Como posso controlar minha raiva?

Answer 1

Por favor, faça a si mesmo as seguintes perguntas e responda com sinceridade.

1. Você tem um temperamento explosivo?
2. Existem pessoas que conseguem te irritar sem fazer nada?
3. Existem pessoas que conseguem te irritar a ponto de te fazer perder a calma.
4. Você já perdeu a cabeça de forma intensa e, nesse estado de raiva, tomou atitudes das quais se arrepende?
5. Você acha que a raiva é ruim?
6. Você acha que a raiva deve ser controlada?
7. Você está sempre fervendo de raiva.
8. Você tem perdido a calma com frequência e regularidade ultimamente?
9. Será que a sua raiva está lhe custando a felicidade, a paz, os relacionamentos, causando prejuízos financeiros e danos à sua reputação?
10. Você perde a calma apenas em contextos familiares ou também em situações profissionais e sociais?

Se você respondeu sim a alguma das perguntas acima, precisa identificar, aprender e praticar técnicas eficazes para canalizar sua raiva de forma construtiva e positiva.

É uma tarefa árdua e difícil, mas possível com prática.

A. Primeiro, identifique seus gatilhos. O que, dentre as opções a seguir, faz você perder a cabeça?

1. Ser insultado

2. Ser menosprezado

3. Ser humilhado

4. Sentir vergonha

5. Injustamente culpado

6. Ser alvo de zombaria

7. Ser humilhado

8. Ser Dominado

9. Ser reprimido

10. Ser pressionado a fazer coisas que contrariam seus valores.

11. Ser ameaçado

12. Ser assediado

13. Ser enganado ou ter que dar desculpas falsas fornecidas por outros.

14. Ser criticado

15. Devido a xingamentos injustificados

B. Verifique as seguintes opções para identificar as prováveis ​​causas subjacentes que fazem você perder a paciência e a calma em frações de segundo.

1. Você sempre foi uma pessoa raivosa?
2. Você tem histórico familiar de pressão alta/hipertensão, irritabilidade, diabetes, etc.?
3. Você se irrita com facilidade?
4. Você consegue identificar quais pessoas, quais situações e quais palavras fazem você perder a paciência?
5. Você ainda não se recuperou de uma experiência traumática?
6. Você tende a se preocupar, pensar demais ou ficar remoendo o que as pessoas disseram, especialmente as coisas negativas?
7. Você tem mudanças de humor repentinas, de forma que se sente irritado, triste ou deprimido de repente?
8. Você está passando por problemas de relacionamento?
9. Você já teve muitas experiências traumáticas?
10. Você tem falhado muito em tudo o que tenta fazer?
11. Você está tendo problemas no trabalho ou para encontrar emprego?
12. Você está com dificuldades financeiras?
13. Você costuma levar piadas e coisas do tipo para o lado pessoal?
14. Você tem baixa autoestima?
15. XV. Tem o hábito de beber, usar drogas ou substâncias para melhorar o humor, etc.
16. Você já foi filho(a) único(a) e mimado(a) por ter todos os seus desejos atendidos?
17. Você tende a reagir de forma exagerada?
18. Ver outras pessoas se divertindo enquanto você passa por momentos ruins te faz sentir enganado?
19. Você tem noção de que sua raiva magoa profundamente as pessoas que você ama?
20. Você sabia que seus entes queridos têm medo de você e se preocupam com a sua raiva?

Mas você precisa entender que nada do que foi mencionado acima pode ser motivo para ferir os outros e causar danos a você e a outras pessoas.

C. Agora, identifique seus tipos, padrões ou estilos de raiva – você pode se irritar de diversas maneiras, como pode acontecer a seguir.

I. Seu temperamento explode num instante, a temperatura sobe e explode, e é preciso muito para te acalmar – nesse estado, você pode fazer qualquer coisa e prejudicar os outros. A fúria no trânsito é um exemplo.

II. Você se irrita facilmente, mas também se acalma com bastante rapidez – nesse estado, você pode dizer coisas ruins das quais pode se arrepender depois, mas é improvável que prejudique alguém.

III. Você está cego de raiva interna e pessoas com esse tipo de personalidade certamente terão problemas emocionais, além de diversos problemas físicos, hemorragia cerebral ou ataques semelhantes.

IV. Raiva Destrutiva: Quando você perde a cabeça, quebra coisas, joga coisas, até mesmo os itens mais úteis e caros.

V. Raiva vingativa – neste caso, você definitivamente sente raiva, mas não a demonstra, planejando friamente sua vingança, que pode levar meses ou anos para ser concretizada. Assassinato a sangue frio pode se enquadrar nesta categoria. VI. Raiva autodestrutiva – você reprime sua raiva e começa a se culpar, criticar e se menosprezar.

VII. Raiva passivo-agressiva: você está com muita raiva, mas, ao se mostrar submisso, demonstra que está tudo bem. No entanto, faz de tudo para causar danos sem assumir a responsabilidade pelas consequências.

VIII. Essas são as pessoas que estão perpetuamente irritadas, às vezes chegam a brigar até com o vento por causa do seu sopro.

IX. Há também pessoas que mantêm a calma absoluta em uma situação e a perdem completamente em outra.

X. Depois, há pessoas com transtornos psicológicos que são tão simpáticas e tranquilas na frente de estranhos, mas que tornam a vida um inferno para seus entes queridos.

XI. Depois, há pessoas que entendem o que te irrita, e você tenta evitar essas pessoas e situações. Se forçado a isso, você se afastaria para ignorar e evitar o gatilho o mais rápido possível.

XII. Essas pessoas usam a tremenda energia da sua raiva para criar algo extraordinário para si mesmas ou para o mundo. O que fazer se você estiver prestes a perder a paciência? Se você conseguir reconhecer que está prestes a ficar com raiva descontroladamente, isso por si só, com a prática, pode diminuir sua raiva para um nível menos problemático.

A raiva é geralmente uma reação a gatilhos acionados por outros e, muitas vezes, por nós mesmos.

Isso também pode ser um sinal de que você não está conseguindo lidar com a situação ou com a pessoa de forma eficaz.

Dicas para gerenciar, canalizar e dar uma saída saudável à sua raiva - para saber mais, visite meu blog no meu site sobre Como Controlar a Raiva

Answer 2

Olá pessoal,

Estou muito feliz por escrever isso pela primeira vez no Quora.

Pelo que sei e pela minha perspectiva, a raiva é um processo natural, mas pode prejudicar nossa imagem no trabalho, arruinar nossos relacionamentos e afetar negativamente nossa saúde mental. Sou uma pessoa muito calma, raramente me irrito com alguém ou em qualquer situação, mas é muito difícil controlar minha raiva nesses momentos.

Sou o tipo de pessoa que começa a chorar quando está com muita raiva, por isso nunca demonstro minha raiva para ninguém. Acho que sou muito boa em controlar minha raiva, mas acredito que expressar raiva, ou qualquer outra emoção, é um processo necessário para viver. Se você esconder suas emoções, se tornará uma pessoa sem vida muito em breve, então expresse seus sentimentos, seu amor, sua raiva, todas as emoções para sua família, amigos e entes queridos.

Bem, esses são alguns pontos nos quais tento controlar minha raiva.

1. Ignore, ignore e ignore. Essa é a melhor maneira de controlar a raiva até certo ponto. Tente ignorar pessoas negativas e aquelas que falam mal pelas costas.
2. Dê um tempo para si mesmo. Afaste-se dos outros. Na maioria das vezes, adoro ficar sozinho. Quanto mais longe você estiver de pessoas negativas, mais feliz e menos irritado você será.
3. Controlar a mente é algo muito poderoso e não é brincadeira de criança. Para mim, quem consegue controlar a própria mente é como um super-homem. Sempre acredite que você tem superpoderes para controlar a sua raiva.
4. Feche os olhos e respire fundo. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
5. Comece a contagem regressiva de 10 a 0. Se você estiver em uma situação em que se sente capaz de vencer alguém com raiva, pode aumentar esse limite. Fazendo isso, sua frequência cardíaca diminuirá.
6. Eu costumava jogar travesseiros e lençóis da cama para diminuir minha raiva, e sim, isso realmente funciona. Se você estiver muito bravo, comece jogando coisas que não quebram, como lençóis, travesseiros, pentes de cabelo, sapatos, jornais, canetas, lápis etc. Essa é a minha técnica favorita para controlar a raiva.
7. Feche os olhos e tente esquecer a situação atual. Diga à sua mente para ficar quieta, quieta e quieta.
8. Escreva sua raiva em um bloco de notas ou caderno. Eu sei que dá para escrever parágrafos sobre a situação, mas é bom que você esteja expressando sua raiva sem magoar ninguém. Depois de escrever, você se sentirá muito bem. Eu também faço isso e adoro esse truque. Já salvei vários parágrafos para quando me sinto com raiva. Sério, pessoal, escrever sobre sua raiva traz alegria...
9. Ouça suas músicas favoritas para aliviar a raiva. A música pode mudar seu humor completamente.
10. Perdoe mais, espere menos.
11. Sempre se considere um super-homem/supermulher: "Se eu conseguir controlar minha raiva, posso fazer qualquer coisa". Isso será mais eficaz e, com certeza, você conseguirá controlar sua raiva.
12. Por fim, gostaria de dizer que, se ainda assim você não conseguir controlar sua raiva, expresse-a escrevendo para a pessoa que a irritou. Não há nada de errado em sentir raiva, pois é natural, mas devemos garantir que ninguém mais se machuque.
13. Não deixe a raiva levar à violência, pois isso pode arruinar seu lar, sua imagem social, seus relacionamentos e, às vezes, até mesmo levar ao crime.
14. Dê uma caminhada, ande de bicicleta, tente distrair a mente. Se você realmente quer expressar sua raiva, corra na pista, ande de bicicleta, dance bastante, faça exercícios com mais intensidade.

Bem, esses são alguns dos meus métodos para lidar com a raiva. Espero que isso ajude de alguma forma.

Muito obrigado.