma almofada de carne sem carne, por isso, se você é um iniciante que é especialmente magro ou ossudo, pode ter que enfrentar algumas dificuldades por um tempo . Esta é uma situação temporária. Você pode acelerar o processo fazendo um trabalho extra para a parte superior das costas. Encolhimentos de ombros, separações de bandas e todos os tipos de exercícios de remar e puxar ajudarão.
Nesse ínterim, você pode ser uma das poucas pessoas que podem realmente se beneficiar de uma almofada de barra . Essas almofadas geralmente não são recomendadas, pois podem fazer com que a barra pareça instável. Mas, como iniciante, esta é uma ótima solução provisória . Experimente a barra nua novamente depois de agachar por um tempo e provavelmente achará muito mais fácil.
