Как дышать при беге

Дышите ушами. Так однажды ответил легендарный тренер по бегу Артур Лидьярд, когда его спросили, как должны дышать бегуны. «Дышите через рот. Дышите через нос. Если можете, втягивайте воздух через уши», - сказал он.

Существует множество мнений о том, следует ли дышать во время бега через нос или через рот, но большинство экспертов согласны с мнением Лидьярда о том, что это должно быть сочетание двух. Причина? Проще говоря, ваше тело работает на кислороде, и чем больше кислорода вы ему дадите, тем лучше оно будет функционировать.

Доктор Дени Буше, заведующий лабораторией физиологии упражнений в Квебеке, объясняет:

Практикуясь, вы сможете поддерживать такой режим дыхания, который позволяет вам получать максимальное количество кислорода и выдыхать весь свой углекислый газ. Вы сможете бегать дольше и быстрее и получать от этого удовольствие.

Читайте дальше, чтобы узнать, как развить правильную технику дыхания.

Вы, наверное, слышали, как тренер или зритель из лучших побуждений сказал: «Не забывай дышать!» При выполнении любого вида физической активности жизненно важен качественный воздухообмен. Но это не так просто, как кажется. Для большинства видов спорта есть правильный и неправильный путь. Вот основные составляющие правильной техники дыхания при беге.

Выполнение описанных выше шагов не только улучшит вашу работоспособность, но и снизит нагрузку на ваше тело и снизит риск травм.

Читайте дальше, чтобы узнать, как улучшить дыхание животом.

Животное дыхание - также называемое диафрагмальным дыханием - широко используется бегунами по сравнению с обычным грудным дыханием, поскольку оно позволяет им полностью заполнить легкие. Это также означает, что они выдыхают больше углекислого газа и вдыхают больше кислорода.

Когда вы дышите нормально, легкие расширяются на вдохе и сжимаются на выдохе. При дыхании животом вы используете диафрагму, чтобы вытолкнуть как можно больше воздуха из легких, позволяя поступать большему количеству свежего воздуха.

Если все сделано правильно, вы должны видеть и чувствовать, как ваш живот двигается взад и вперед. Вы можете практиковать дыхание животом, лежа на спине с книгой на животе. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, чтобы освободить как можно больше воздуха из легких. Представьте, что вы зеваете на вдохе - это поможет вам полностью наполнить легкие кислородом. Книга на животе должна подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом, при этом ваша грудь будет оставаться относительно неподвижной.

Еще одно упражнение на глубокое дыхание можно выполнять стоя, руки по бокам. На вдохе медленно поднимите руки, пока они не окажутся на уровне плеч. Это помогает грудной клетке выдвигаться и подниматься, освобождая место для расширения легких. На выдохе медленно опустите руки вниз.

Как только вы поймете, как дышать животом, вы можете начать использовать это в своей работе. Имейте в виду, что сначала это может показаться неестественным, но со временем это станет рутиной.

Посетите следующую страницу, чтобы узнать больше о беге и дыхании.

Предотвращение боковых швов

Дыхание животом может предотвратить раздражающие спазмы, которые мы называем боковыми швами. Боковые швы - это мышечные спазмы диафрагмы. Диафрагма, которая служит буфером между органами в брюшной полости и органами в грудной полости, перемещается вверх при выдохе и вниз при вдохе. Но поверхностное дыхание удерживает диафрагму в постоянно приподнятом положении, предотвращая расслабление соединительных связок между ней и печенью, что приводит к спазму. Так что дышите глубоко и расслабьтесь.

Статьи по Теме