В этом году мне исполняется 40 лет.

Одно ухудшение здоровья, которое я замечаю, — это мое более медленное пищеварение, в отличие от моего молодого себя.

Тогда я был пылесосом. Я могу съесть целую курицу-барбекю за обедом и голодать к ужину.

В настоящее время, с более низким метаболизмом, пища дольше остается в моем желудке. И я не ем так много, как раньше.

Услышав это, мой сосед посоветовал мне чаще гулять, особенно после еды, чтобы улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.

Прислушавшись к его совету, я пошел в торговый центр, чтобы купить смарт-часы. Я поставил перед собой скромную цель проходить 6000 шагов в день . Это примерно 4,3 километра, которые сжигают около 200+ калорий.

Не так ли много? Ведь ВОЗ рекомендовала 10 000 шагов.

Взгляните на изображение ниже.

Миссия выполнима

С тех пор, как я начал записывать свои ежедневные шаги в июле 2022 года, я прошел в общей сложности 809 километров за 226 часов и сжег 28 975 калорий.

Вот так. Вы правильно прочитали. Примерно за пять месяцев я прошел примерно 809 километров — почти 200 000 шагов (161 километр) в месяц.

Были дни, когда я не достигал своей цели, чтобы быть уверенным. Но я упорствовал, потому что задача была не очень сложной. На самом деле это было довольно захватывающим.

Удивительно, верно?

Видите ли, я намеренно выбрал низко висящий плод в 6000 шагов, что вполне выполнимо.

Часто, стремясь начать, новички, заботящиеся о своем здоровье, проявляют чрезмерные амбиции. Они стремятся пройти 10 000–12 000 шагов, а когда им это не удается (что обязательно произойдет), они деморализованы и совсем останавливаются.

гомо-сидения

Что подводит меня к моему первому закону о взломе здоровья:

Консистенция побеждает интенсивность.

Лучше выполнять легкие или умеренные ежедневные упражнения, чем еженедельные интенсивные тренировки (если, например, вы не готовитесь к соревнованиям по спринту).

В Facebook я вижу людей, хвастающихся тем, как они только что закончили свои марафоны. Вы знаете, что произошло потом?

Следующие две недели они взяли отпуск, превратившись в домоседов.

Правда в том, что я недостаточно здоров, чтобы пробежать полный марафон. А что касается меня, то марафон меня не интересует. Но ежедневная прогулка в хорошую погоду, где я могу расслабиться и поразмышлять о делах, помогает.

Игра здоровья и долголетия — это не спринт. Это долгосрочная игра, эквивалентная супермарафону, который продолжается до тех пор, пока мы не умрем.

Давайте углубимся в мои техники. Во-первых, я распределил свои 6000 шагов в течение дня. Я буду ходить после завтрака и ужина, по 15 минут, чтобы улучшить пищеварение. Затем в течение дня я буду делать перерывы на прогулку каждый час или около того. Цель состоит в том, чтобы заставить мое тело двигаться регулярно. Не сидите на своей (жирной) заднице слишком долго. Это вредно как для ума, так и для тела.

Во-вторых, стремитесь смешать и внедрить ходьбу в свой распорядок дня.

Думать об этом. Мы проводим 8 часов лежа/спим в постели. Затем мы проводим по крайней мере еще 8 часов, сидя на работе. Ведем машину сидя. Мы смотрим Netflix, играем в компьютерные игры, просматриваем социальные сети сидя, как мы делаем это, когда едим и какаем. Таким образом, не менее 20 часов в сутки мы стоим на месте. Неподвижный. Не расходуя энергию.

Стоит ли удивляться, что глобальный уровень ожирения растет?

Мы должны называть себя « гомо-сидячими ».

Глобальные следы

Давайте посмотрим на глобальную статистику ходьбы, чтобы получить общую картину.

В среднем 8 миллиардов из нас сегодня проходят 5000 шагов в день.

Среднее количество пройденных шагов в США составляет около 4700. Японцев на 7000 (не показано на диаграмме выше) немного больше, чем у гонконгцев (6880).

Что нам сразу говорит статистика этих трех стран? В Японии и особенно в Гонконге общественный транспорт массовый, доступный и широко используется большинством населения. Это их основной способ передвижения. В Гонконге только богатые владеют автомобилями, так как пространство крайне ограничено и поэтому высоко ценится. Большинство добираются до станций метро и идут туда, куда им нужно.

Что объясняет тот факт, что гонконгцы ходят больше, чем американцы, и худее.

Точно так же, если вы когда-либо были в Японии, вы поймете, что большинство рабочих ездят на работу на поездах/метро; многие потратят 15–30 минут, идя от ближайшей станции на работу и домой. Напротив, за исключением Нью-Йорка, большинство американцев в штатах ездят на работу.

Они сидят за своим столом весь день, проезжают через Макдональдс по дороге в загородный дом и сидят на заднице, пока не отправятся спать.

Иными словами, существует отрицательная корреляция (статистическая зависимость) между количеством общественного транспорта и средним весом его граждан. Чем больше подземных метрополитенов, тем меньше их население, а все остальное остается неизменным.

В чем самая большая разница между бедными американцами и бедными китайскими крестьянами?

Ведя малоподвижный образ жизни, бедные американцы едят дешевый фаст-фуд, кукуруза и сахар которого субсидируются их правительством. Бедные китайцы работают на своей земле, чтобы выращивать себе еду.

Кто здоровее?

Бедные китайцы.

Угадайте, сколько шагов в день проходили наши охотники-собиратели?

Ученые насчитали 16 000 шагов, примерно 6-10 километров.

Я не говорю вам ходить так же много, как наши предки. Однако стоит задуматься о том, что такие вещи, как iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram и Tesla, также не побуждают нас больше ходить пешком.

Вывод: не занимайтесь гомо-сидением. Будьте « гомодвижущимися ». То, что завещала нам эволюция.

И помните, ребята: постоянство побеждает интенсивность.

Эдвард К.

CNX

Отказ от ответственности: я понимаю, что генетика и диета играют большую роль в нашем здоровье и весе. В этой статье я использую ходьбу, так как нам легче всего контролировать эту переменную. Можете ли вы контролировать свои гены? В яблочко.