Como você lida com a ansiedade?
Respostas
Há muitos, e meditação e atenção plena estão no topo. Vou te enviar algumas informações abaixo. Respire fundo agora. Se você respirar três vezes, isso vai te acalmar mais. Além disso, caminhar é muito útil, principalmente na natureza. Você pode ouvir música ou se exercitar. Saia de casa, converse com um amigo, acaricie um cachorro ou gato. Vou te dar ideias do meu livro From Darkness to Embracing the light grátis no kindle, veja o perfil acima.
Dançar, cantar, entoar cânticos e até mesmo tocar tambores. O Dr. James Gordon recomenda sacudir todo o seu corpo ao som de uma música rápida. É difícil ficar deprimido ou ansioso sempre que você faz qualquer uma dessas atividades. Elas movimentam energia e ajudam a movimentar energia positiva para dentro e energia tóxica para fora.
Atenção plena. Atenção plena é a habilidade humana básica de estar totalmente presente e ciente de onde estamos e do que estamos fazendo. Coma devagar e com atenção plena, aprecie as flores em uma caminhada ou a lua à noite. Esteja atento a cada pequena coisa. A meditação da atenção plena pode mudar seu cérebro, o que ajuda com a religação do trauma que você precisará após esses relacionamentos.
A Técnica de Libertação Emocional ou Tapping . Esta prática consiste em bater com as pontas dos dedos em pontos meridianos específicos enquanto fala sobre memórias traumáticas e re-experimenta uma ampla gama de emoções. Isso é enormemente útil para aliviar dores de cabeça, estresse, insônia ou qualquer coisa que o aflija. Funciona.
Gratidão. Uma prática de cultivar um sentimento de gratidão diariamente. Acho que fazer uma lista toda noite, especialmente se foi um dia ruim, me força a pensar no que é positivo na minha vida. A gratidão traz mais coisas boas para sua vida, mostram as pesquisas.
O trabalho de respiração é um método para limpar energia usando a respiração. Inspire contando até três e expire contando até cinco e prenda a respiração por três segundos. Faça isso várias vezes e escolha conscientemente o que deseja trazer, como paz de espírito. Apenas respirar fundo quando estiver estressado é uma grande ajuda. A meditação acompanha isso, seja qual for a forma com a qual você se sinta confortável. Isso não precisa ser meditação formal, mas apenas trabalho de respiração quando e onde você estiver.
Yoga . Esta prática ensina como relaxar e liberar a tensão, fortalece músculos fracos e alonga os tensos. Yoga é para autoaperfeiçoamento, transformação e cura, além do aspecto de trabalho corporal da prática.
Yoga Nidra . Uma meditação baseada no sono feita deitado, que é útil para ansiedade, estresse e insônia. Dizem que uma prática de 30 minutos confere os benefícios de 2 horas de sono. Isso é essencial para insônia, pesadelos e a ansiedade que você sente com os estágios iniciais da recuperação.
Olá.
Lamento saber que você está sendo tão afetado pela ansiedade.
Mas quero compartilhar uma solução real e verdadeira, pela qual eu mesmo passei - e ainda passo.
Deixe-me primeiro compartilhar meu entendimento sobre ansiedade e por que você tem o poder de se livrar dela.
Ansiedade é uma emoção. Uma emoção grande, forte e feia. Uma vez ela foi útil para nós. Agora ela realmente não é, mas ela gosta de ficar por perto e fazer as pessoas sofrerem em suas garras.
A grande coisa sobre nossas emoções é que elas não são nós. Elas não constituem quem realmente somos. Elas são apenas uma reação que tivemos a uma situação, que não foi tratada corretamente na época, e nos deixou com dor emocional.
Então você continua revivendo essa dor quando se depara com uma situação que lhe deixou uma cicatriz em primeiro lugar.
Talvez sua ansiedade não pare.
Talvez a cada momento do dia você esteja se sentindo ansioso, e eu quero te dizer agora que está tudo bem. Você pode ser curado.
Não por drogas.
Não saindo e enfrentando a situação naquele estado de ansiedade paralisante.
E certamente não por se sentir deprimido porque sente que as pessoas estão julgando você ou que você é um fracasso por causa disso.
A única pessoa que tem o poder de curar você…
É você.
E como você fará isso?
Meditação .
Você provavelmente já ouviu falar disso antes. Alguns se referem a isso mais como Mindfulness.
Há muitas informações sobre como ele é bom para você e os inúmeros benefícios que ele proporciona.
Embora quase tudo seja certamente verdade,
Há um ingrediente que faltava e que descobri na minha prática.
Especificamente quando se trata de liberar essas emoções às quais você se apega.
E é muito fácil!
Sentimento!
Comece trazendo sua atenção para a respiração. A maneira de fazer isso é sentir o ar que você está inspirando e expirando.
Sinta o ar passando pelas suas narinas, descendo pela sua garganta e expandindo seus pulmões. Sinta-o saindo, colapsando seus pulmões e saindo pela sua boca.
Inspire pelo nariz e conte lentamente até 4. Expire pela boca e conte lentamente até 4.
Se você for capaz de voltar sua atenção para sentir sua respiração, então você estará livre de seus pensamentos .
Se você está sentindo, então você não está pensando. Se você está pensando, então você não está sentindo.
Quando você está sentindo e se separa de seus pensamentos, eles se tornam como uma tela de TV com imagens piscantes, e você pode escolher não fazer parte deles.
Quando você se torna objetivo em relação aos seus pensamentos, você pode se tornar objetivo em relação às emoções.
E neste momento, você pode trazer à tona uma situação da sua vida (passada, presente ou futura) que lhe causa ansiedade.
Quando você puder sentir essa emoção em seu corpo, SINTA-A de verdade!
Não fuja disso. Não tenha medo disso.
Aceite-o e sinta-o de todo o coração. Deixe-o passar por você.
Se você estiver fazendo isso corretamente, há uma grande chance de você chorar. E isso é uma coisa boa.
Você está liberando essa emoção permanentemente.
Isso, claro, é só para essa situação específica! Você terá que procurar em tudo na sua vida que traz à tona suas emoções assustadoras.
Aplique esse processo. E libere-os.
Funciona!
Boa sorte!