Бушующая пандемия коронавируса, наряду с политической нестабильностью и неопределенностью, потрясла многих из нас.
Почти с начала 2020 года люди столкнулись с мрачными перспективами, поскольку болезни, смерть , изоляция и потеря работы стали нежелательными частями нашей реальности. В среду, 6 января 2021 года, многие из нас с ужасом и отчаянием наблюдали, как повстанцы штурмовали Капитолий США .
Действительно, все эти времена были очевидны как темные, так и светлые стороны человеческой природы, поскольку многие люди проявляли необычайное сострадание и мужество, когда другие совершали акты насилия , корысти или жадности .
Как ученый-исследователь, чья работа сосредоточена на позитивной психологии людей, сталкивающихся с трудностями, я глубоко осознаю, что если когда-либо и было время для разговора о надежде, то сейчас.
Надежда против оптимизма
Во-первых, давайте поймем, что такое надежда. Многие люди путают оптимизм с надеждой.
Чарльз Р. Снайдер , автор « Психологии надежды », определил надежду как склонность видеть желаемые цели как возможные и подходить к этим целям с «мышлением воли», верой в то, что вы или другие способны достичь целей. . Он также определил надежду как «мышление о путях», сосредоточение внимания на составлении маршрутов и планов по достижению этих целей.
Оптимизм бывает разный . Психолог Чарльз Карвер определяет оптимизм как общее ожидание того, что в будущем произойдут хорошие вещи. Оптимисты склонны искать положительное и иногда отрицают или избегают отрицательной информации. В общем, оптимизм — это ожидание хороших вещей; надежда — это то, как мы планируем и действуем для достижения желаемого.
Вот пять ключевых стратегий, которые помогут взрастить надежду в эти трудные времена:
1. Начните с целей
Обнадеживающие люди не желают — они воображают и действуют. Они устанавливают четкие, достижимые цели и составляют четкие планы. Они верят в свою свободу воли, то есть в свою способность достигать результатов. Они осознают, что их путь будет отмечен стрессами, препятствиями и неудачами. По мнению таких психологов, как Снайдер и другие , полные надежд люди способны «предвидеть эти барьеры» и «выбирать» правильные «пути».
Кроме того, обнадеживающие люди адаптируются . Когда их надежды рушатся, они склонны больше сосредотачиваться на том, чтобы делать что-то для достижения своих целей.
Как пишет психолог Эдди Тонг , «обнадеживающие люди склонны думать, что желаемые цели достижимы, даже если личные ресурсы исчерпаны». Другими словами, люди надежды упорствуют даже тогда, когда перспективы могут быть не столь благоприятными.
Важно отметить, что данные свидетельствуют о том, что вера в то, что человек способен достичь своих целей, может быть более важной для надежды, чем знание того, как достичь этих целей.
2. Используйте силу неопределенности
Несколько исследователей утверждали, что для возникновения надежды люди должны быть в состоянии осознать возможность успеха.
Исследования показывают, что многие неопределенности в жизни могут помочь людям обрести надежду в трудные времена. Например, исследование 2017 года показало, что родители детей с диагнозом рассеянный склероз использовали тот факт, что так мало известно об этом заболевании в детстве, чтобы питать и поддерживать чувство надежды. Родители рассудили, что, поскольку так сложно точно диагностировать рассеянный склероз у детей, а прогнозы настолько разнообразны, существует вероятность того, что их детям был поставлен неправильный диагноз, и они могли выздороветь и жить нормальной жизнью.
В общем, неопределенное будущее таит в себе множество возможностей. Таким образом, неуверенность — это не повод для паралича, это повод для надежды.
3. Управляйте своим вниманием
Обнадеживающие и оптимистичные люди обнаруживают сходства и различия в эмоциональных стимулах, на которые они обращают внимание в мире.
Например, психолог Лукас Келберер и его коллеги обнаружили, что оптимисты склонны искать позитивные образы, например счастливых людей , и избегают изображений людей, которые кажутся подавленными.
Обнадеживающие люди не обязательно искали эмоционально позитивную информацию. Однако люди полные надежд тратили меньше времени, обращая внимание на эмоционально грустную или угрожающую информацию .
В мире, в котором мы перегружены вариантами того, что мы читаем, смотрим и слушаем, поддержание надежды может не требовать от нас поиска позитивной информации, но требует избегать негативных изображений и сообщений.
4. Ищите сообщество. Не делай этого в одиночку
Надежду трудно поддерживать в изоляции. Исследования показывают, что для людей, работающих над социальными изменениями, особенно для активистов борьбы с бедностью, отношения и сообщество давали повод для надежды и зажигали их убежденность в необходимости продолжать борьбу.
Связь с другими позволила активистам почувствовать ответственность, признать, что их работа имеет значение и что они являются частью чего-то большего, чем они сами.
Отношения важны, но исследования в области здравоохранения также показывают, что поддержание надежды частично зависит от конкретной компании, которую мы поддерживаем. Например, родители хронически больных детей часто сохраняли надежду, избегая или избегая взаимодействия с негативными людьми, которые мешали их усилиям в достижении положительных результатов. Мы можем сохранять надежду, если будем общаться с другими людьми, которые возлагают на нас ответственность и напоминают нам о том, почему наша борьба имеет значение.
5. Посмотрите на доказательства
Надежда также требует доверия. Обнадеживающие люди доверяют данным, особенно историческим свидетельствам . Исследования показывают, например, что активисты борьбы с бедностью черпали надежду, зная, что исторически, когда люди объединялись в сопротивлении, они могли добиться перемен.
Таким образом, взращивание и поддержание надежды требует, чтобы мы собирали свидетельства из нашей собственной жизни, истории и мира в целом и использовали эти свидетельства для руководства нашими планами, путями и действиями.
Надежда также требует, чтобы мы научились использовать эти данные для эффективной калибровки прогресса, каким бы малым он ни был.
Жаклин С. Мэттис — декан факультета Университета Рутгерса в Ньюарке, штат Нью-Джерси. Она получает финансирование от Фонда Темплтона, Института Фетцера и NICHD.
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Оригинал статьи вы можете найти здесь .
