Como parar de roncar
O ronco pode incomodar seu parceiro de cama e às vezes pode ser uma bandeira vermelha para problemas de saúde (principalmente
apneia obstrutiva do sono). Mas às vezes você tem o hábito de roncar que é inofensivo e ainda deixa seu parceiro louco. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode se tornar um dorminhoco mais tranquilo.
Para muitas pessoas, o ronco é mais provável quando deitado de costas do que de lado. (A gravidade puxa alguns tecidos do corpo, estreitando as vias aéreas, e isso é mais perceptível quando você está virado para cima.)
A solução tradicional para isso é costurar um bolso na parte de trás da camisa de dormir e colocar uma bola de tênis nesse bolso para que você não role de costas no meio da noite. Um método ainda mais simples é ir para a cama de lado, com um travesseiro de corpo atrás de você para evitar rolar. Há também almofadas anti-ronco que gentilmente o encorajam a manter a cabeça inclinada para o lado.
Mais fácil falar do que fazer, mas se você precisar de outro motivo para desistir, considere este. Fumar irrita e estreita as vias aéreas, o que pode desencadear ou exacerbar o ronco. (Se o roncador não é você, temos um guia para apoiar um ente querido que quer parar de roncar .)
Alguns medicamentos podem fazer com que os músculos ao redor das vias aéreas relaxem, o que pode levar a mais ronco. O álcool é um deles, então se você bebe muito ou se costuma beber antes de dormir, cortar pode ajudar.
Alguns medicamentos podem ter um efeito semelhante. Se lhe foi prescrito um sedativo, converse com seu médico sobre alternativas ou se não há problema em tomar sua última dose bem antes da hora de dormir.
Muitas condições médicas podem causar ou piorar o ronco. A apneia obstrutiva do sono é a maior. Você definitivamente deve perguntar a um médico sobre isso se o seu ronco for particularmente alto e frequente, e especialmente se o seu ronco parecer ofegante ou engasgado.
Mas outras condições também podem aumentar o ronco, então mencione isso se você estiver sendo examinado por outro problema médico. O hipotireoidismo, por exemplo, pode ter o ronco como um dos sintomas.
A Fundação do Sono recomenda fazer um check-out se o seu ronco acontecer mais de três noites por semana, se você estiver sonolento ou tiver problemas para se concentrar durante o dia, ou se o ronco ocorreu com ganho de peso recente, para citar alguns dos avisos de apnéia do sono. sinais. Confira a lista completa aqui .
Se seu nariz estiver congestionado, você provavelmente acabará respirando pela boca. Nesse caso, tratar o congestionamento pode diminuir o ronco.
Se você tiver um resfriado ou infecção respiratória, logo melhorará; descongestionantes podem ajudar um pouco nesse meio tempo. Se o nariz entupido for causado por outro fator, como alergias, considere remover os alérgenos ou tomar medicamentos para alergia. (Como uma pessoa alérgica à poeira, adoro minhas capas de travesseiro à prova de alérgenos e tenho um purificador de ar perto da cama – acho que não ronco , mas apenas dizendo.)
Existem dispositivos que podem ajudar a manter as vias aéreas abertas durante a noite. O mais simples é uma tira nasal adesiva , que mantém as narinas um pouco mais abertas. Existem também dilatadores nasais que você usa internamente .
Se as coisas forem um pouco mais sérias, você pode até querer um protetor bucal. Existem dispositivos de retenção da língua para evitar que ela deslize de volta para a garganta, dispositivos de avanço mandibular que reposicionam sutilmente a mandíbula e dispositivos que combinam os dois. A Sleep Foundation tem um resumo dos prós e contras de alguns modelos diferentes.
Se sua via aérea tende a ficar bloqueada devido a razões anatômicas, como se você tem um desvio de septo, pólipos nasais ou amígdalas anormalmente grandes, existem cirurgias que podem ajudar. Considere isso apenas mais um motivo para procurar ajuda médica se o seu ronco for particularmente incômodo.
