Contar calorias e caminhar 10 km por dia é bom o suficiente para perder peso?
Atualmente tenho 23 anos e peso 110kg, principalmente porque passei muito tempo na frente do computador e não estou praticando nenhum tipo de esporte. Então, decidi perder peso e queria perguntar se minha abordagem é boa o suficiente, pois sinto que é meio rudimentar:
Comecei a fazer caminhadas todas as noites. Não estou correndo, apenas caminhando normalmente (talvez um pouco mais rápido do que faria normalmente). Eu sempre faço 10 km e geralmente levo em torno de 1h 45mins.
Quando se trata de minha dieta, tudo o que estou fazendo no momento é contar calorias. Eu tento ficar abaixo de 2.000 calorias por dia. Não tenho certeza se defini esse número muito baixo ou muito alto.
Muitas fontes diferentes na web recomendam dietas específicas, como baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura, etc. Além disso, a maioria dos exercícios projetados para perda de peso são muito mais sofisticados do que o que estou fazendo - simplesmente dar um passeio. Portanto, estou postando esta pergunta para talvez obter algum feedback sobre minha abordagem. O que estou fazendo é suficiente para atingir um peso saudável em um período de tempo razoável? Ou seria melhor fazer um treino real ou fazer uma dieta mais específica em vez de apenas contar calorias?
Até agora, nunca tentei perder peso ativamente, então também gostaria de receber qualquer tipo de dica para iniciantes.
Respostas
A resposta está em seu equilíbrio de entrada e saída de energia, então vamos examinar essa questão.
A taxa metabólica basal média (BMR) para um indivíduo de sua massa é de cerca de 2.000 calorias para homens ou 1.800 calorias para mulheres. ( Quanto maior você for, maior será sua taxa metabólica .) Assim, mesmo sem considerar o exercício que você está fazendo, seu gasto energético diário total (TDEE) já é significativamente maior do que sua entrada de energia!
E caminhar é um exercício ideal para o metabolismo da gordura. De fato, já foi argumentado que nossa marcha é selecionada naturalmente com o objetivo de conservar nossos estoques de carboidratos (CHO) (glicose no sangue e glicogênio muscular e hepático ), levando assim à nossa gordura metabolizada seletivamente. Embora seja difícil determinar exatamente quanta energia você estaria consumindo com sua constituição, dado o número de variáveis, podemos assumir com segurança que isso equivaleria a pelo menos 600 calorias - e provavelmente mais, dado que você está carregando um pouco mais peso acima da média.
Então, no geral, você está fazendo todas as coisas certas para fazer um progresso significativo. Caminhar também é uma escolha muito sensata, porque é mais fácil para as articulações e fornece aos músculos uma excelente base de condicionamento. Também forma uma boa base para corridas futuras.
Mantem!