Если вы родитель, вы, вероятно, сталкивались — и пытались — с некоторыми из якобы проверенных методов усыпления вашего ребенка . Но мы здесь, чтобы развенчать некоторые из мифов, которые вы, возможно, слышали, с помощью Девона Клемента, послеродовой доулы, специалиста по уходу за новорожденными и тренера по детскому сну с более чем 20-летним опытом, помогающим младенцам и их родителям лучше спать. Ее нью-йоркская компания Happy Family After предлагает услуги на дому, такие как уход за новорожденными и обучение сну для молодых родителей , и здесь, в интервью по электронной почте, она предлагает пять стратегий, которые родители, часто лишенные сна, должны попробуйте, когда у них проблемы с укладыванием ребенка спать.
1. Не позволяйте ребенку переутомляться
« Иногда трудно сказать, когда дети устали — зевота и потирание глаз являются признаками того, что ребенок очень устал, и ему будет труднее заснуть, когда он переутомится», — говорит Клемент. «У младенцев также есть FOMO (страх упустить что-то), поэтому они часто не ложатся спать, чтобы играть и взаимодействовать, даже когда они должны вздремнуть».
Клемент советует родителям знать, сколько сна нужно детям в разном возрасте — если они не спят достаточно, они будут переутомлены, а затем, вопреки здравому смыслу, не заснут. «Если им 3 месяца и меньше, они должны бодрствовать не более часа подряд, включая кормление», — объясняет Клемент. «С 3-6 месяцев они могут бодрствовать от полутора до двух часов, с более короткими промежутками утром и более длительными в течение дня. Когда дети переутомляются, их организм вырабатывает адреналин и кортизол, из-за чего они кажутся бодрыми и счастливыми. Поэтому родители часто не осознают, что они на самом деле истощены. Положите ребенка, прежде чем они доберутся до этого момента, и они вас удивят!»
2. Положите ребенка спать
Вы можете думать, что единственный способ уложить ребенка спать — это укачивать, подпрыгивать или кормить его, потому что вы никогда не видели, как он засыпает сам по себе.
Если младенцев покормили и они успокоились, Клемент предлагает попытаться разбудить их и посмотреть, что произойдет. «Они могут просто дрейфовать», — говорит она. «Возможность засыпать самостоятельно — это основа хороших привычек сна. Новорожденных, конечно, нужно утешать, если они плачут, но они могут даже не пикнуть. Будьте терпеливы — пока они спокойные, они прекрасно чувствуют себя одни в своей кроватке».
3. Пусть ребенок спит весь день
Очевидно, что это не лучшая стратегия для детей старшего возраста и взрослых. Ведь если вздремнуть весь день, то, конечно же, ночью не устанешь, правда? Но дети разные — им нужно много спать, и чем больше они будут спать, тем лучше.
« Пусть ваш ребенок вздремнет столько раз, сколько ему нужно для его возраста — хороший сон порождает хороший сон», — говорит она. «День хорошего сна обычно приводит к отличной ночи».
4. Не пытайтесь «спать, когда спит ребенок» днем
Это самый старый совет в книге для измученных родителей, но обычно он не работает, потому что взрослым трудно вздремнуть в середине дня, особенно если они уже оделись и выпили пару чашек кофе. .
Продлите свою ночь, говорит Клемент. «Ваше расписание перед рождением ребенка не работает, если вы включаете ночные кормления и пробуждения, поэтому восемь часов в постели на самом деле означают четыре часа сна (если вам повезет)», — говорит она. «Ложитесь спать пораньше (пусть домашние дела подождут), чтобы ребенок лучше выспался, а утром, даже если он просыпается в 6 или 7 утра, чтобы поесть, снова ложитесь спать позже. в пижаме, так что вы все еще находитесь в «спящем режиме». Не начинайте свой день, пока действительно не выспитесь. Не пейте кофе и не одевайтесь… просто притворитесь, что еще 3 часа ночи, и снова ложитесь спать».
5. Не оставайтесь в комнате, а затем улизните
Это краткосрочное решение долгосрочной проблемы. Ребенок, как правило, мирно засыпает рядом с вами, поэтому вы продолжаете делать это, вместо того, чтобы расстраивать его из-за вашего отсутствия. Но потом, когда ребенок просыпается, он недоумевает, куда вы пошли, и плачет, чтобы вы вернулись. Может быть, это происходит сразу, может быть, это происходит через несколько часов, но это происходит.
« Ключ к хорошему сну в том, чтобы дети засыпали и просыпались в одних и тех же обстоятельствах (т. е. в своей собственной кроватке, сами по себе)», — говорит Клемент. «Если вы поработаете над этим навыком, ваш ребенок не только сможет снова заснуть самостоятельно, когда проснется, но и не будет просыпаться так часто, потому что он именно там, где он ожидает».
Теперь это интересно
Неделя осознания сна проходит с 8 по 14 марта. Начиная с перехода на летнее время (когда большинство американцев теряют час сна), ежегодное мероприятие Национального фонда сна напоминает людям о необходимости внести полезные изменения в свой режим сна, чтобы улучшить здоровье сна.
